Al treilea trimestru de sarcină: scurtarea respirației și edem

În ultimul trimestru de sarcină, copilul în creștere îți împinge uterul împotriva diafragmei. Diafragma este mișcată în sus cu aproximativ 4 centimetri față de poziția înainte de sarcină. Plămânii tăi sunt, de asemenea, oarecum comprimați. Toate acestea înseamnă că nu poți absorbi atât de mult aer la fiecare respirație.

Acest lucru nu înseamnă, totuși, că primești mai puțin oxigen. În același timp în care capacitatea pulmonară scade din cauza constrângerii fizice a unui uter în creștere, centrul respirator din creier este stimulat de hormonul progesteron pentru a vă face să respirați mai încet. Progesteronul este eliberat în timpul sarcinii. Deși fiecare respirație poate aduce mai puțin aer, aerul rămâne în plămâni mai mult timp, astfel încât să extragi oxigenul de care tu și copilul tău au nevoie.

De asemenea, corpul tău îți mărește volumul de sânge în timpul sarcinii pentru a te asigura că bebelușul primește și suficient oxigen.

Scurtarea poate fi inconfortabilă, dar există modalități prin care puteți respira mai confortabil.

Practicați o postură bună

Asigurați-vă că stați drept, cu umerii pe spate și capul ridicat. Vizualizați o linie dreaptă care vă conectează sternul spre cer pentru a vă ridica pieptul.

Exercițiu

Exercițiile aerobice îți îmbunătățesc respirația și îți scad pulsul. Asigurați-vă că orice program pe care îl începeți este aprobat de medicul dumneavoastră.

Dacă nu ați început deja să practicați, acum este un moment bun pentru a începe yoga prenatală. Respirația este esențială pentru practica yoga, iar întinderea suplimentară vă poate îmbunătăți postura și vă poate oferi mai mult spațiu pentru a respira.

Orice formă de exercițiu ai alege, nu exagera! Ascultă ce îți spune corpul tău.

Relaxa

“Relaxeaza-te!” Deși este ușor de spus pentru cineva care nu se confruntă cu dificultăți de respirație, este și adevărat. Cu cât devii mai îngrijorat în legătură cu respirația superficială, cu atât respirația ta va deveni mai superficială. De asemenea, este important să te odihnești atunci când trebuie să te odihnești.

Nu exagera

Ascultă ce îți spune corpul tău și odihnește-te când ai nevoie de o pauză. Acum nu este momentul să te împingi prea tare. Este important să fii atent la limitele corpului tău.

Senzația de lipsă de aer devine mai bună pe măsură ce te apropii de naștere. Pe măsură ce copilul coboară în pelvis, presiunea asupra diafragmei și a plămânilor este oarecum ușurată.

Deși este bine să știi că natura are un plan pentru corpul tău, ar trebui să fii atent la semne de avertizare în cazul improbabil în care dificultățile de respirație indică faptul că ceva nu este în regulă.

Astm

Fără îndoială că știi deja dacă ai astm înainte de a rămâne însărcinată. De asemenea, poate știți deja că astmul se poate agrava în timpul sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă astmul ar putea agrava dificultățile dumneavoastră de respirație în timpul celui de-al treilea trimestru.

Anemie

În unele cazuri, anemia – insuficienta fier în sânge – poate provoca dificultăți de respirație. Alte simptome ale anemiei includ oboseală, dureri de cap și o nuanță albăstruie pe buze și vârful degetelor. Pentru a diagnostica anemie, medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul de fier și vă poate prescrie suplimente de fier.

Durere sau tuse persistentă

Dacă simțiți durere în timp ce respirați adânc, simțiți o respirație rapidă sau simțiți o creștere a pulsului, contactați imediat medicul dumneavoastră. Acestea ar putea fi semne că ați trecut un cheag de sânge în plămâni. Aceasta este cunoscută și sub denumirea de embolie pulmonară.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți o tuse care durează mai mult de câteva zile. Ar trebui să vă contactați întotdeauna medicul sau să sunați imediat la serviciile locale de urgență dacă simțiți durere în piept.

Edemul este o afecțiune în care excesul de lichid se acumulează în țesuturile corpului. O vei observa cel mai mult în picioare, glezne și, uneori, în mâini. Lichidul tinde să se acumuleze în părțile corpului cele mai afectate de gravitație.

Multe femei au edem în timpul sarcinii. Pentru majoritatea acestor femei, vremea caldă și rămânerea într-o singură poziție pentru orice perioadă de timp contribuie la umflare. Edemul este cel mai scăzut dimineața și crește pe parcursul zilei.

Raportați imediat medicului dumneavoastră orice durere de picior. Spuneți medicului dumneavoastră dacă observați umflare bruscă sau umflătură pe față sau pe mâini. Acesta poate fi un semn de preeclampsie.

Iată câteva strategii care vă pot ajuta să combateți edemul:

• Ridicați-vă picioarele. Stai cu picioarele sprijinite ori de câte ori este posibil.
• Purtați furtun de susținere. Chiloții întregi s-ar putea să nu se simtă bine atunci când ești însărcinată, dar există și șosete de susținere pentru genunchi. Alege marimea pe care ai fi ales-o inainte de a ramane insarcinata. Pune-le dimineața înainte de a te umfla.
• Evitați excesul sare admisie. Acest lucru poate duce la retenția de lichide.
• Băutură destulă apă. A rămâne hidratat va elimina deșeurile și va ajuta la reducerea cantității de apă pe care o rețineți.