A purta un copil nu înseamnă neapărat să-ți agăți pantofii de alergat.
În ziua în care mi-am conceput fiica, am alergat un 10K – ceea ce, pentru mine, nu este nimic. Am alergat două maratoane, zeci de semi-maratoane și am înregistrat mii de mile nerecompensate. Antrenamentul, la urma urmei, este egal pentru cursul de alergător la distanță.
În plus, nu eram însărcinată… cel puțin nu încă. Eu și soțul meu nu ne-am „sărbătorește” a cincea aniversare a nunții decât mai târziu în acea seară, dar lucrurile nu s-au schimbat când două rânduri din testul meu de sarcină au devenit albastre.
Mi-am întrebat ginecologul meu dacă pot continua să alerg chiar de la prima vizită.
Au fost mai multe motive pentru aceasta. Am tulburare de anxietate și tulburare bipolară, iar exercițiile fizice au fost (și continuă să fie) terapeutice.
Alergarea mă stabilește, îmi calmează corpul și nervii. În trecut, m-am luptat cu dismorfia corporală și cu OFSED/EDNOS. Exercițiile fizice mă ajută să rămân concentrat pe un stil de viață sănătos, nu pe unul obsedat de greutate. În plus, am vrut să fiu cea mai bună versiune a mea posibilă.
Am vrut să fac tot ce puteam pentru a mă proteja pe mine și pe copilul meu.
Doctorul meu a fost încurajator. Mi-a spus că pot alerga atâta timp cât sunt confortabil. „Ar trebui să reduceți distanța”, a spus el, „dar având în vedere istoricul dvs., să alergați 3 mile pe zi este bine. De fapt, este grozav. A rămâne activ va ajuta chiar și în timpul travaliului și al nașterii.”
Așa că am fugit. Mi-am cumpărat adidași noi în primul trimestru și pantaloni noi în al doilea. Mi-am încetinit pasul și nu am ieșit niciodată fără o gustare ușoară sau o sticlă de apă. De asemenea, m-am ținut de promisiunea mea, limitându-mi alergările la 45 de minute pe zi sau mai puțin. Și făcând acest lucru, am putut rula de mai multe ori pe săptămână până la a 38-a săptămână.
Până la 6 zile înainte de livrare.
Este sigur?
Desigur, au existat multe dezbateri despre activitatea fizică în timpul sarcinii. Femeile care halterofil sunt criticate în mod regulat, antrenorii de CrossFit în așteptare sunt deseori examinați cu atenție și nu vă pot spune câte priviri obscure am primit în timpul alergărilor mele de la sfârșitul sarcinii. Comentarii nesolicitate, cum ar fi „Asta nu pare sigur” și „Nu vă faceți griji că veți scutura copilul?” erau comune.
Cu toate acestea, conform Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), nu numai că este sigur pentru alergătorii experimentați să continue să alerge și să se antreneze în timpul sarcinii, ci este încurajat.
Când ești sănătos și sarcina nu prezintă un risc ridicat, exercițiile fizice pot fi un lucru grozav, deoarece pot reduce durerile de spate, pot ușura constipația și scădea riscul de a dezvolta preeclampsie și diabet gestațional.
De asemenea, promovează starea generală de bine și sănătatea. Cu toate acestea, ACOG observă că ceea ce puteți și nu puteți face va varia de la persoană la persoană – și de la sarcină la alta.
„Este important să discutați despre exerciții cu obstetricianul dumneavoastră sau cu alt membru al echipei dumneavoastră de îngrijire a sănătății în timpul vizitelor prenatale timpurii”, sugerează ei. Și exact asta am făcut. Am vorbit cu medicul meu și, odată primit undă verde, am făcut un program și un plan de antrenament.
Acestea fiind spuse, deși aveam aprobarea medicului meu, mă simțeam bine și cunoșteam faptele, tot îmi făceam griji. Ce se întâmplă dacă mă rănesc sau (mai rău) copilul meu? Chiar merita riscul o alergare de 4 mile?
Am avut și zile bune și zile proaste. Mă dor șoldurile… constant. M-am împiedicat de două ori, căzând pe mâini și în genunchi — nu pe burtă — și cel puțin o dată pe săptămână (da, 38 de săptămâni) m-am trezit cu gambele blocate și degetele de la picioare contorsionate. Caii Charley au afectat ambele picioare. Atelele pentru tibie erau, de asemenea, obișnuite, deși am experimentat acestea din urmă de ani de zile și cred că au puțin de-a face cu sarcina mea. Dar am continuat pentru că am putut.
În ciuda durerii, activitatea m-a menținut în siguranță fizic și psihic.
Gata de alergat?
Dacă (ca mine) doriți să continuați să alergați în timp ce sunteți însărcinată, iată cea mai bună modalitate de a continua – pentru că nu trebuie să vă schimbați pantofii de alergare cu Crocs sau șosete cu papuci.
Obțineți aprobarea unui furnizor de asistență medicală
Știu, știu: am spus asta deja, dar merită repetat. Nu trebuie să începeți și/sau să continuați un regim de exerciții fizice fără a vorbi mai întâi cu moașa sau cu ginecologul obștesc.
Probabil veți fi supus unor teste și un examen fizic la prima vizită prenatală. Din aceste evaluări – plus contribuția dvs. cu privire la stilul dvs. de viață, sănătatea mintală și regimul actual de exerciții fizice – medicul dumneavoastră vă poate ajuta să modelați o rutină de alergare în sarcină care va funcționa pentru circumstanțele dumneavoastră personale.
Încetinește – și știi când să te oprești
Mulți alergători (în special alergătorii de distanță) se împing. La urma urmei, abordarea unui maraton nu este doar o performanță fizică, este una mentală. Dar sarcina este un alt fel de cursă și trebuie să fii realist cu privire la așteptările tale și să-ți acorzi harul. Așa că încetinește și, când este necesar, oprește-te. Mersul pe jos este, de asemenea, o alternativă bună.
Mănâncă și hidratează-te
Știați că deshidratarea poate provoca travaliu sau contracții false? E adevarat. Deshidratarea îl poate aduce pe Braxton Hicks. De asemenea, gravidele au nevoie de mai multă apă decât o persoană obișnuită, deoarece apa joacă un rol important în dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și a placentei.
Așa că adu cu tine o sticlă de apă la fiecare alergare, indiferent de distanță sau de temperatura exterioară și mănâncă o gustare după antrenament. Favoritele mele personale au inclus biscuiți graham cu unt de arahide și felii de mere cu brânză cheddar.
Programează-ți în mod inteligent alergările
Este întotdeauna în interesul tău să alergi pe străzile bine luminate, asigurându-te că purtați haine reflectorizante sau deschise la culoare și în locuri populate.
Dar dacă ești însărcinată, vei dori să alergi și acolo unde există toalete publice și/sau vitrine cu facilități accesibile. Aveți încredere în mine. Vezica îți va mulțumi.
Ascultă-ți corpul
Indiferent dacă aceasta este prima sau a patra sarcină, un lucru este cert: a purta un copil este greu. De asemenea, este imprevizibil. Nu știi niciodată cum te vei simți din minut în minut, darămite de la o zi la alta.
Așa că, dacă ai un antrenament în calendar, dar te simți prea dureroasă, obosită sau bolnavă pentru a-ți strânge picioarele, nu. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este nimic.
Kimberly Zapata este mamă, scriitoare și susținătoare a sănătății mintale. Lucrarea ei a apărut pe mai multe site-uri, inclusiv pe Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health și Scary Mommy – pentru a numi câteva – și când nasul ei nu este îngropat în muncă (sau într-o carte bună), Kimberly își petrece timpul liber alergând Mai mare decât: boală, o organizație nonprofit care își propune să împuternicească copiii și tinerii adulți care se luptă cu afecțiuni de sănătate mintală. Urmărește-l pe Kimberly mai departe Facebook sau Stare de nervozitate.
Discussion about this post