Acestea sunt concluziile mele din după-amiaza mea liniștitoare, plină de natură.
În colțul ochiului îmi apar fulgerări verzi în timp ce trec cu viteză printre copaci, cufundat în aplicația mea de alergare și o melodie Lizzo pe lista mea de redare.
prind niste lucruri ici și colo: un chipmunk care se grăbește străbate calea, un petic de lumină solară strălucește în fața mea. Dar, în mare parte, sunt în cap și în picioare când trec o linie de sosire metaforică, completând kilometrajul pentru ziua respectivă.
Chiar dacă îmi place să alerg și există ceva de spus despre distragerea atenției și scufundarea în ceea ce corpul tău poate realiza, îmi amintesc de câteva ori când am venit acasă dintr-o alergare, simțind că nu aș fi făcut-o cu adevărat. vedea împrejurimile mele.
În esență, sunt cineva căruia îi place să încetinească și să accepte lucrurile.
Dar între un program încărcat de scris, antrenamente și întâmplări și responsabilități de zi cu zi, frunzele din curtea mea pot sufla frumos în vânt și există șanse mari să nu apreciez pe deplin momentul.
De asemenea, sunt cineva care are o buclă continuă care merge non-stop în capul ei. Gândurile se mișcă rapid ca mașinile pe o autostradă, încetinind doar puțin în timp ce meditez sau mă sting pentru a dormi.
Aceste meditații constante pot fi atribuite multitudinii de tulburări de sănătate mintală cu care mă confrunt zilnic. De la anxietate la tulburare de panică la depresie sezonieră, deseori simt că corpul și creierul meu s-au înfruntat cu un inamic nevăzut pe câmpul de luptă.
Am mai multe mecanisme de adaptare în arsenalul meu care s-au dovedit a fi de mare ajutor și, mai recent, am început să exersez Acceptarea Radicală (o abordare detaliată în cartea cu același nume a Tarei Brach).
Mă învăț să mă opresc, să dau înapoi în mod simbolic și să-mi observ gândurile care se mișcă rapid de la distanță, ceea ce poate încetini totul.
Îmi amintesc că am citit prima dată despre scăldat în pădure acum câțiva ani și am devenit fascinat.
Întotdeauna am fost unul care preferă să fiu în aer liber decât în interior, petrecându-mi copilăria urmărind fluturi și plimbându-mă în pădurea din spatele casei mele cu tatăl meu. Mi-a plăcut că japonezii au dezvoltat ceva pe care l-au numit „shinrin-yoku” și am descoperit că petrecerea timpului de calitate cu copacii ar putea de fapt îmbunătăți sănătatea mintală.
Așa că, când am auzit că aici, în Madison, Wisconsin, există un ghid profesional de terapie prin pădure real, viu, am știut că trebuie să experimentez o baie adevărată în pădure pentru mine.
Se știe că spun că fac „scăldat de pădure” dacă merg la alergare sau la drumeții într-o zonă împădurită, crezând că pur și simplu a fi în apropierea copacilor îmi va permite să obțin beneficii pentru sănătatea mintală. Și, deși orice timp petrecut în natură este cu siguranță bun pentru suflet, nu se compară cu o după-amiază captivantă de participare la terapia cu pădure.
Acum știu diferența.
O modalitate de a face drumeții benefice pentru creier
Kate Bast, ghid certificat de terapie pentru natură și pădure, ANFT, a început Shinrin-yoku Madison la începutul anului 2019 și efectuează plimbări private și de grup prin pădurile Wisconsin. La fel ca mine, s-a simțit atrasă de terapia prin pădure prima dată când a aflat despre termen.
Numind terapia prin pădure un „balsam” pentru sănătatea mintală, Kate explică că practica poate calma sistemul nervos, poate opri răspunsul de luptă, zbor sau îngheța, atenuează ruminația și tulburările de dispoziție și ne poate scoate din cap.
„Nu este conștientizarea, în care ai conștientizarea gândurilor și tiparelor tale de gândire”, spune ea, „ci mai degrabă o experiență senzorială, care activează, deschide și aplecă asupra simțurilor într-un mod care ne conectează cu corpul nostru și cu ceea ce suntem. sentiment și ceea ce este plăcut”
„Îmi place să o numesc „nepentru””, adaugă ea.
Am contactat-o pentru a organiza o plimbare privată, pe care am programat-o pentru o după-amiază de septembrie. Ea a ales o pădure senină, puțin cunoscută pentru sesiunea noastră, unde a spus că aș putea cu adevărat „să cad în acest moment”.
Starea mea mentală care ducea la plimbare era împrăștiată și epuizată. Mă întorsesem de curând dintr-o călătorie de 3.600 de mile, un eveniment de care mi-a plăcut, dar care m-a lăsat în același timp să mă simt epuizat și dezorientat.
Am avut mari speranțe că această plimbare cu terapie prin pădure va fi butonul de resetare pe care îl căutam.
Mi-am tras mașina într-o parcare mică, am oprit motorul și nu-mi venea să cred cât de tăcută era împrejurimile mele. Cu excepția cântecului ocazional al păsărilor sau a foșnetului frunzelor, pădurea era incredibil de nemișcată, ruptă doar de trecerea unei mașini.
Atunci Kate a ieșit din pădure, spunându-mi că deja făcuse drumeții de o oră și se înmuiase de pământ.
După ce mi-am tras rucsacul de zi și mi-am strâns șireturile de la cizme, m-am simțit gata să particip pe deplin la drumeție.
Înainte de a intra în pădure, Kate ne-a explicat formatul pe care îl plănuise pentru plimbarea noastră. Ca o practică care antrenează simțurile și încurajează participanții să exploreze șerpuiurile minții lor, o experiență de scăldat în pădure este de obicei împărțită în „invitații” împărtășite de ghid. Numărul acestor invitații poate varia de la o plimbare la alta.
În acea zi, după ce m-am plimbat puțin și am simțit pădurea, Kate plănuia să-mi prezinte 4 invitații care stârnesc gândurile.
„Deci… vorbești sau nu vorbești?” Am întrebat ca o persoană care tinde să vorbească atunci când apar gânduri.
„Tind să prefer să vorbesc puțin sau deloc, dacă este posibil”, a spus Kate, explicând că liniștea m-ar ajuta să mă scufund în fiecare moment.
Ea a adăugat că scăldat în pădure „elimină hamsterul de pe roată”, o idee primitoare pentru cineva cu o roată care se învârte mereu în mintea ei.
Pornind pe potecă
Prima mea invitație a fost o invitație literală de a mă întinde pe un covoraș de yoga pe podeaua pădurii, în timp ce Kate mă ghida printr-o meditație senzorială.
Între vocea ei blândă și liniștea pădurii, m-am trezit în stare să dau drumul și să mă concentrez pe cele mai mici lucruri: vântul legănând delicat copacii, modelele din frunzele de deasupra mea, mirosul de mușchi — auzeam. micile scârțâituri de țânțari din apropiere și nici măcar nu era deranjată de asta.
Pământați și liniștiți, am început să ne mișcăm încet și deliberat prin pădure, un ritm despre care Kate spune că „nu este cardio”.
Am fost instruit să observ cine sau ce era în mișcare, înțelegând cele mai mici mișcări prin pădure.
În timp ce m-am angajat în această invitație, nu îmi venea să cred lucrurile care îmi lipsesc în timpul alergărilor mele. Păianjenul care învârte o pânză îmbibată de lumina soarelui. Roua de pe flori. Cum se schimbă mirosurile pe măsură ce mă deplasez pe o potecă – de la umed și pământesc la proaspăt și floral.
Observarea acestor lucruri mi-a liniștit profund mintea ocupată.
Următoarea invitație a servit drept metaforă a vieții.
Pe măsură ce traversam calea, observam lucrurile din jurul nostru și completam golul din această frază: „_____-ul căii vieții mele”.
Am început să le trag. Noroiul drumului vieții mele. Stâncile drumului vieții mele. Briza drumului vieții mele, aplecându-mă mental în semnificațiile adânc înrădăcinate ale acestor metafore și modul în care acestea se aplicau vieții mele.
În cele din urmă, Kate mi-a arătat cum să mă prezint unui copac.
Practicanții Shinrin-yoku respectă foarte mult copacii și cred că ei sunt protectorii și supraveghetorii înțelepți ai pădurii. În timp ce stăteam în fața unui copac vechi de secole, ea mi-a spus să mă uit la întreg copacul, mai întâi în jos, îndreptându-mă spre vârf, unde mă uitam cu neîncredere la înălțimea lui. Mi-am trecut mâna peste scoarța ei, observând modificările texturii.
În acest moment al plimbării, Kate spune că oamenii chiar îmbrățișează sau numesc un copac în timpul introducerii. Numele care mi-au trecut prin minte nu s-au simțit demne de acest copac grozav, dar am plecat imaginându-mi toate poveștile pe care le putea spune din existența lui de 200 de ani.
Plimbarea noastră a fost acoperită cu o experiență cu adevărat liniștită: o ceremonie a ceaiului, cuibărit între copaci.
În rucsac, Kate reușise să aducă lenjerii frumoase, căni de lemn pentru servirea ceaiului de ace de pin (pe care ea l-a făcut ea însăși) și bunătăți care reprezentau anotimpul și mâncăruri care pot fi descoperite pe meleagurile locale: nuci, mere uscate, merișoare. , și semințe de dovleac.
O minte linistita
Mai târziu în acea seară, m-am simțit obosit… și mulțumit.
De obicei, când mă simt obosită, este mult mai greu să-mi gestionez sănătatea mintală și gândurile însoțitoare, dar în această seară, lucrurile mi s-au liniștit în minte.
Am dormit perfect, lucru pe care mulți dintre participanții lui Kate îl raportează după o plimbare. Când scriu asta o săptămână mai târziu, ceva este diferit în mintea mea. Kate spune că efectele scăldării în pădure pot dura câteva zile.
Oricât de mult mi-ar plăcea să mă angajez într-o plimbare de terapie prin pădure profund satisfăcătoare în fiecare zi a vieții mele, voi elimina acest lucru din experiența mea. Încetinirea și observarea celor mai minuscule detalii obligă mașinile din mintea mea să pună frâna, ceea ce este un sentiment pe care îl voi primi cu plăcere în mijlocul obstacolelor mele de sănătate mintală.
Aseară, am fost la o alergare și mi-am lăsat căștile acasă. Ochii mei au atins mai mult decât oricând, observând castanii gata să cadă din vârfurile copacilor, fluturii vioi și pufăturile aproape imperceptibile de vânt care mișcau frunzele.
Vârâitul gândurilor mele a devenit un zumzet în fundal, simțindu-mă recunoscător pentru natură și o nouă modalitate de a-mi calma mintea.
Shelby Deering este o scriitoare de stil de viață cu sediul în Madison, Wisconsin, cu o diplomă de master în jurnalism. Ea este specializată în scris despre wellness și în ultimii 14 ani a contribuit la magazine naționale, inclusiv Prevention, Runner’s World, Well+Good și multe altele. Când nu scrie, o vei găsi meditând, căutând noi produse organice de frumusețe sau explorând traseele locale împreună cu soțul și corgi-ul ei, Ginger.
Discussion about this post