Prezentare generală
Te-ai săturat de abordarea cu dietă și exerciții pentru a pierde în greutate? V-ați dori să puteți lua o pastilă pentru a vă stimula metabolismul și a vedea cum dispar kilogramele?
Pe măsură ce americanii devin din ce în ce mai puternici, căutarea produselor pentru a slăbi rapid continuă. Dar există într-adevăr o pastilă sau un aliment care vă poate stimula metabolismul?
Răspunsul este „Da” și „Nu”. Aflați cum să separați realitatea de ficțiune atunci când vine vorba de afirmațiile privind stimularea metabolismului.
Cum funcționează metabolismul?
Mai simplu spus, metabolismul tău este toate procesele chimice care transformă carbohidrații, proteinele și grăsimile din alimente în energia de care celulele tale au nevoie pentru a funcționa.
Rata ta metabolică este timpul necesar corpului tău pentru a procesa și a arde energia sau caloriile din alimentele pe care le consumi. Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie sau calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a-și menține funcțiile de bază atunci când vă odihniți. Este de câte calorii ai avea nevoie pentru a supraviețui dacă nu te-ai mișca niciodată.
Potrivit Clinicii Mayo, BMR reprezintă aproximativ 70% din consumul zilnic de energie.
Mai multe lucruri vă influențează BMR:
- Genetică: Caloriile pe care le ardeți pe zi sunt determinate în mare măsură de genetică.
- Vârsta: BMR-ul tău mediu scade cu 2% pe deceniu după vârsta de 20 de ani.
- Sex: Bărbații tind să aibă un BMR mai mare decât femeile.
- Greutate: pe măsură ce greutatea dvs. crește, crește și BMR.
- Înălțime: persoanele înalte tind să aibă un BMR decât persoanele mai scunde.
- Machiajul corpului: BMR-ul tău va fi mai mare dacă ai mai multă mușchi și mai puțină grăsime.
- Dieta: aportul scăzut de calorii pe termen lung poate reduce semnificativ BMR. Deci, dieta extremă poate funcționa împotriva ta.
Anumite tulburări medicale, anumite medicamente și clima vă pot schimba, de asemenea, BMR.
Cât de mult te miști, atât în general, cât și cu exerciții fizice, reflectă și numărul total de calorii pe care le ard. De asemenea, ardeți calorii digerând alimentele, un proces numit termogeneză indusă de dietă.
Funcționează stimulatorii metabolismului?
Unele companii vând produse care se presupune că îți stimulează metabolismul. Majoritatea susțin că fac acest lucru printr-un proces numit termogeneză sau producție crescută de căldură. Acest proces stimulează utilizarea energiei și vă poate crește metabolismul și ajuta la arderea caloriilor.
Majoritatea suplimentelor care pretind că vă cresc metabolismul conțin o combinație de ingrediente. Deoarece aceste ingrediente sunt aproape întotdeauna testate individual, trebuie să le evaluăm pe această bază.
Să explorăm câteva dintre cele mai comune ingrediente găsite în produsele care pretind că măresc metabolismul.
Cofeină
Cercetările au arătat că cofeina poate crește termogeneza. Potrivit unui articol de recenzie publicat în
Pentru a pune acest lucru în perspectivă, majoritatea suplimentelor cu cofeină conțin 200 mg de cofeină, în timp ce o ceașcă de cafea conține aproximativ 95 mg. Cu toate acestea, dacă bei cofeină în mod regulat, acest efect ar putea fi diminuat.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga mai multă cofeină în dieta dumneavoastră. Și asigură-te că sursele tale de cofeină nu sunt prea bogate în calorii. Dacă bei prea multe băuturi de cafea îndulcită sau ceai chai, te-ai putea trezi că te îngrași!
Capsaicina
Capsaicina este substanța chimică care pune fierbinte în jalapeños. Există unele indicii că ar putea ajuta la promovarea pierderii în greutate. De fapt, o analiză a 20 de studii de cercetare, publicată în
L-carnitină
L-carnitina este o substanță care ajută organismul să transforme grăsimea în energie. În timp ce corpul tău îl produce în ficat și rinichi, îl poți găsi și în carne, produse lactate, nuci și leguminoase.
L-carnitina poate fi utilă pentru tratarea unui număr de afecțiuni, inclusiv boli de inimă, boli ale arterelor periferice și neuropatie diabetică. Dar utilizarea sa ca supliment alimentar pentru pierderea în greutate este discutabilă.
Un studiu raportat în Journal of Medicinal Food a constatat că L-carnitina ar putea oferi unele beneficii împotriva obezității. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua beneficiile și riscurile de a lua suplimente de L-carnitină pentru pierderea în greutate.
In conformitate cu
Crom picolinat
Cromul este un mineral pe care corpul tău îl folosește în cantități mici. Suplimentele de picolinat de crom sunt utile persoanelor care au o deficiență de crom. Dar eficacitatea sa ca stimulator al metabolismului este discutabilă.
Până acum, cercetătorii i-au dat degetul în jos. Un studiu pilot raportat în Journal of Alternative and Complementary Medicine a constatat că suplimentele cu picolinat de crom nu au avut niciun efect asupra pierderii în greutate.
Acid linoleic conjugat (CLA)
Ca și în cazul multor suplimente, cercetările privind CLA au găsit rezultate mixte. O analiză a studiilor publicate în Jurnalul European de Nutriție a găsit dovezi că CLA poate promova pierderea în greutate și pierderea grăsimilor, dar efectele au fost mici și incerte.
Problemele gastrointestinale și oboseala sunt efecte secundare frecvente ale administrarii de suplimente de CLA, așa că este posibil să doriți să-l transmiteți pe acesta.
Ceai verde
Au fost efectuate numeroase studii privind eficacitatea ceaiului verde pentru pierderea în greutate. Puțini au raportat rezultate semnificative.
Un studiu publicat în Physiology and Behavior sugerează că catechinele și cofeina găsite în ceaiul verde pot ajuta la menținerea greutății. Ceaiul verde este considerat un adaos sigur în dieta majorității oamenilor.
Resveratrol
Resveratrolul este o substanță care se găsește în pielea strugurilor roșii, a dudelor, a troscotului japonez și a alunelor. Studiile sugerează că arde grăsimile la șobolani. Dar conform cercetătorilor din
La pachet
În ciuda hype-ului, suplimentele care sunt promovate ca stimulează grăsimile și stimulează metabolismul rareori au un efect semnificativ asupra pierderii în greutate. Dacă vrei să scapi de kilogramele în exces, reducerea caloriilor din dietă și exercițiile fizice mai regulate sunt probabil cele mai bune pariuri.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe sfaturi despre pierderea în greutate în moduri sigure și durabile. Și vorbește cu ei înainte de a încerca orice medicamente sau suplimente de slăbit. Cel mai bine este să cereți medicului dumneavoastră să vă ajute să evaluați potențialele beneficii și riscuri.
Discussion about this post