Ce este greața de anxietate?
Anxietatea este un răspuns la stres și poate provoca o varietate de simptome psihologice și fizice. Când te simți prea anxioasă, s-ar putea să observi că ritmul cardiac se accelerează și ritmul respirator crește. Și s-ar putea să aveți o criză de greață.
Într-un moment de mare anxietate, s-ar putea să vă simțiți puțin stânjeniți. Este acel sentiment de „fluturi în stomac” pe care l-ai putea avea înainte de a oferi o prezentare publică sau de a merge la un interviu de angajare. Acest tip de greață poate trece în scurt timp.
Dar, uneori, greața legată de anxietate vă poate face complet rău de stomac. Stomacul ți se învârte atât de tare încât trebuie să te îndrepți spre baie. Puteți ajunge chiar la punctul de uscăciune sau vărsături.
Toată lumea simte anxietate ocazional. Nu este anormal și nu este neapărat un lucru rău. Dar poate fi problematic dacă simțiți frecvent anxietate însoțită de greață.
Citiți mai departe în timp ce explorăm greața legată de anxietate, modalități de a o gestiona și când este timpul să vedeți un medic.
Ce cauzează greața cu anxietate?
Anxietatea vă poate declanșa răspunsul la luptă sau la fuga. Practic, corpul tău te pregătește să faci față unei crize. Aceasta este o reacție naturală la o situație stresantă și, atunci când este solicitată, te poate ajuta să supraviețuiești.
Când te simți stresat sau anxios, corpul tău eliberează o serie de hormoni. Neurotransmițătorii din creier reacționează trimițând mesaje către restul corpului pentru:
- face inima să pompeze mai repede
- crește ritmul respirator
- încordează mușchii
- trimite mai mult sânge la creier
Anxietatea și stresul pot afecta aproape fiecare sistem al corpului. Aceasta include sistemul cardiovascular, endocrin, musculo-scheletal, nervos, reproductiv și respirator.
În sistemul digestiv, stresul poate provoca:
- greață, vărsături
- arsuri la stomac, reflux acid
- dureri de stomac, gaze, balonare
- diaree, constipație, spasme dureroase în intestin
Dacă sunteți unul dintre cei 10 până la 20 la sută dintre americani care au fie sindromul colonului iritabil (IBS) sau stomac deranjat cronic, senzația de anxietate poate provoca simptome precum greață și vărsături.
tulburări de anxietate care pot provoca greață
tulburare de anxietate generalizată (TAG), cunoscută și sub denumirea de anxietate cronică
- tulburare de panica
- fobii
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- tulburare de anxietate sociala
Dacă aveți acest tip de răspuns des sau fără un motiv aparent, vă poate afecta negativ calitatea vieții. Tulburările de anxietate care nu sunt abordate pot duce la alte probleme, cum ar fi depresia.
Cum fac să se oprească?
Simptomele pe care le simți din cauza anxietății sunt foarte reale. Corpul tău răspunde la o amenințare percepută. În absența unei adevărate situații de urgență, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a controla anxietatea și greața.
Face față anxietății
Când anxietatea stăpânește, încearcă să te concentrezi pe prezent, mai degrabă decât să te stresezi cu privire la ceea ce se poate întâmpla mai târziu. Luați în considerare ce se întâmplă în acest moment și amintiți-vă că sunteți în siguranță și că sentimentul va trece.
Respirați lung și adânc. Sau încearcă să-ți distragi atenția ascultând melodia ta preferată sau numărând înapoi de la 100.
Este nevoie de timp pentru ca corpul tău să primească semnalul că nu ești în pericol imediat, așa că nu fii prea dur cu tine însuți.
modalități de a face față anxietății
Există, de asemenea, câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face față anxietății pe termen lung, cum ar fi:
- făcând exerciții regulate
- menținerea unei alimentații sănătoase, echilibrate
- limitarea consumului de alcool și cofeina
- a dormi destul
- ține pasul cu prietenii tăi și menține-ți rețeaua socială
- având un plan în vigoare: învață meditație, aromoterapie sau exerciții de respirație profundă pe care le poți folosi atunci când te simți anxios
Dacă aveți anxietate cronică, consultați medicul primar pentru un control amănunțit. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către profesioniști autorizați care vă pot ajuta să vă determinați factorii declanșatori, să vă soluționeze problemele de anxietate și să vă învețe cum să nu scape de sub control.
Confruntarea cu greața
Ce să faci când apare greața
Încercați acestea când vă simțiți greață:
- Mănâncă o cantitate mică de ceva uscat, cum ar fi biscuiți simpli sau pâine simplă.
- Sorbiți încet apă sau ceva limpede și rece.
- Dacă purtați ceva strâmt, schimbați-vă în îmbrăcăminte care nu vă îngrădește stomacul.
- Încearcă să te calmezi respirând lung și adânc.
Evitați aceste lucruri atunci când vă simțiți greață:
- alimente prajite, grase si dulci
- amestecarea alimentelor calde cu cele reci
- activitate fizică intensă
Dacă greața continuă sau se agravează, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni sau opri vărsăturile. Daca vomiti:
- bea apă și alte lichide limpezi cu înghițituri mici pentru a reumple lichidele pierdute
- odihnește-te și evită activitatea fizică
- nu mânca alimente solide până nu trece
Pe termen lung:
- stai departe de alimente grele, grase
- rămâi hidratat, dar limitează consumul de alcool și cofeina
- mâncați mese mai mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese mari
Dacă aveți nevoie frecvent de medicamente fără prescripție medicală pentru greață sau vărsături des, discutați cu medicul dumneavoastră.
Când să vezi un medic
Dacă greața legată de anxietate interferează cu calitatea vieții tale și nu te poți descurca singur, este timpul să mergi la medic. Dacă nu se datorează unei afecțiuni medicale, cereți o trimitere la un profesionist în sănătate mintală.
Linia de jos
Toată lumea se confruntă cu stres și anxietate la un moment dat. Există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce stresul și a face față crizelor ocazionale de greață.
Există ajutor. Anxietatea, greața și tulburările de anxietate pot fi identificate și gestionate eficient.
Discussion about this post