Anxietatea nu este doar o stare trecătoare – uneori, este mai mult o trăsătură

Cum diferă anxietatea de stare și anxietatea de trăsătură

Toată lumea experimentează un anumit nivel de anxietate din când în când – este un răspuns natural la a te simți amenințat sau frică.

Totuși, anxietatea care apare pentru tine va depinde probabil de diferiți factori, inclusiv de circumstanțele specifice ale situației, precum și de propria ta personalitate unică.

Iată cum să faceți diferența dintre anxietatea de stare și de trăsătură.

Anxietate de stat

Această formă de anxietate tinde să apară atunci când te confrunți cu o potențială amenințare sau o altă situație înspăimântătoare. De obicei, implică un amestec de simptome mentale și fizice.

Simptomele mentale pot include:

• sentimente de îngrijorare
• dificultate de concentrare
• iritabilitate

Simptomele fizice pe moment pot include:

• probleme de respirație
• bataie rapida de inima
• stomac deranjat
• tensiune musculară și durere

Desigur, puteți experimenta și starea de anxietate atunci când nu există nicio amenințare fizică reală. Trebuie doar să crezi că există unul.

Să presupunem că tocmai ai primit un e-mail concis de la supervizorul tău: „Trebuie să te văd în biroul meu cât de curând.”

Fara detalii, fara explicatii.

Știi că nu ești în niciun pericol și nu te poți gândi la nimic din ce ai făcut care ar putea necesita o mustrare. Cu toate acestea, mergi pe hol până la biroul lor pe picioarele ușor clătinate. Încerci să-ți parcurgi amintirile din ultimele zile pentru a-ți da seama ce ar putea dori, dar mintea ta a rămas complet goală.

Odată ce vă așezați în biroul lor și vă explică că au vrut doar să vă avertizeze cu privire la o potențială problemă de securitate a software-ului, valul de ușurare care se prăbușește peste dvs. duce departe acele sentimente de îngrijorare și frică.

Trăsătură de anxietate

Experții care fac diferența între anxietatea de trăsătură și starea de anxietate consideră anxietatea de trăsătură mai mult o parte fixă ​​a personalității tale – adică o trăsătură de personalitate.

Un nivel mai ridicat de anxietate trăsătură înseamnă, în general, că ai mai multe șanse să te simți amenințat de situații specifice, sau chiar de lumea în general, decât cineva cu niveluri mai scăzute de anxietate de trăsătură.

S-ar putea să tindeți să vă simțiți mai anxioși și stresați în circumstanțe de zi cu zi, chiar și în acelea care nu ar inspira frică sau îngrijorare altora. De exemplu:

• Partenerul tău pare puțin distant? Începi să-ți faci griji că vor să se despartă.
• Încă nu ați primit niciun feedback cu privire la ideea dvs. de teză? Profesorul tău trebuie să-l urască. De fapt, probabil că încearcă să se gândească la o modalitate de a explica că nu ești făcut pentru o diplomă de licență, până la urmă.
• Nu ai primit niciodată răspuns de la prietenul tău după ultimele tale mesaje? Trebuie să fi făcut ceva pentru a-i supăra.

Cercetările mai vechi notează patru dimensiuni ale anxietății trăsături:

• Amenințarea evaluării sociale. Aceasta poate include critici sau conflicte.
• Amenințarea cu pericol fizic. Acestea pot include lucruri precum boli sau accidente de mașină.
• Amenințare ambiguă. Acest lucru ar putea implica o senzație mai generală de dezamăgire sau griji inexplicabile.
• Amenințare în rutina zilnică sau în situații inofensive. Acest lucru ar putea implica temeri legate de întâlnirea cu oameni noi sau de a face greșeli în munca ta.

Altfel spus, s-ar putea considerați anxietatea prin trăsătură ca o predispoziție spre a experimenta acele sentimente de îngrijorare și frică.

Sentimentele cronice de anxietate și îngrijorare vă pot lăsa sistemul nervos în alertă aproape constantă pentru potențiale amenințări. Ca rezultat, este posibil să începeți să observați simptome de anxietate de lungă durată, cum ar fi:

• modificări ale stării de spirit, cum ar fi iritabilitatea și neliniștea

• probleme de concentrare pe sarcini

• tendința de a evita sursa fricii tale

• insomnie și alte probleme de somn

• modificări ale apetitului
• oboseală
• dureri corporale și dureri care nu au o cauză clară

Ce cauzează anxietatea trăsăturii?

Cauzele care stau la baza anxietății, inclusiv anxietatea trăsăturii, sunt încă un fel de mister. Dar anxietatea trăsăturii se leagă probabil de o dimensiune specifică a personalității: o trăsătură Big Five cunoscută sub numele de nevrotism.

Un scor mai mare de nevroticism ar putea însemna că vă simțiți mai tensionat, în medie, și că observați mai multe schimbări în dispozițiile și emoțiile voastre.

De asemenea, s-ar putea să petreci mai mult timp stând cu gândurile tale și sortându-le prin ele decât persoanele cu scoruri mai mici de nevroticism. Această tendință de a examina (și de a reexamina) gândurile tale poate duce la modele de îngrijorare și ruminare.

Care este legătura dintre cei doi?

Nu toți experții și cercetătorii în anxietate sunt de acord cu privire la distincțiile dintre trăsătură și starea de anxietate.

Unii cred că cele două lucrează împreună ca un singur construct. Cu alte cuvinte, cu cât este mai mare nivelul tău de anxietate trăsătură, cu atât te vei simți mai anxios când te confrunți cu un pericol sau orice altă amenințare.

Spielberger, care a introdus inițial ideea de anxietate de stare și trăsătură, a aparținut acestei școli de gândire.

Alți experți trag o linie clară între cele două, sugerând că, în timp ce anxietatea de trăsătură poate crește și intensifica anxietatea de stare, cei doi au, de asemenea, caracteristici unice care se pot dezvolta și fluctua independent unul de celălalt.

O mică studiu 2020 oferă sprijin acestei idei. Rezultatele cercetării au indicat unele diferențe în modul în care creierul mapează anxietatea de trăsătură și stare, sugerând că anxietatea de trăsătură și stare poate fi într-adevăr constructe separate. Acestea fiind spuse, autorii studiului sunt de acord că cercetările viitoare ar putea oferi mai multe perspective.

În orice caz, experții folosesc de obicei Spielberger State-Trait Anxiety Inventory (STAI) pentru a evalua simptomele de anxietate. Această scară măsoară atât anxietatea de stare, cât și de trăsătură – dar reflectă și abordarea unui singur construct a lui Spielberger asupra stării și anxietății de trăsătură.

Din nou, experții încă nu au ajuns la concluzia exactă care cauzează anxietatea. Cu toate acestea, ei știu că atât factorii de mediu, cât și cei genetici pot juca un rol cheie în modul în care se dezvoltă personalitatea:

• Dacă unul dintre părinții tăi trăiește cu o afecțiune de anxietate, ai șanse mai mari de a dezvolta o afecțiune similară.
• Experimentarea traumei și a altor evenimente stresante sau înspăimântătoare în timpul copilăriei și adolescenței ar putea afecta modul în care corpul și creierul dumneavoastră răspund la amenințările reale sau percepute.

Pe măsură ce cercetătorii învață mai multe despre cauzele specifice care influențează anxietatea, ei pot găsi, de asemenea, sprijin pentru distincții mai clare între anxietatea de stare și trăsătură – ca să nu mai vorbim de funcțiile separate pe care le-ar putea avea.

Cum poate ajuta terapia?

Dacă aveți anxietate în perioade de stres, ei bine, asta este destul de tipic.

Dar chiar și anxietatea ușoară sau trecătoare vă poate copleși și nu este întotdeauna ușor să găsiți strategii utile de coping într-un moment de suferință. Acest lucru poate deveni și mai greu atunci când sursa stresului tău rămâne un element persistent în viața ta (cum ar fi o pandemie globală sau schimbările climatice, de exemplu).

Când sentimentele persistente de îngrijorare – și orice simptome fizice care apar în timpul călătoriei – încep să complice viața de zi cu zi, terapia poate fi benefică, indiferent dacă credeți că vă confruntați cu starea de anxietate sau trăsătură.

Rețineți că, de asemenea, nu trebuie să îndepliniți criteriile pentru un diagnostic de anxietate pentru a găsi terapia utilă.

Un terapeut poate:

• vă ajută să identificați potențialii factori declanșatori de anxietate
• predați tehnici utile de coping, cum ar fi meditația sau exercițiile de împământare, pentru a reduce tensiunea în acest moment
• oferiți un spațiu sigur pentru a împărtăși sentimentele de îngrijorare și frică
• te ajută să faci schimbări pentru a reduce și a face față mai bine stresului din viața ta

Dacă un terapeut diagnostichează un anumit tip de anxietate, ar putea recomanda diferite abordări de tratament, în funcție de simptomele dumneavoastră.

Mulți terapeuți recomandă terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru anxietate. Un studiu mai vechi din 2009 chiar și observat că CBT poate avea un beneficiu deosebit pentru anxietatea trăsăturii.

Totuși, CBT este departe de a fi singura abordare utilă. Alte abordări care pot ajuta oamenii includ:

• terapia de acceptare și angajament
• abordări ale terapiei bazate pe mindfulness
• terapia de expunere
• terapie prin artă
• terapie metacognitivă

Aflați mai multe despre alte strategii pentru gestionarea anxietății.

Unele dovezi sugerează că anxietatea ar putea juca un rol în riscul de depresie. Așadar, merită întotdeauna să apelezi la un terapeut pentru mai multe îndrumări atunci când anxietatea devine o prezență mai permanentă în viața ta.

Linia de jos

La sfârșitul zilei, anxietatea trăsăturii ar putea face pur și simplu parte din personalitatea ta. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să te resemnezi cu îngrijorarea și nesiguranța.

S-ar putea să nu-ți fie întotdeauna ușor să schimbi aspecte cheie ale personalității tale, dar este întotdeauna posibil să înveți noi modalități de a răspunde la stres.

Atunci când anxietatea pare să urmeze cu putere chiar și pe calea celor mai ușoare amenințări, un terapeut poate oferi mai mult sprijin pentru a scăpa de frici și a găsi liniște sufletească de lungă durată.

Crystal Raypole scrie pentru Healthline și Psych Central. Domeniile ei de interes includ traducerea japoneză, gătit, științele naturii, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală, împreună cu cărți, cărți și mai multe cărți. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală. Ea locuiește la Washington cu fiul ei și o pisică recalcitrantă.