Ar trebui să luați fosfat de calciu?

Despre calciu

Corpul tău conține aproximativ 1,2 până la 2,5 kilograme de calciu. Cea mai mare parte, 99 la sută, este în oasele și dinții tăi. Restul de 1 la sută este distribuit în corpul tău în celulele tale, membranele care acoperă celulele tale, sângele tău și în alte fluide corporale.

Cei mai mulți dintre noi știm că oasele și dinții noștri sunt formați în principal din calciu. Dar nu este orice calciu. Sunt făcute din fosfat de calciu, un compus din calciu și fosfor. Înseamnă asta că luarea suplimentelor de fosfat de calciu vă poate oferi oase mai sănătoase?

Mai mult decât oase și dinți

Calciul face mai mult decât să construiască oase puternice și dinți sănătoși. Acest mineral remarcabil, de asemenea:

• ajută vasele de sânge să regleze fluxul de sânge în corpul dumneavoastră
• ajută la contracția mușchilor dvs
• ajută la comunicarea dintre celulele nervoase
• contribuie la coagularea sângelui

De cât calciu ai nevoie?

În general, atât bărbații, cât și femeile au nevoie de aproximativ 1.000 de miligrame (mg) de calciu pe zi.

Femeile ar trebui să-și crească doza la 1200 mg la aproximativ 51 de ani. Acest lucru se datorează faptului că degradarea osoasă la femeile aflate în postmenopauză este mai mare decât cantitatea de osoasă formată.

Bărbații ar trebui să-și crească aportul la 1200 mg la aproximativ 71 de ani.

Sugarii, copiii și femeile însărcinate au cea mai mare nevoie de calciu din cauza ratelor lor excepționale de formare și creștere osoasă.

In conformitate cu National Institutes of Health (NIH), aportul zilnic recomandat de calciu ar trebui să fie:

De unde să obțineți calciu

Se spune că laptele vă poate oferi oase mai puternice și dinți mai sănătoși. Dar multe alte alimente sunt și surse bune de calciu. Încercați să adăugați mai multe dintre acestea pe lista de cumpărături:

• brânză, iaurt și alte produse lactate
• nuci si seminte
• fasole
• brocoli
• verdeață, cum ar fi spanacul, kale, rucola și verdeața
• fasole negre
• smochine
• portocale
• tofu
• somon sau sardine, la conserva, cu oase

Tipuri de calciu

Nu există o pepită de calciu pur, elementar. În natură, calciul se găsește legat de alte elemente, cum ar fi carbonul, oxigenul sau fosforul. Când unul dintre acești compuși de calciu este digerat, acesta revine la starea sa elementară, iar corpul tău culege beneficiile.

Calciul din dolomit, făină de oase sau coji de stridii nu este recomandat, deoarece aceste surse pot conține plumb și alte toxine. Corpul dumneavoastră absoarbe mai bine calciul atunci când îl luați în doze mici (500 mg sau mai puțin) cu alimente.

Fosfatul de calciu – pe care îl găsiți ca fosfat tricalcic în suplimente – conține aproape 39% calciu elementar. Aceasta este doar o fracțiune sub carbonatul de calciu (40%), dar cu mult peste citratul de calciu (21%), lactatul de calciu (13%) și gluconat de calciu (9%).

Luarea vitaminei D va ajuta organismul să absoarbă mai bine calciul. Multe suplimente de calciu conțin și vitamina D.

Este fosfatul de calciu răspunsul?

„În majoritatea cazurilor, fosfatul de calciu nu oferă niciun avantaj față de carbonatul de calciu sau citratul de calciu”, a spus dr. Roger Phipps, profesor asistent la Husson University School of Pharmacy. „Cu toate acestea, este nevoie de fosfat adecvat pentru sănătatea oaselor. Deci, fosfatul de calciu poate fi un supliment mai potrivit pentru cineva cu deficiență de fosfat.”

Deficitul de fosfat este mai frecvent la cei cu boala celiacă, boala Crohn, probleme cu rinichii, tulburări legate de consumul de alcool și cei care iau prea multe antiacide. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor primesc suficient fosfor în dieta americană medie.

Majoritatea oamenilor care au nevoie de suplimente de calciu au nevoie de el din cauza deficitului de vitamina D. De fapt, excesul de fosfat legat de consumul de cola sau sifon este o preocupare tot mai mare pentru sănătate, deoarece este asociat cu osteoporoză și probleme cu funcția rinichilor.

Verdictul?

Respectați sursele naturale atunci când vine vorba de calciu, cu excepția cazului în care medicul vă recomandă altfel. Dacă obținerea suficient de calciu este o problemă pentru tine, carbonatul de calciu și citratul de calciu sunt probabil cele mai bune opțiuni.