Aveți nevoie de ajutor pentru a rămâne concentrat? Încercați aceste 10 sfaturi

1. Scapă de distragerile

În primul rând, trebuie să eliminați distracția. Deși nu poți elimina totul, poți face un efort pentru a reduce sau a scăpa de cât mai multe distrageri.

Începeți cu lucruri simple precum:

• mutarea intr-o zona linistita
• dezactivarea notificărilor de pe telefon sau oprirea completă a telefonului
• închizând ușa biroului tău
• spunându-le celor din jur să nu vă distragă atenția pentru o perioadă de timp
• închiderea programelor sau aplicațiilor care nu sunt esențiale pe computer

2. Cafea in doze mici

Consumul de cafea sau alte băuturi cu cofeină în doze mici poate avea un impact pozitiv asupra capacității tale de concentrare, conform unui studiu din 2010. studiu.

Cheia pentru a profita de proprietățile de îmbunătățire cognitivă ale cofeinei este să o consumați cu moderație. Dacă bei prea mult, s-ar putea să ajungi să te simți anxios sau nervos, ceea ce, în general, îți reduce capacitatea de a rămâne concentrat.

3. Exersează tehnica Pomodoro

Rămâi concentrat te ajută să faci mai multe în mai puțin timp. Deși sună destul de simplu, nu este întotdeauna ușor de pus în practică. Deci, data viitoare când te lupți cu capacitatea ta de atenție, încearcă tehnica Pomodoro.

Această metodă de sincronizare vă ajută să vă antrenați creierul pentru a rămâne în sarcină pentru perioade scurte de timp. Iată cum funcționează:

• Setează-ți cronometrul pentru 25 de minute și apucă-te de treabă.
• Când sună soneria, luați o pauză de 5 minute.
• Apoi, setați din nou cronometrul și reveniți la lucru.
• După ce ați făcut patru runde din aceasta, puteți lua o pauză mai lungă, aproximativ 20 până la 30 de minute.

4. Pune o lacăt pe rețelele sociale

Dacă ideea ta de pauză de la muncă este să verifici Facebook sau Instagram la fiecare 5 minute, poate vrei să iei în considerare o aplicație care blochează rețelele sociale.

Există mai multe aplicații care funcționează pentru telefon, tabletă sau computer. Pe lângă rețelele sociale, unele dintre aceste programe de distragere a atenției vă permit, de asemenea, să blocați jocurile online, precum și aplicații și site-uri precum YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, mesaje text și chiar e-mailuri.

Unele dintre cele mai populare blocante de rețele sociale includ Freedom, AppBlock, FocusMe și Focus.

5. Alimentați-vă corpul

Știm cu toții ce se întâmplă când „umerașul” lovește. Această combinație de temut de foame și furie este un eșec major.

Așadar, pentru a-ți menține creierul concentrat, nivelul de energie la creștere și emoțiile la o stare uniformă, asigură-te că nu întârzi sau sări peste mese.

Încercați să echilibrați proteinele slabe, carbohidrații complecși și grăsimile sănătoase pentru a rămâne alimentat. Gustați fructe proaspete, legume, nuci sau semințe dacă vă este foame între mese și asigurați-vă că vă hidratați cu multă apă.

Și, pentru un impuls suplimentar, Harvard Medical School spune să includeți câteva dintre aceste „cele mai bune alimente pentru creier” în ziua dvs.:

• legume verzi, cu frunze, cum ar fi varza kale, spanacul și broccoli
• pește gras, cum ar fi somonul
• fructe de pădure, cum ar fi afinele, căpșunile, zmeura sau murele
• nuci
• ceai și cafea pentru cofeină, cu moderație

6. Dormi suficient

Nu este un secret pentru nimeni că majoritatea americanilor sunt lipsiți de departamentul de somn. Deși câteva nopți de somn minim este în regulă, a nu dormi suficient în majoritatea nopților din săptămână poate avea un impact negativ atât asupra memoriei pe termen scurt, cât și pe termen lung, precum și asupra capacității de concentrare.

The cantitatea recomandată de somn pentru adulții cu vârsta între 18 și 60 de ani este de 7 sau mai multe ore pe noapte. Adulții mai în vârstă pot avea nevoie de până la 9 ore pe noapte.

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea somnului, încercați să:

• Evitați băutura cu cofeinăe după ora prânzului.
• Opriți toate dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare. Lumina de la aceste dispozitive vă poate stimula creierul și vă poate împiedica să vă simțiți somnoros.
• Fă-ți timp să te relaxezi. Citiți o carte, faceți o baie caldă, ascultați muzică liniștitoare.
• Păstrează-ți dormitorul rece și liniștit. Potrivit Clinicii Cleveland, o temperatură ideală este între 60 și 67 ° F (15,6 și 19,4 ° C).

7. Stabiliți un obiectiv SMART

Dacă lipsa ta de concentrare este rezultatul faptului că te simți copleșit de un proiect complex, încearcă să-l descompune în părți mai mici și să introduci pașii mai mici în formula SMART.

SMART înseamnă:

• Specific. Ce anume trebuie făcut?
• Măsurabil. Cum îți vei urmări progresul?
• Realizabil. Este realist? Se poate face până la termenul limită?
• Relevant. Cum se potrivește cu planul general sau cu obiectivul mai mare?
• în timp util. Când trebuie făcut?

Când iei un proiect mare și complex și îl descompuneți în sarcini mai mici, de dimensiuni mai mici, vă puteți crește capacitatea de concentrare și concentrare pe sarcini specifice. Asta pentru că ajungi cu obiective pe care de fapt simți că le poți îndeplini.

8. Fii mai atent

Mintea ta tinde să se îndepărteze de locul unde ar trebui să fie? Nu-ți face griji, cu siguranță nu ești singur. Gândirea distrasă este comună și ceva pe care toți experimentăm.

Cu toate acestea, aceste scurte vacanțe mentale fac adesea mai greu să vă concentrați asupra sarcinii din fața dvs. Acolo intervine mindfulness.

Potrivit Clinicii Mayo, a fi conștient înseamnă că poți menține conștientizarea moment în moment a locului în care te afli și a ceea ce faci – ceea ce este o veste grozavă atunci când încerci să rămâi concentrat.

Fiind conștient și recunoscând când atenția începe să se deplaseze, vă puteți aduce rapid concentrarea înapoi acolo unde trebuie să fie. În plus, îți poți antrena creierul să fie mai atent prin practicarea tehnicilor de respirație, meditație și mișcare atentă, cum ar fi yoga.

9. Faceți o listă de lucruri de făcut

Hai sa recunoastem. Elementele dintr-o listă de activități se pot adăuga rapid. Și poate fi o provocare să găsești motivația pentru a realiza tot ceea ce ți-ai propus.

Veștile bune? Studii arătați că deținerea unui plan de acțiune scris poate crește productivitatea.

După ce îți faci lista, alege două sau trei sarcini cheie și pune-le în partea de sus. Apoi clasați restul articolelor în ordinea importanței. Acest lucru vă permite să abordați sarcini urgente atunci când creierul este proaspăt și nivelul de energie este ridicat.

10. Concentrați-vă pe sarcini similare

V-ați săturat de la un tip de gândire la altul (alias „multitasking”)? Apoi alegeți sarcini care sunt similare, grupați-le și faceți una câte una. Acest lucru face tranzițiile mai ușoare și s-ar putea să descoperi că faci mult mai mult dacă nu treci de la un tip de sarcină la altul.

În ciuda a ceea ce ai putea crede, multitasking-ul nu este mai eficient sau mai eficient, mai ales atunci când te lupți să rămâi concentrat. De fapt, Asociația Americană de Psihologie raportează că multitasking-ul poate reduce productivitatea cu până la 40 la sută.

Linia de jos

Indiferent dacă aveți de-a face cu prea multe priorități concurente, cu lipsa de somn sau doar cu o simplă doză de „luni”, faptul că nu vă puteți concentra vă poate afecta productivitatea.

De aceea, este important să ai la îndemână câteva sfaturi și trucuri simple, precum cele descrise mai sus. A ști cum să te concentrezi asupra a ceea ce trebuie făcut te poate ajuta să fii pe drumul cel mai bun cu cele mai importante sarcini în fiecare zi.