Nimic nu ne face să ne simțim mai bine decât un antrenament bun. Transpirația picură. Endorfinele curg și, chiar dacă suntem obosiți, ne simțim plini de energie. Suntem – la propriu și la figurat – pompați.
Dar te-ai simțit vreodată umflat după un antrenament? Te-ai simțit vreodată plin și umflat în loc de svelt și elegant? Dacă da, nu ești singur. Mulți oameni experimentează un fenomen cunoscut sub numele de balonare după antrenament.
S-ar putea să vă întrebați ce cauzează și dacă este normal. Iată tot ce trebuie să știi despre balonarea care apare după antrenament.
Este normal să te simți balonat după un antrenament?
Răspunsul scurt: Da, este normal să te simți balonat după un antrenament.
De ce? Ei bine, s-ar putea să vă simțiți balonat după un antrenament dacă ați respirat greu sau ați înghițit prea multă apă, ceea ce vă poate determina să înghiți aer. Este posibil să aveți disensiuni abdominale dacă suprahidratați sau beți prea puțin, iar efortul fizic poate provoca balonare în sine.
„Există o varietate de motive pentru care te poți simți balonat după un antrenament”, spune Patrick Griffith, terapeut fizic, pentru Healthline. „Cu toate acestea, balonarea după antrenament este normală. În cele mai multe cazuri, nu este motiv de îngrijorare.”
Ce cauzează balonarea după antrenament?
Există numeroase motive pentru care este posibil să aveți balonare în timpul sau după un antrenament, inclusiv:
Deshidratare
Deși poate părea ciudat, majoritatea balonărilor sunt cauzate de deshidratare sau de lipsa de lichide. De ce? Când nu aveți suficient lichid în corp, stomacul reține apă pentru a compensa, ceea ce duce la umflarea vizibilă. Cel mai bun mod de a elimina umflarea este să bei mai multă apă.
Suprahidratare
Prea multă apă – este un lucru? Bea prea multă apă prea repede poate provoca hiponatremie, o afecțiune în care corpul tău își diluează conținutul de sodiu și determină celulele să rețină apa.
Nutriție
Deși doriți să vă alimentați corpul pentru antrenament, în special dacă intenționați să faceți o plimbare pe distanțe lungi, să alergați sau alte activități de intensitate ridicată, mâncatul prea aproape de sesiunea de sport poate provoca balonare. Acest lucru este valabil mai ales dacă masa dumneavoastră conține fibre, proteine sau cantități excesive de grăsimi.
„Dacă mănânci chiar înainte de a face mișcare, corpul tău se va lupta să facă mai multe sarcini, digerând alimente și să trimită sânge către mușchii care lucrează”, spune Dr. Stacie J. Stephenson, un medic certificat, pentru Healthline. „Digestia poate deveni lenta, iar microbii din tractul digestiv pot raspunde prin eliberarea unor gaze, ceea ce te poate face sa te simti balonat.”
Căldură
Când este foarte cald afară sau vă antrenați într-un mediu cald și înfundat, este posibil să observați umflare sau balonare abdominală. Acest lucru se datorează faptului că căldura determină dilatarea vaselor de sânge, ceea ce poate cauza acumularea de lichid în spațiul dintre țesuturi.
Pentru a reduce balonarea indusă de căldură, încercați să purtați echipament de antrenament care să fie respirabil și ușor și antrenați-vă într-un mediu cu aer condiționat.
Efort
Exercițiul este o muncă grea. La urma urmei, există un motiv pentru care se numește „antrenament”. Dar atunci când corpul dumneavoastră începe să se repare singur, este posibil să aveți inflamație sau balonare. Acesta este un proces normal care este important pentru recuperare.
Respirație greag
Este normal ca ritmul respirator să crească atunci când te antrenezi. Exercițiile fizice determină organismul să utilizeze mai mult oxigen și să producă mai mult dioxid de carbon. Totuși, respirația prea greu în timpul unui antrenament vă poate face să aspirați mult aer.
„În loc ca aerul să ajungă direct în plămâni, acesta poate ajunge în sistemul tău digestiv”, spune Josh Schlottman, antrenor și nutriționist certificat, pentru Healthline. „Când se întâmplă acest lucru, te vei simți umflat și umflat.”
rezumat
Există multe cauze ale senzației de balonare după un antrenament, dar starea este complet normală.
Cum ar trebui să tratez balonarea după un antrenament?
În timp ce balonarea după antrenament este incomodă, afecțiunea nu este permanentă. Dissensiunea și inflamația induse de exercițiu tind să dispară de la sine. Cu toate acestea, dacă căutați modalități de a vă relaxa stomacul și de a vă atenua simptomele, luați în considerare următoarele tratamente:
- Mănâncă bine. Deși anumite alimente sunt mai sănătoase decât altele, este esențial să știi ce să mănânci înainte și după ce faci sport. „Rămâneți cu carbohidrați simpli și proteine care sunt mai ușor de digerat”, spune Schlottman. Pastele, ouăle și iaurtul grecesc sunt alegeri excelente.
- Hidratează-te corespunzător. Antrenamentul face ca organismul să transpire, pierzând sodiu și electroliți în acest proces. Cu toate acestea, hidratarea înainte și după antrenament vă va ajuta corpul să se recupereze și să restabilească echilibrul natural al fluidelor. Nu sunteți sigur cât trebuie să beți? „Cântărește-te înainte și după antrenament”, spune Dr. Matthew Olesiak, directorul medical șef al SANESolution, pentru Healthline. „În general, vei dori să bei aproximativ 3 căni de apă pentru fiecare kilogram pierdut.”
- Evitați alimentele cu zahăr, cocktailurile și carbonatarea. Este important să știi ce să mănânci după un antrenament, dar să știi ce să eviți este esențial pentru recuperare și sănătatea digestivă. Evitați sifonul și cocktailurile, deoarece ambele pot susține sau crește intensitatea balonării. Alimentele prăjite vă pot face să vă simțiți inconfortabil și, în general, cel mai bine este să rămâneți la elementele de bază. Stați departe de alimentele grase, zaharoase și fibroase.
rezumat
Dacă descoperiți că sunteți balonat după un antrenament, rămâneți la carbohidrați și proteine simple, beți 3 căni de apă pentru fiecare kilogram pierdut și evitați zahărul, alcoolul și carbonatarea.
Cum pot preveni balonarea după antrenament?
Deși puteți trata balonarea după antrenament, cel mai bun mod de a gestiona această afecțiune este să o preveniți. „Prevenirea implică să te asiguri că corpul tău este pregătit pentru antrenament”, spune Griffith.
Ar trebui să mâncați cu 2-3 ore înainte de antrenament, deoarece acest lucru vă va alimenta corpul și îi va oferi timp să digere în mod corespunzător masa.
Schlottman spune Healthline că ar trebui să bei apă cu 30-60 de minute înainte de a începe antrenamentul pentru a evita să te simți balonat. „Dacă veți bea apă în timpul antrenamentului, luați înghițituri mai mici. Înghițirea prea multă apă într-o perioadă atât de scurtă poate duce la balonare.”
În plus, Stephenson sugerează să vă reglați respirația. „Păstrează-ți respirația lentă și constantă în timp ce faci exerciții. Încearcă să nu gâfâi sau să nu iei trageri lungi de aer.”
În cele din urmă, puteți lua suplimente. „Luarea unui supliment postbiotic bun poate optimiza digestia, ajutând la minimizarea balonării după antrenament”, spune Olesiak (
rezumat
Prevenirea este cea mai bună modalitate de a trata balonarea după un antrenament. Mâncați cu 2-3 ore înainte de a face mișcare, beți apă, încercați să vă reglați respirația și luați în considerare suplimentele postbiotice.
Linia de jos
Balonarea după antrenament este foarte frecventă. De asemenea, poate fi destul de inconfortabil. De la o senzație generală de plenitudine și disensiuni abdominale până la umflături și gaze, starea poate fi destul de supărătoare.
Din fericire, balonarea după antrenament nu este permanentă. De obicei, se rezolvă de la sine, iar cu câteva măsuri preventive și remedii după antrenament, simptomele sale pot fi atenuate.
Discussion about this post