Beneficiile colesterolului și cum să creșteți nivelul HDL

Când colesterolul ridicat este un lucru bun

Pe de altă parte, dacă aveți niveluri mai mari de lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL) – colesterolul „bun” – acesta poate oferi o anumită protecție împotriva bolilor de inimă.

Colesterolul HDL ajută la eliminarea organismului de colesterolul rău și împiedică acumularea acestuia pe mucoasa arterelor. Acumularea de colesterol poate duce la evenimente grave de sănătate, cum ar fi atac de cord sau accident vascular cerebral.

A avea colesterol HDL mai scăzut nu pare să cauzeze probleme în mod direct. Dar este o caracteristică importantă de reținut atunci când identificăm indivizii care pot avea un stil de viață general nesănătos.

Recomandările pentru alegeri mai sănătoase includ:

1. Activitate fizică regulată

Obținerea de 30 de minute de activitate fizică – cea care vă crește ritmul cardiac – de cinci ori pe săptămână vă poate îmbunătăți colesterolul HDL și vă poate reduce LDL și trigliceridele. Acesta poate fi mers pe jos, alergare, înot, ciclism, role sau orice ți se potrivește.

2. Fumatul interzis

De parcă ai avea nevoie de un alt motiv pentru a renunța, fumatul scade colesterolul HDL. HDL scăzut la fumători lasă vasele de sânge mai deschise la deteriorare. Acest lucru poate face mai probabil ca fumătorii să dezvolte boli de inimă.

Renunțarea acum poate crește colesterolul bun, scădea LDL și trigliceridele, precum și oferă o serie de alte beneficii benefice pentru sănătate.

3. Alege alimente sanatoase

The Asociația Americană a Inimii recomandă o dietă care conține o mare varietate de fructe, legume, cereale integrale, nuci, fasole și proteine ​​slabe precum soia, carnea de pasăre și peștele. Dieta ta ar trebui să fie săracă în sare, zahăr, grăsimi saturate, grăsimi trans și carne roșie.

Alegerea grăsimilor sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline și avocado, poate ajuta la îmbunătățirea colesterolului HDL. Acizii grași Omega-3 contribuie și la sănătatea inimii.

4. Bea cu moderatie

În prezent, cel Asociația Americană a Inimii nu recomandă consumul de alcool pentru sănătatea inimii din cauza riscurilor legate de consumul mare de alcool. Cu toate acestea, consumul moderat de alcool – un pahar sau mai puțin pe zi pentru femei și două pahare sau mai puțin pe zi pentru bărbați – poate crește colesterolul HDL într-o mică măsură.

5. Discutați cu medicul dumneavoastră

Discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialul de a completa terapia cu colesterolul cu niacină, fibrați sau acizi grași omega-3.

Niveluri optime de colesterol

Un simplu test de sânge poate evalua trei niveluri importante din sângele dumneavoastră. Acesta este cunoscut sub numele de profilul tău lipidic. Nivelurile sănătoase de colesterol sunt asociate cu un risc mai scăzut de boli de inimă.

Scăderea riscului de boli de inimă este acum principalul obiectiv pentru tratamentul colesterolului, mai degrabă decât atingerea unui anumit număr. Unele recomandări pot include:

• Scăderea colesterolului LDL. Nivelurile de peste 190 de miligrame pe decilitru (mg/dL) sunt considerate periculoase.
• Îmbunătățirea colesterolului HDL. Aproximativ 60 mg/dL este considerat protector, dar mai puțin de 40 mg/dL este un factor de risc pentru boli de inimă.
• Scăderea colesterolului total. De obicei, se recomandă mai puțin de 200 mg/dL.
• Scăderea trigliceridelor. Mai puțin de 150 este considerat un interval normal.

În general, cel mai bun mod de a duce un stil de viață sănătos pentru inimă este să te concentrezi pe schimbări care includ pași către o viață sănătoasă. Aceste recomandări includ activitatea fizică regulată, alimentația sănătoasă a inimii și nu fumatul.

Un nivel mai scăzut de HDL este un semn că există loc de îmbunătățire atunci când vine vorba de a face alegeri sănătoase pentru inimă.