Privire de ansamblu asupra colesterolului
Mai devreme sau mai târziu, medicul dumneavoastră vă va vorbi probabil despre nivelul de colesterol. Dar nu tot colesterolul este creat egal. Medicii sunt îngrijorați în mod special de nivelurile ridicate de lipoproteine cu densitate joasă (LDL) sau colesterolul „rău”, deoarece crește riscul de atac de cord.
Corpul tău produce tot colesterolul LDL de care are nevoie, dar unii oameni sunt predispuși genetic să producă mai mult decât au nevoie. Pe măsură ce îmbătrânești, nivelul colesterolului crește.
Alte
În timp ce un nivel scăzut al colesterolului LDL este ideal, organismul are nevoie de niște colesterol pentru a funcționa corect.
Când colesterolul ridicat este un lucru bun
Pe de altă parte, dacă aveți niveluri mai mari de lipoproteine de înaltă densitate (HDL) – colesterolul „bun” – acesta poate oferi o anumită protecție împotriva bolilor de inimă.
Colesterolul HDL ajută la eliminarea organismului de colesterolul rău și împiedică acumularea acestuia pe mucoasa arterelor. Acumularea de colesterol poate duce la evenimente grave de sănătate, cum ar fi atac de cord sau accident vascular cerebral.
A avea colesterol HDL mai scăzut nu pare să cauzeze probleme în mod direct. Dar este o caracteristică importantă de reținut atunci când identificăm indivizii care pot avea un stil de viață general nesănătos.
Recomandările pentru alegeri mai sănătoase includ:
1. Activitate fizică regulată
Obținerea de 30 de minute de activitate fizică – cea care vă crește ritmul cardiac – de cinci ori pe săptămână vă poate îmbunătăți colesterolul HDL și vă poate reduce LDL și trigliceridele. Acesta poate fi mers pe jos, alergare, înot, ciclism, role sau orice ți se potrivește.
2. Fumatul interzis
De parcă ai avea nevoie de un alt motiv pentru a renunța, fumatul scade colesterolul HDL. HDL scăzut la fumători lasă vasele de sânge mai deschise la deteriorare. Acest lucru poate face mai probabil ca fumătorii să dezvolte boli de inimă.
Renunțarea acum poate crește colesterolul bun, scădea LDL și trigliceridele, precum și oferă o serie de alte beneficii benefice pentru sănătate.
3. Alege alimente sanatoase
The
Alegerea grăsimilor sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline și avocado, poate ajuta la îmbunătățirea colesterolului HDL. Acizii grași Omega-3 contribuie și la sănătatea inimii.
4. Bea cu moderatie
În prezent, cel
5. Discutați cu medicul dumneavoastră
Discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialul de a completa terapia cu colesterolul cu niacină, fibrați sau acizi grași omega-3.
Niveluri optime de colesterol
Un simplu test de sânge poate evalua trei niveluri importante din sângele dumneavoastră. Acesta este cunoscut sub numele de profilul tău lipidic. Nivelurile sănătoase de colesterol sunt asociate cu un risc mai scăzut de boli de inimă.
Scăderea riscului de boli de inimă este acum principalul obiectiv pentru tratamentul colesterolului, mai degrabă decât atingerea unui anumit număr. Unele recomandări pot include:
- Scăderea colesterolului LDL. Nivelurile de peste 190 de miligrame pe decilitru (mg/dL) sunt considerate periculoase.
- Îmbunătățirea colesterolului HDL. Aproximativ 60 mg/dL este considerat protector, dar mai puțin de 40 mg/dL este un factor de risc pentru boli de inimă.
- Scăderea colesterolului total. De obicei, se recomandă mai puțin de 200 mg/dL.
- Scăderea trigliceridelor. Mai puțin de 150 este considerat un interval normal.
În general, cel mai bun mod de a duce un stil de viață sănătos pentru inimă este să te concentrezi pe schimbări care includ pași către o viață sănătoasă. Aceste recomandări includ activitatea fizică regulată, alimentația sănătoasă a inimii și nu fumatul.
Un nivel mai scăzut de HDL este un semn că există loc de îmbunătățire atunci când vine vorba de a face alegeri sănătoase pentru inimă.
Discussion about this post