Dacă nu ați mai văzut sau folosit niciodată o mască de antrenament, s-ar putea să vă întrebați de ce cineva și-ar pune o mască peste față pentru a face exerciții. Asta nu ți-ar face antrenamentul mult mai greu?
Acesta este de fapt ideea, potrivit oamenilor care folosesc măști de antrenament.
Cunoscute și sub denumirea de măști de altitudine sau măști de antrenament de altitudine (ETM), aceste măști sunt folosite pentru a simula condițiile la altitudini mai mari pentru a stresa corpul în timpul exercițiilor.
În mod ideal, folosirea unei măști de antrenament vă ajută să creșteți performanța fizică și să atingeți obiective din ce în ce mai provocatoare.
Dar cât de eficiente sunt aceste măști de antrenament pentru a vă îmbunătăți performanța? Și este sigur pentru tine să folosești unul? Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Care sunt beneficiile unei măști de antrenament?
O mască de antrenament este concepută pentru a vă ajuta să recreați condițiile de altitudini mari atunci când nu puteți merge fizic deasupra nivelului mării.
Unii consideră că purtarea acestei mască în timpul exercițiilor vă ajută să obțineți aceleași beneficii pe care le-ați obține dacă v-ați antrena la aceste altitudini mari.
O mască de antrenament arată foarte diferit de o mască chirurgicală sau chiar de o mască N95.
La fel ca acele măști, o mască de antrenament îți acoperă gura. Cu toate acestea, are și canale reglabile sau supape în față pentru a restricționa cantitatea de oxigen pe care o primiți, precum și o supapă de unde aerul expirat iese din mască.
Când porți masca, corpul tău începe să se adapteze la aportul redus de oxigen, făcându-ți inima și plămânii să lucreze mai mult.
Apoi, când îți dai jos masca, vei primi un impuls mare – corpul tău s-a adaptat la oxigenul restricționat și este capabil să folosească oxigenul mai eficient, ceea ce te ajută să performați mai bine.
După ce ați folosit o mască de antrenament pentru o perioadă de timp, puteți simți că puteți alerga mai repede, sări mai sus sau puteți merge cu bicicleta pentru o perioadă mai lungă. Dacă sunteți un concurent, acest lucru vă poate oferi un avantaj față de oamenii cu care vă confruntați.
Iată câteva dintre beneficiile specifice pe care susținătorii măștilor de antrenament le citează de obicei.
Creste capacitatea aeroba
VO₂ max este în esență prescurtare pentru aportul maxim de oxigen. Aceasta se referă la limita superioară a cantității de oxigen pe care corpul dumneavoastră o poate folosi în timpul exercițiilor fizice. Puteți auzi, de asemenea, că se numește consum maxim de oxigen.
Măștile de antrenament ar trebui să vă ajute să vă atingeți VO₂ max, dar cercetările științifice arată rezultate mixte. Într-o
Construiește funcția pulmonară
S-ar putea să auzi adesea că măștile de antrenament ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare. Dar cercetările sugerează că s-ar putea să nu fie cazul.
The
Studiul nu a găsit nicio diferență în funcția pulmonară între cele două grupuri.
Induce hipoxemie
Hipoxemia este starea de a avea niveluri sub normal de oxigen în sânge. În esență, măștile de antrenament ar trebui să vă ajute să atingeți această stare, deoarece efectul lor este similar cu ceea ce ați putea experimenta la altitudini mari.
Dar întrebarea rămâne: ETM-urile te ajută cu adevărat să obții aceleași beneficii pe care le-ai primi din antrenamentul la altitudine mare?
Cele menționate mai sus
Studiul din 2017 menționat mai devreme notează că durata limitată de timp în care o mască este purtată de obicei poate limita beneficiile sale potențiale.
Când te antrenezi la altitudini mari pentru o anumită perioadă de timp, corpul tău este expus în mod constant la nivelurile reduse de oxigen. Deci, există timp pentru ca corpul tău să se adapteze, chiar și atunci când nu faci mișcare.
Dar purtarea unei măști de antrenament pentru doar o oră de antrenament trei sau patru zile pe săptămână, de exemplu, poate să nu fie suficientă pentru a face o comparație bună.
Măștile de antrenament sunt sigure?
Aceste măști pot fi sau nu eficiente, dar este, de asemenea, important să luați în considerare factorul de siguranță. Sportivii de elită pot vedea unele beneficii de la ele, dar ar trebui să le încerce și sportivii amatori?
Persoanele care folosesc aceste măști de altitudine pot experimenta unele beneficii, cum ar fi capacitatea pulmonară îmbunătățită. Dar pot experimenta și anumite efecte secundare, conform studiului din 2018 a 20 de halterofili de sex masculin. Aceste efecte secundare pot include:
- amețeli
- ameţeală
- oboseală
- disconfort
- anxietate
Halterofilii din studiu au folosit măștile în timpul antrenamentului, iar cercetătorii au descoperit că purtătorii de mască și-au pierdut un anumit grad de vigilență și concentrarea asupra sarcinilor lor din cauza aportului redus de oxigen.
Chiar și fără afecțiuni de sănătate subiacente, ar trebui să știți că este posibil să hiperventilati sau să leșini atunci când folosești o mască de antrenament. Dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială sau boli cardiovasculare, medicul dumneavoastră vă va sfătui probabil să evitați aceste măști.
Cum folosesc o mască de antrenament?
Dacă sunteți îngrijorat dacă sănătatea dumneavoastră este suficient de bună pentru a lua în considerare utilizarea unei măști, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
Dacă sunteți sănătos și fără afecțiuni care v-ar putea împiedica de la un regim de antrenament care utilizează o mască de antrenament, luați în considerare acești pași:
- Verificați potrivirea. Asigurați-vă că masca se potrivește corect. Ar trebui să se potrivească perfect peste nas și gură.
- Începe încet. Nu vă puneți masca și mergeți să alergați cinci mile. Purtați-l în casă pentru puțin timp, poate în timp ce încercați unele activități precum treburile ușoare de casă. S-ar putea să vă simțiți puțin amețit la început, deoarece masca vă restricționează respirația, așa că aveți grijă.
- Creșteți treptat. Luați în considerare extinderea antrenamentelor obișnuite înainte de a adăuga o mască.
- Reglați supapele. Unele ETM-uri vă vor permite să modificați destul de mult setările de altitudine. Alegeți un nivel scăzut până când vedeți cum reacționați și treceți treptat în sus.
- Fii atent la felul în care te simți. Îndepărtați masca dacă vă simțiți amețit sau leșin.
În funcție de obiectivele tale de sănătate și fitness, o mască de antrenament ar putea să nu fie opțiunea potrivită pentru tine. Sau poți decide pur și simplu că nu-ți place ideea de a purta o mască voluminoasă în timp ce faci mișcare.
În plus, există și alte opțiuni pentru a lucra la o rutină de antrenament mai provocatoare, care se dezvoltă pe o perioadă mai lungă de timp. Poate dura câteva săptămâni pentru a vedea cum reacționează corpul tău înainte de a observa vreo îmbunătățire a capacității aerobe.
Te interesează să încerci o mască de antrenament? Beneficiile lor par atractive, dar este posibil să nu ofere exact ceea ce vă imaginați.
Dovezile pentru măștile de antrenament sunt încă neconcludente. Cu toate acestea, aceste măști pot face unele antrenamente mai dificile, oferind unele beneficii pentru antrenamentele aerobice.
Concluzia este că pare să fie nevoie de mai multe cercetări – mai ales că majoritatea cercetărilor existente se concentrează pe oameni care sunt sportivi sau personal militar – pentru a vedea dacă măștile de antrenament oferă beneficii reale.
Discussion about this post