Beneficiile și limitele vitaminei A pentru pielea ta

Ce este vitamina A?

Vitamina A este un nutrient esențial care susține pielea, ochi, sănătatea reproductivă și funcția imunitară. Există două tipuri de vitamina A: retinoizii (vitamina A preformată) și carotenoizii (vitamina A proformată). Ambele tipuri sunt transformate în retinol de către ficat. Acolo, este fie stocat, fie transportat de sistemul limfatic către celulele din tot corpul.

Pielea este un organ sensibil la retinoizi, capabil să absoarbă rapid vitamina A atunci când este aplicat local.

Retinolul stimulează producerea de noi celule ale pielii. Fără el, pielea poate deveni prea uscată. Conform cercetărilor raportate în Intervenții clinice în îmbătrânire, un deficit de retinol poate provoca si hipercheratoza foliculara, afectiune marcata de prea multa keratina in foliculii de par. Acest lucru face ca pe piele să se formeze papule ridicate.

Academia Americană de Dermatologie recomandă utilizarea retinoizilor topici pentru a trata acneea atât la adolescenți, cât și la adulți.

Studiile raportate în Cercetări toxicologice de asemenea, indică faptul că retinolul este eficient în stimularea producției de colagen și reducerea ridurilor atunci când este utilizat local.

Carotenoizii sunt bogati in antioxidanti. Cercetare publicată în Jurnalul European de Farmaceutică și Biofarmaceutică a afirmat că o dietă bogată în carotenoizi, cum ar fi beta-carotenul, poate preveni deteriorarea celulelor, îmbătrânirea prematură a pielii și alte boli ale pielii.

Vitamina A și dieta

Deficiența de vitamina A este neobișnuită în zonele în care alimentele sănătoase sunt ușor disponibile. Se adaugă la multe produse fortificate comercial, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și laptele. Se găsește și în multe alimente bogate în nutrienți. The Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) sugerează că persoanele cu vârsta peste 4 ani consumă o valoare zilnică de 5.000 UI (unități internaționale) de vitamina A, obținută atât din surse vegetale, cât și din surse animale. Este important să rețineți că valorile zilnice nu sunt același lucru cu dozele recomandate.

Copiii mici pot avea nevoie de mai puțină vitamina A decât adulții de vârstă reproductivă și femeile care alăptează.

Majoritatea oamenilor din Statele Unite pot obține suficientă vitamina A din alimentele pe care le consumă. Sugarii prematuri și persoanele cu fibroză chistică pot avea nevoie de cantități suplimentare din această vitamină.

Modalități de a lua și de a utiliza vitamina A

Vitamina A din alimente

Consumul unei diete care include o gamă largă de alimente bogate în vitamina A este o modalitate bună de a susține sănătatea pielii.

Retinoizii pot fi găsiți în produsele de origine animală, cum ar fi:

• somon
• ficat de vita
• produse lactate, cum ar fi laptele, untul și brânza cheddar
• ouă
• peşte
• ulei de ficat de cod
• crevetă

Carotenoidele pot fi găsite în produsele vegetale, cum ar fi:

• morcovi
• rosii
• cartofi dulci
• legume cu frunze verzi
• fructe, cum ar fi mango, caise și prune

Suplimente de vitamina A

Vitamina A este disponibilă și sub formă de supliment. Unele suplimente combină retinoizii cu carotenoizii. Altele sunt formate exclusiv din retinoizi, cum ar fi palmitatul de retinil sau acetatul de retinil. Unele suplimente sunt numai carotenoide, cum ar fi beta-carotenul. Vitamina A este, de asemenea, un ingredient comun în multe suplimente multivitamine și minerale. Vitamina A este solubilă în grăsimi.

Retinoizi topici și pe bază de prescripție medicală

Vitamina A este adăugată la multe produse cosmetice, cum ar fi cremele hidratante, cremele de protecție solară, uleiurile infuzate cu vitamine și cremele anti-îmbătrânire. Poate fi găsit și ca ser și ca ulei. Unele suplimente de vitamina A vin sub formă de capsule care pot fi sparte și aplicate direct pe piele.

Aplicată local, vitamina A poate fi benefică pentru anumite afecțiuni ale pielii:

Acnee. Retinoizii topici sunt disponibili pe bază de rețetă și sub formă de formulări fără prescripție medicală. Retinoizii sunt considerați eficienți pentru tratarea și controlul acneei. Retinoizii au proprietăți antiinflamatorii. De asemenea, ajută la reglarea desprinderii celulelor pielii, reducând apariția porilor înfundați.

Riduri fine. Retinoizii topici stimulează producția de colagen, făcându-i eficienți în reducerea aspectului liniilor fine și ridurilor. De asemenea, pot ajuta la uniformizarea nuanței pielii prin estomparea petelor de vârstă.

Retinoizii prescris sunt mult mai puternici decât versiunile fără prescripție medicală și pot fi mai eficienți pentru anumite afecțiuni ale pielii. Denumirile produselor includ Retin-A (tretinoin).

Discutați cu medicul dumneavoastră despre obiectivele pe care le aveți pentru pielea dumneavoastră. În unele cazuri, retinolul eliberat fără prescripție medicală poate fi suficient pentru a face truc. În alte cazuri, o cremă cu prescripție medicală poate fi mai benefică.

Retinoizii topici nu sunt un remediu permanent pentru orice tip de afecțiune a pielii. Efectele lor pozitive se opresc atunci când întrerupeți utilizarea lor.

Utilizarea vitaminei A în siguranță

Mâncarea sau aplicarea prea multă vitamina A poate avea efecte secundare și poate fi chiar dăunătoare.

Unele efecte secundare asociate cu consumul prea multă vitamina A preformată includ:

• dureri de cap
• vedere încețoșată
• ameţeală
• afectarea ficatului
• greaţă
• comă

Beta caroten

Ingerarea prea multă betacaroten poate transforma pielea în galben sau portocaliu. Această condiție nu este dăunătoare și se va disipa atunci când cantitatea de beta-caroten din dietă este redusă.

Medicamente cu ingrediente de vitamina A

Unele medicamente conțin vitamina A, inclusiv anumite rețete folosite pentru a trata psoriazisul, obezitatea și limfomul cu celule T. Luarea suplimentelor de vitamina A în timp ce utilizați aceste medicamente poate crește în mod periculos nivelurile de vitamina A din organism, provocând potențial reacții adverse, inclusiv leziuni hepatice.

Retinoizi prescrise și sensibilitate la soare

Retinoizii prescris sunt foarte puternici și pot fi iritanti pentru piele, provocând uscăciune și descuamare. Este mai puțin probabil să apară iritații dacă ușurați să le utilizați încet, crescând treptat cantitatea pe care o aplicați pe piele în timp.

Deoarece retinoizii stimulează creșterea celulelor, ei pot face pielea mai sensibilă la lumina soarelui. Acoperirea pielii în timpul zilei sau utilizarea protecției solare este esențială pentru a minimiza riscul de arsuri. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tipul de protecție solară pe care ar trebui să-l utilizați. Multe includ retinolul ca ingredient. Dacă utilizați deja un retinoid prescris, aceștia pot irita și mai mult pielea.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea atât a retinoizilor aplicați local, cât și a celor ingerați, mai ales dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă. Nivelurile prea ridicate de vitamina A preformată pot provoca malformații congenitale.

Alte modalități de a obține și menține o piele sănătoasă

Să te odihnești suficient, să mănânci o dietă sănătoasă și să bei multă apă este important pentru menținerea sănătății optime a pielii la toate grupele de vârstă. De asemenea, este foarte important să protejați pielea de soare și să verificați în mod regulat pielea pentru anomalii, cum ar fi modificări ale alunițelor. Menținerea pielii fără toxine din mediu, cum ar fi fumul de țigară, ajută, de asemenea, la menținerea vitalității acesteia.

Tipul de piele pe care îl aveți ar trebui să determine tipurile de produse pe care le utilizați. Totuși, toate tipurile de piele beneficiază de curățare, hidratare și exfoliere de două ori pe zi.

La pachet

Vitamina A are două forme: retinoizi și carotenoizi. Ambele forme sunt ușor disponibile într-o gamă largă de alimente sănătoase, iar consumul de alimente care conțin vitamina A este considerată cea mai bună modalitate de a o introduce în organism.

Retinoizii sunt, de asemenea, benefici pentru acnee și fotoîmbătrânire atunci când sunt aplicați local pe piele. Retinoizii pot avea efecte secundare atunci când nu sunt utilizați corespunzător sau sunt folosiți în exces. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea vitaminei A și despre obiectivele dumneavoastră pentru aspectul pielii.