Boxul poate atenua simptomele Parkinson?

Ce este boxul pentru Parkinson?

Cursurile de box Parkinson sunt antrenamente non-combat, ceea ce înseamnă că nu te vei lupta cu o altă persoană. Clasele includ de obicei exerciții care vă ajută să îmbunătățiți coordonarea ochi-mână, agilitatea, viteza, rezistența și forța.

Cursurile de box Parkinson variază de obicei între 30 și 90 de minute. Clasele pot include:

• întinderi și exerciții de încălzire
• pungi rapid de box și saci grei
• inel de lucru
• exerciții de joc de picioare și de agilitate
• a sări coarda
• exerciții pentru îmbunătățirea fitnessului general
• exerciții de bază
• calistenic și antrenament în circuit
• exerciții vocale

Peste 800 de săli de sport care oferă cursuri de box pentru persoanele cu PD sunt afiliate organizației nonprofit Rock Steady Boxing. Potrivit site-ului lor, nu este nevoie de experiență de box pentru a participa la cursuri, iar oamenii de toate vârstele sunt încurajați să participe. Acestea oferă patru niveluri diferite de clasă, în funcție de nivelul tău de fitness.

Care sunt beneficiile boxului pentru Parkinson?

PD apare atunci când neuronii care produc neurotransmițătorul dopamină încep să moară într-o parte a creierului numită substanța neagră.

Mai jos, aruncăm o privire mai profundă asupra motivului pentru care exercițiile și boxul pot ajuta la încetinirea progresiei PD.

Cum exercițiile fizice pot încetini progresia bolii Parkinson

Se crede că exercițiile fizice ajută la încetinirea sau chiar la inversarea progresiei bolii Parkinson, provocând modificări neurologice în creier.

Studii pe animale au descoperit că exercițiile fizice pot avea efecte neuroprotectoare asupra creierului prin creșterea producției corpului de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF) și factori de creștere care promovează creșterea celulelor creierului.

Alte studii pe animale au descoperit că exercițiul ar putea limita epuizarea neuronilor producători de dopamină din substanța neagră. Exercițiile fizice ar putea, de asemenea, să îmbunătățească capacitatea corpului de a se adapta la nivelurile modificate de dopamină și un alt neurotransmițător numit glutamat.

Exercițiile de mare intensitate pot fi deosebit de utile

Se crede că exercițiile de mare intensitate ar putea fi deosebit de benefice pentru încetinirea progresiei PD.

Într-o studiu 2014, cercetătorii au examinat beneficiile terapiei fizice de înaltă intensitate cu antrenamentul mersului, întărirea și perceperea indiciilor pe un grup de 30 de participanți în stadiile incipiente ale PD. Ei au descoperit că programul de exerciții a stimulat niveluri crescute de BDNF și a avut efecte neuroprotectoare asupra celulelor care produc dopamină.

Într-o Studiu clinic 2018, cercetătorii au descoperit că un program de bandă de alergare de mare intensitate în care participanții alergau cu 80 până la 85% din ritmul cardiac maxim de trei ori pe săptămână nu a observat nicio schimbare în severitatea simptomelor lor pe parcursul a 6 luni. Participanții care au făcut exerciții la o intensitate mai mică au avut o agravare a simptomelor.

Beneficiile boxului

Boxul a primit multă atenție ca formă de exercițiu de mare intensitate, cu potențialul de a fi antrenant și accesibil pentru persoanele cu boli cronice.

Majoritatea dovezilor care susțin utilizarea boxului pentru a ajuta la controlul simptomelor PD sunt anecdotice în acest moment. Dar două studii timpurii au găsit rezultate promițătoare.

O mică studiu 2013 a comparat antrenamentul de box cu exercițiile tradiționale de grup privind funcția și calitatea vieții într-un grup de 31 de adulți cu boala Parkinson. Cercetătorii au descoperit că ambele grupuri au avut îmbunătățiri în:

• echilibru
• mobilitate
• calitatea vieții

Doar grupul de box a avut îmbunătățiri în mers, viteză și rezistență. Grupul de exerciții tradiționale a avut câștiguri semnificativ mai mari în încrederea în echilibru.

Într-un mai vechi studiu 2011, cercetătorii examinează efectul sesiunilor regulate de box asupra simptomelor PD ale unui grup de șase participanți. Participanții au participat la 24 până la 36 de sesiuni de box pe parcursul a 12 săptămâni, cu opțiunea de a continua pentru încă 24 de săptămâni. Fiecare sesiune de 90 de minute a constat în exerciții de box, întindere, întărire și antrenament de anduranță.

Cercetătorii au descoperit că participanții au arătat îmbunătățiri pe termen scurt și lung în ceea ce privește echilibrul, mersul, activitatea zilnică și calitatea vieții.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin beneficiile boxului pentru PD

Chiar dacă cercetările timpurii sunt promițătoare, este important de reținut că sunt necesare dovezi mai substanțiale pentru a înțelege pe deplin beneficiile boxului pentru PD. Se știe puțin despre numărul optim de săptămâni consecutive, ori pe săptămână sau minute pe săptămână necesare pentru a vedea cele mai multe beneficii.

A Revizuirea studiilor din 2019 a concluzionat că utilizarea actuală a boxului pentru tratarea PD a accelerat dincolo de dovezile actuale ale cercetării.

Alături de potențialele beneficii fiziologice, aderarea la un program de box Parkinson cu alte persoane care se confruntă cu PD poate avea beneficii psihologice.

Într-o studiu 2020participanții au raportat că Rock Steady Boxing a servit ca un catalizator pentru creșterea speranței, a simțului scopului și a motivației.

Ceva precauții de luat în considerare înainte de a vă înscrie?

Înainte de a începe un program de box, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Rock Steady Boxing recomandă fiecărei persoane ca medicul să semneze un formular de eliberare înainte de a participa.

Acesta a fost sugerat că antrenamentul de box ar putea fi benefic în stadiile incipiente și mijlocii ale bolii și mai puțin adecvat în stadiul final.

Dacă aveți o afecțiune a inimii sau o altă afecțiune care vă poate împiedica să faceți exerciții de mare intensitate, boxul poate să nu fie potrivit pentru dvs.

Cât costă și asigurarea mea îl va acoperi?

Asigurarea dvs. poate acoperi unele cheltuieli legate de PD, dar este puțin probabil să acopere costul orelor de box.

Unele săli de sport pot accepta anumite forme de asigurare. Potrivit site-ului web al unei săli de sport din New York, aceștia acceptă acum Independent Health ca formă de asigurare pentru a acoperi sesiunile cu o coplă de 10 USD pentru fiecare sesiune și până la 8 sesiuni pe lună.

Costul cursurilor de box Parkinson variază în funcție de locația dvs. geografică și de sala de sport la care mergeți. De obicei, oamenii raportează că plătesc între 75 și 150 USD. De exemplu, Icor Rock Steady Boxing din Iowa City listează prețul lor la 75 USD pe lună, după o taxă de pornire de 75 USD.

Unde poți găsi un curs de box Parkinson lângă tine?

Puteți căuta în directorul Rock Steady Boxing pentru a vedea dacă vreo sală de sport din zona dumneavoastră oferă cursuri. Unele săli de sport care nu sunt afiliate la Rock Steady Boxing oferă box Parkinson, așa că merită să contactați sălile și centrele de recreere locale.

Fundația Parkinson oferă în prezent cursuri de box și fitness online.

Mănușile de box îți pot fi furnizate de sala de sport sau poate fi necesar să le aduci pe ale tale. Este important să rămâneți hidratat în timpul antrenamentului, așa că asigurați-vă că aduceți multă apă.

Se crede că exercițiile intense încetinesc progresia PD prin stimularea modificărilor neurologice din creier. Boxul în special a primit multă atenție pentru că potențialul său încetinește progresia PD.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin beneficiile boxului, dar unele studii timpurii par promițătoare.

Alături de potențialele beneficii fiziologice, aderarea la un program de box Parkinson vă permite să vă conectați cu un grup de sprijin de oameni care se confruntă și cu PD. Dacă nu găsești cursuri în zona ta, poți încerca și cursuri online.