BuJoy: Bullet Journal Spreads care schimbă jocul pentru managementul durerii

Acesta este BuJoy, o serie care explorează sfaturi și trucuri pentru utilizarea jurnalelor bullet pentru a gestiona – și poate chiar îmbunătăți – sănătatea, bunăstarea și viața generală. Dacă aveți întrebări sau idei pentru piese viitoare, vă rugăm să trimiteți un e-mail lui Ash Fisher sau un DM pe Instagram. Ash este încântat să răspândească BuJoy cu această serie.

De câțiva ani încoace, sunt un pasionat de bullet journal. Este o resursă de neprețuit pentru a urmări aproape orice: întâlniri, idei, cărți de citit și simptome.

Oh, am spus simptome? Sigur am făcut-o.

Când aveți o boală cronică, poate fi copleșitor să vă gestionați toate simptomele, programările și medicamentele. Un jurnal bullet este o soluție ingenioasă pentru gestionarea informațiilor importante într-un singur loc.

Stai, dar… ce este un bullet journal?

Ah, bună întrebare! Un jurnal bullet – cunoscut și sub numele de BuJo, pe scurt – este un planificator personalizabil. Începeți cu un caiet cu grilă cu puncte goale și îl personalizați de acolo.

Site-ul oficial Bullet Journal oferă o explicație utilă despre cum să-ți faci BuJo-ul al tău.

Singura regulă principală de reținut este: nu există reguli.

Serios! Frumusețea BuJo este că îl puteți face să funcționeze cum doriți. Așa că citiți cu atenție site-ul lor, încercați-l și, pe măsură ce mergeți, veți afla ce funcționează pentru dvs. și ce nu.

Răspândiri de bază bullet journal

Îți voi arăta câteva spread-uri de bază pe care le folosesc pentru a-mi urmări și gestiona viața cu sindromul Ehlers-Danlos (EDS).

Aceste sfaturi sunt toate adaptabile pentru orice condiție sau chiar bunăstare generală.

Lista simptomelor

Acesta este un mod ușor, cu efort redus de a vă scufunda degetul în lumea BuJo.

O listă de simptome este deosebit de utilă dacă încă mai căutați un diagnostic sau dacă jonglați cu mai multe probleme (după cum probabil știți, mulți oameni cu boli cronice au de fapt mai multe).

Mai multe afecțiuni au seturi similare de simptome. Urmărirea problemelor particulare ale corpului tău poate ajuta medicul să-și dea seama exact ce se întâmplă.

Chiar dacă aveți deja un diagnostic (sau diagnostice), enumerarea simptomelor vă poate ajuta să vă amintiți ce să aduceți în discuție la întâlnirile la medic. Este, de asemenea, o modalitate utilă de a urmări ceea ce se îmbunătățește sau ce se înrăutățește.

Pentru a începe, deschideți o pagină goală. Recomand să îi dedici două pagini, astfel încât să ai destul loc de adăugat pe măsură ce simptomele tale apar și trec.

Faceți o listă cu fiecare simptom la care vă puteți gândi. Ce se întâmplă cu corpul tău care îți îngreunează viața?

Greaţă? Dureri articulare? Ameţeală? Scrie pe hartie.

Acum, citiți lista și marcați care simptome vă provoacă cele mai multe probleme. Puteți adăuga o stea sau evidențiați pe cele mai proaste.

Poate că durerea de șold este gestionabilă, dar greața face imposibil să lucrezi sau să conduci în majoritatea zilelor. Puteți oricând să adăugați mai multe simptome pe măsură ce apar sau să eliminați simptomele care dispar (și sper că multe dintre simptomele dvs. vor face!).

O altă opțiune este să vă grupați simptomele în diferite categorii.

Unele idei includ:

• simptome zilnice
• simptome ocazionale
• simptome rare
• simptome debilitante
• simptome enervante-dar-nu-atât de rele
• simptome fizice
• simptome de sănătate mintală

Odată ce ați identificat simptomele cele mai frecvente sau debilitante, treceți la secțiunea următoare.

Urmăritor zilnic de simptome

Acum pentru partea distractivă! Ei bine, distractiv dacă ești un tocilar ca mine, care este obsedat de liste și culori frumoase.

Îți amintești lista restrânsă cu cele mai grave simptome de la pasul unu? Este timpul să luați măsuri în privința lor!

Pentru această răspândire, vă recomand să urmăriți cele mai frecvente simptome zilnice – cele care vă afectează cel mai mult funcționarea zilnică sau pe cele pe care credeți că aveți o șansă bună să le îmbunătățiți sau să le eliminați.

Etichetați partea de sus a paginii cu ceva de genul „Daily Symptom Tracker”. Folosește pixuri frumoase dacă asta este dulceața ta! Veți realiza un tracker zilnic pe care îl veți folosi o lună întreagă. Pentru exemplul din imagine, am ales septembrie.

Odată ce trackerul este gata, setați un memento pentru a-l completa la sfârșitul fiecărei zile sau a doua zi dimineață. Reflectați la simptomele dvs. în fiecare zi.

Dacă nu ați experimentat un anumit simptom într-o zi, notați un „X” sau colorați casetele într-o culoare neutră. Folosesc negru pentru asta. Utilizați o bifă pentru simptomele dvs făcut experienţă. Apoi completați caseta „nivel” corespunzătoare cu culoarea care se potrivește cu severitatea dumneavoastră.

După ce faci asta timp de o lună, vei avea o grămadă de date. Puteți utiliza apoi aceste date pentru a identifica tiparele bolii și durerii dumneavoastră.

Frumusețea acestui tracker – și a tuturor trackerelor – este că este complet reglabil.

Poate că greața este mai gravă decât credeai și trebuie să prioritizați tratarea acesteia. Sau poate că durerea de spate nu este la fel de rea ca înainte și o poți omite din trackerul lunii următoare.

Kinetoterapie și monitorizare a exercițiilor

Ah, kinetoterapie (PT). Este una dintre cele mai eficiente metode pentru a-mi gestiona durerea EDS și, totuși, este una dintre cele mai greu de respectat.

Făcând PT și exerciții regulate sunt esențiale pentru gestionarea durerii mele cronice. Dar, desigur, poate fi foarte greu să mă motivez să fac exerciții regulate.

Acest tracker simplu este o modalitate excelentă atât de a te motiva, cât și de a avea un jurnal despre cât de mult faci de fapt.

Nu trage după lună aici. Dacă nu te-ai antrenat de ani de zile, nu vei începe brusc să faci asta în fiecare zi. De exemplu, am ales 3 zile de PT și 2 zile de exerciții.

După o lună, priviți înapoi și reflectați asupra acestui tracker. A ajutat? Ți-ai îndeplinit obiectivele? Dacă nu, este posibil ca obiectivul să fi depășit abilitățile tale actuale. Dacă ți-ai îndeplinit obiectivul, s-ar putea să fii gata să-l crești puțin luna viitoare.

Puteți, de asemenea, să faceți referințe încrucișate cu trackerul zilnic de simptome cu PT și monitorul de exerciții. S-ar putea să găsiți modele.

De exemplu, poate nu te-ai antrenat deloc în a doua săptămână a lunii septembrie, care a fost, de asemenea, săptămâna în care amețelile și durerile tale au fost cel mai rău.

Sfaturi generale

Fă-l frumos

BuJos poate fi simplu și utilitar. Sau pot fi strălucitoare și colorate (prefer sclipitoare și colorate).

Recomand cu căldură să cheltuiți câțiva dolari pe bandă washi și pixuri cu gel colorate (îmi plac pixurile Sakura Gelly Roll).

Se vor întâmpla greșeli

Nu fi obsedat de pete, linii ondulate sau orice altceva care nu ți se pare corect. Puteți oricând să o refaceți pornind de la capăt pe o pagină nouă sau acoperind cu lichid corector.

Dar tu nu nevoie să o refacă.

Amintiți-vă, BuJo este în beneficiul dumneavoastră și ta numai beneficii. Nu ești judecat sau evaluat, așa că nu-ți face griji dacă nu arată la fel de frumos precum răspândirile BuJo pe care le-ai fi văzut pe Instagram.

Ești nou-nouț în asta! Te vei face mai bine pe măsură ce mergi.

Și la sfârșitul zilei, acesta este un instrument pentru a vă ajuta cu boala cronică – nu contează dacă nu arată niciodată „potrivit Instagram”.

Încearcă-ți litere de mână

Dacă vrei ca BuJo să arate frumos (sau îți dorești să înveți o nouă abilitate), ia în considerare învățarea literelor de mână.

eu am cumparat acest registru de lucru cu litere de mână acum câțiva ani și nu îl pot recomanda mai mult. Este accesibil pentru toate tipurile de niveluri creative și descompune abilitățile în lecții ușor de digerat, care se construiesc pe măsură ce merg.

Există și cursuri online pe care le puteți încerca.

Organizați cu Post-it-uri

Post-it-urile ar putea fi prietenul tău. Folosesc tone în viața mea BuJo.

Acestea pot fi utile pentru a transfera cu ușurință listele de activități săptămânale sau zilnice între pagini sau pentru a crea marcaje rapide pentru a le întoarce cu ușurință direct la cele mai importante instrumente de urmărire.

S-ar putea să nu fie la fel de drăguțe ca benzile washi sau pixurile cu gel, dar sunt o modalitate practică de a vă accesa rapid trackerele.

Călătoria în jurnal

Așadar, dragă cititor, așa funcționează bullet journals, pe scurt (foarte pronunțat).

Dacă acest lucru ți se pare copleșitor, nu te supăra. Frumusețea folosirii unui BuJo este că este doar pentru ochii tăi. Puteți să o faceți cât de complicată sau nu atât de complicată pe cât doriți.

Ne vedem data viitoare cu mai multe idei pentru a vă maximiza potențialul BuJo. Până atunci, fiți bine și răsfățați-vă cu niște washi tape sau pixuri cu gel. O meriți.

Ash Fisher este un scriitor și comedian care trăiește cu sindromul Ehlers-Danlos hipermobil. Când nu are o zi de pui de căprioară tremurând, face drumeții cu corgi-ul ei, Vincent. Ea locuiește în Oakland, California. Află mai multe despre ea pe ea site-ul web.