Cancerul de sân și dieta: cum afectează alegerile stilului de viață cancerul?

Ce factori de risc pentru cancerul de sân nu pot fi controlați?

Următorii factori de risc pentru cancerul de sân nu pot fi controlați:

• Deși și bărbații suferă de cancer de sân, principalul factor de risc pentru cancerul de sân este a fi femeie.
• Riscul tău de a dezvolta cancer de sân crește pe măsură ce îmbătrânești.
• Având un istoric familial sau personal de cancer de sân înseamnă că aveți un risc mai mare de cancer de sân. De asemenea, unele persoane poartă mutații genetice care le fac mai susceptibile la cancerul de sân. Singura modalitate de a ști cu siguranță dacă aveți această mutație genetică este prin testarea genetică.
• Dacă aveai mai mică de 12 ani când ai început menstruația sau peste 55 de ani la menopauză, riscul tău de cancer de sân este ușor crescut.
• Dacă ați primit radiații în piept, mai ales când erați copil sau adult tânăr, este posibil să aveți un risc crescut.

Etnia ca factor de risc

Când vine vorba de etnie, femeile albe au un risc ușor mai mare de a dezvolta cancer de sân, urmate de femeile de culoare și apoi de femeile hispanice. Femeile native americane și asiatice par să aibă un risc mai mic de a dezvolta cancer de sân decât alte femei.

Femeile de culoare au mai multe șanse să fie diagnosticate la o vârstă mai fragedă și să aibă o boală mai avansată și mai agresivă. De asemenea, sunt mai probabil să moară de cancer la sân decât orice alt grup. A fi de origine evreiască ashkenazi crește și riscul de a dezvolta cancer de sân.

Afecțiuni benigne ale sânilor ca factori de risc

Un istoric al anumitor afecțiuni benigne ale sânilor este un alt factor de risc care nu poate fi controlat. Una dintre aceste afecțiuni este apariția țesutului mamar dens, care poate fi văzut pe o mamografie. Hiperplazia ductală atipică (ADH), hiperplazia lobulară atipică (ALH) și carcinomul lobular in situ (LCIS) sunt tipuri de celule atipice care se pot dezvolta în țesutul mamar. Aceste celule atipice vă pot crește riscul de a dezvolta cancer de sân.

Medicul dumneavoastră poate identifica aceste afecțiuni printr-o biopsie. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un medicament pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer de sân.

Care sunt câțiva factori de risc legați de stilul de viață?

Următorii sunt factori de risc legați de stilul de viață:

• Puteți obține o anumită protecție împotriva cancerului de sân alăptându-vă bebelușii.
• Luarea de pilule contraceptive sau terapia hormonală după menopauză poate crește riscul de cancer de sân.
• Cu cât bei mai mult alcool, cu atât este mai mare riscul de cancer de sân. Dacă bei două până la cinci pahare pe zi, îți vei crește riscul de 1,5 ori mai mult decât al unei femei care nu bea.
• Excesul de greutate, mai ales după menopauză, crește riscul.

Sarcina ca factor de risc

Sarcina pare să joace și ea un rol. Femeile care rămân însărcinate la o vârstă mai mică sau care au multe sarcini tind să aibă un risc redus de cancer de sân. A nu avea copii sau a avea primul copil după vârsta de 30 de ani pare să crească puțin riscul.

Cu toate acestea, sarcina poate crește riscul de a dezvolta cancer de sân triplu negativ.

Cum vă afectează dieta riscul de cancer de sân?

Potrivit Societății Americane de Cancer (ACS), studii despre dietă și cancerul de sân au avut rezultate mixte. Au avut, de asemenea, studii privind nivelurile de vitamine și cancerul de sân rezultate mixte.

Cu toate acestea, cercetările arată că o dietă proastă și inactivitatea fizică sunt factori de risc pentru toate tipurile de cancer.

Deoarece excesul de greutate este un factor de risc cunoscut, rolul dietei este unul crucial.

Sfaturi pentru atingerea unei greutăți sănătoase

Dacă nu ești sigur care este greutatea ta ideală, verifică-ți indicele de masă corporală (IMC). Pentru a reduce riscul de cancer, un IMC mai mic de 25 este bun.

A mânca corect nu este complicat și nu te va lăsa să te simți lipsit. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

• Urmăriți dimensiunile porțiilor.Luați puțin mai puțin decât credeți că veți mânca.Mâncați încet, astfel încât să recunoașteți când începeți să vă săturați înainte de a mânca în exces.
• Nu vă lăsați păcăliți de etichetele produselor alimentare. „Cu conținut scăzut de grăsimi” nu înseamnă neapărat sănătos sau sărac în calorii. Evitați alimentele procesate care au un conținut ridicat de calorii, dar care au valoare nutritivă mică sau deloc.
• Mănâncă legume și fructe. Încercați să obțineți 2 1/2 căni de legume și fructe pe zi. Alimentele proaspete, conservate și congelate sunt toate acceptabile.
• Mănâncă cerealele potrivite. Alegeți alimente din cereale integrale față de cele făcute cu cereale rafinate.
• Alege proteine ​​sanatoase. Mănâncă fasole, pui sau pește în loc de carne procesată și roșie.
• Verificați grăsimile. Căutați grăsimi polinesaturate și mononesaturate în loc de grăsimi saturate și trans.
• Ai grijă ce bei.O băutură alcoolică din când în când este bine, dar femeile ar trebui să consume mai puțin de o băutură pe zi. Pentru bărbați, se recomandă mai puțin de două. Înlocuiți băuturile bogate în calorii și zaharoase cu apă.
• Stabiliți obiective realiste.Trebuie să slăbești mai mult de câteva kilograme? Nu te grăbi. Dietele accidentale sunt nesănătoase și nesustenabile. Pentru unii oameni, ținerea unui jurnal alimentar este utilă.

Să nu uităm de exerciții fizice.ACS recomandă 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții viguroase pe săptămână. Alegeți activitățile care vă plac, astfel încât să aveți mai multe șanse să respectați ele.

O plimbare zilnică reduce riscul de cancer de sân cu 14%.

Efectuarea unor mici modificări pe parcursul zilei vă poate ajuta, de asemenea, să vă mișcați mai mult. Alegerea unor locuri de parcare care vă obligă să mergeți puțin sau să folosiți scările în loc de lift sunt câteva exemple. Evitați perioadele lungi de inactivitate. Dacă îți petreci ziua stând la un birou, fă-ți câteva minute la fiecare oră pentru a te ridica și a te întinde.

Pe lângă reducerea riscului de cancer, câteva modificări ale dietei, împreună cu exercițiile fizice regulate, vă pot crește nivelul de energie și starea de spirit.

Lucrul cu experții

Dacă sunteți supraponderal sau aveți o afecțiune medicală, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice intense. De asemenea, s-ar putea să găsești benefic să lucrezi cu un antrenor personal sau cu un nutriționist.

Este important să discutați despre opțiunile de depistare a cancerului de sân cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți factori de risc cunoscuți. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cele mai bune modalități de a vă menține sănătatea.