Pentru cei mai mulți dintre noi, singura dată când dormim în poziție înclinată este atunci când adormim în timp ce ne uităm la televizor sau când suntem înghesuiti într-un avion. De mii de ani, culcat pe pat, saltea sau chiar pe podea a fost poziția de dormit preferată.
A adormi este cel mai logic pentru anatomia noastră. Unele animale cu patru picioare precum zebrele și elefanții dorm în picioare, dar pentru că avem doar două picioare, ne-ar fi mai dificil să ne echilibrăm în timp ce suntem inconștienți.
Întinderea întinsă ne încetinește, de asemenea, ritmul cardiac și permite coloanei vertebrale să se decomprima după o zi de stat și așezat.
Strămoșii noștri antici nu aveau opțiunea de a dormi pe scaune – dar dacă ar avea, ar exista vreun beneficiu?
În unele situații, dormitul înclinat poate fi mai bun pentru sănătatea ta decât dormitul întins. În anumite situații, totuși, poate doriți să o evitați.
Beneficiile potențiale ale dormitului într-un scaun extensibil
Dormitul într-un scaun reclinabil vă menține trunchiul în poziție verticală și căile respiratorii deschise. A merge la culcare într-un scaun reclinabil poate fi o opțiune mai bună decât a dormi într-un pat în mai multe situații.
Ajută simptomele de reflux acid?
Sfincterul esofagian inferior este un mușchi de la capătul esofagului, care acționează ca o poartă între esofag și stomac.
Pentru majoritatea oamenilor, această supapă rămâne închisă atunci când digerați alimente. Cu toate acestea, dacă aveți reflux acid sau boală de reflux gastroesofagian (GERD), acest mușchi nu se închide complet și acidul din stomac se poate întoarce în esofag.
Senzația de arsură cauzată de această rezervă de acid este cunoscută sub numele de arsuri la stomac.
Mulți oameni se confruntă cu arsuri la stomac noaptea, deoarece atunci când vă culcați, gravitația încetează să vă împingă conținutul stomacului departe de esofag. Dormitul într-o poziție înclinată poate ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac, menținându-vă corpul într-o poziție mai verticală.
Într-o
În prima zi de studiu, oamenii au dormit într-o poziție normală întinsă. În următoarele 6 nopți, au dormit cu capul ridicat de un bloc înalt de 20 de centimetri.
Dintre persoanele care au terminat studiul, 65 la sută au avut o scădere a numărului lor de tulburări de somn după ce și-au ridicat capul.
Reduce simptomele apneei în somn?
Cel mai comun tip de apnee în somn este cunoscut sub numele de apnee obstructivă în somn. În această afecțiune, mușchii gâtului devin relaxați și blochează căile respiratorii. Adesea duce la sforăit, treziri bruște în timpul nopții și somnolență în timpul zilei.
Aproximativ 60% dintre persoanele cu apnee obstructivă în somn au, de asemenea, BRGE. Se crede că apneea obstructivă în somn crește presiunea în cavitatea toracică, ceea ce face ca refluxul de acid să fie mai probabil.
Ridicarea capului în timp ce dormiți poate ajuta la ușurarea și gestionarea simptomelor apneei în somn.
Într-o
Studiul menționează, de asemenea, că două studii mai vechi publicate în
Te ajută dacă ești însărcinată?
Dormirea adecvată atunci când ești însărcinată este chiar mai important decât de obicei. Cu toate acestea, multe femei însărcinate prezintă un risc crescut de a dezvolta probleme care perturbă somnul, cum ar fi:
- BRGE
- apnee obstructivă de somn
- dureri de spate
este
Această compresie poate duce la hipertensiune arterială și circulație deficitară la făt.
Majoritatea medicilor recomandă să dormi pe o parte când ești însărcinată.
Dormitul pe partea stângă este adesea considerat ideal, deoarece îți scapă presiunea pe ficat. Dacă ți se pare inconfortabil să dormi pe o parte, dormitul într-un șezlong poate fi o alternativă.
Alina durerile de spate?
Unii oameni cu dureri de spate constată că a se urca și a coborî de pe un scaun înclinabil este mai ușor decât a se urca și a se ridica din pat.
Dacă dormi într-un scaun înclinat, poate vrei să pui o pernă în spatele spatelui pentru sprijin.
Dormit într-un șezlong după o intervenție chirurgicală la spate
Dormitul într-un scaun înclinabil ar putea fi mai confortabil dacă îți este dificil să te bagi în pat după operație.
A sta într-o poziție înclinată este mai puțin stresant pentru spate decât a sta într-un scaun vertical. Cu toate acestea, este o idee bună să vă asigurați că scaunul dvs. de scaun oferă un sprijin adecvat pentru spate, astfel încât să nu stați cu coloana vertebrală curbată și să puneți mai multă stres pe spate.
Efecte secundare și precauții pentru dormitul într-un scaun reclinabil
Dormitul într-un fotoliu este în general sigur. Cu toate acestea, poate crește riscul de a dezvolta mai multe complicații.
Probleme de respirație
Dacă partea superioară a spatelui este cocoșată în timp ce dormi, poate bloca fluxul de aer în plămâni.
O poziție înclinată poate provoca, de asemenea, congestie de sânge în plămâni și poate reduce cantitatea de oxigen pe care o poți respira.
Dacă aveți probleme cu plămânii, vă recomandăm să consultați un medic înainte de a dormi în mod regulat într-un scaun reclinabil.
Rigiditatea articulațiilor
Când dormi într-un fotoliu, genunchii și șoldurile rămân îndoite pe tot parcursul nopții. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la strângerea șoldurilor, gambelor și ischiobichilor și vă poate afecta negativ postura.
De asemenea, mușchii strânși pot crește riscul de cădere.
Tromboză venoasă profundă
Dacă aveți articulațiile îndoite și nemișcate ore întregi în fiecare noapte, vă poate crește șansele de a dezvolta tromboză venoasă profundă (TVP).
TVP este un cheag de sânge grav într-una dintre venele tale profunde care poate pune viața în pericol. Apare de obicei în picioare, dar se poate forma și în altă parte.
Purtarea șosetelor compresive vă poate ajuta să vă reduceți șansele de a dezvolta TVP.
Circulație afectată
Starea cu genunchii îndoiți pentru o perioadă prelungită poate afecta funcția vaselor de sânge din partea inferioară a corpului.
În special, poate bloca fluxul de sânge în artera din spatele genunchiului numită artera popliteă. Menținerea picioarelor drepte atunci când dormi într-un scaun reclinabil poate fi mai bine pentru circulație decât să ții genunchii îndoiți.
Cum să dormi într-un scaun reclinabil
Când dormiți într-un scaun reclinabil, este o idee bună să vă asigurați că aveți tot ce aveți nevoie pentru a vă simți confortabil în avans, pentru a preveni trezirea pe tot parcursul nopții.
Iată câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți somnul:
- Dacă scaunul dvs. este din piele, poate doriți să puneți un cearșaf peste el pentru a nu transpira.
- Asigurați-vă că aveți suficiente pături pentru a vă menține cald toată noaptea.
- Dacă tetiera este dură, poate doriți să folosiți o pernă.
- Poate doriți să puneți o pernă în spatele gâtului și în partea inferioară a spatelui pentru sprijin suplimentar.
- Poate doriți fie să dormiți cu picioarele sprijinite în fața dvs., fie să purtați șosete compresive pentru a preveni acumularea de sânge în picioare.
La pachet
Dormitul într-un scaun reclinabil este în general sigur. Dacă ți se pare confortabil, poți dormi într-un șezlong cu risc redus.
Persoanele cu apnee în somn, GERD sau dureri de spate pot găsi că au un somn mai bun într-un șezlong decât într-un pat.
Pentru a vă asigura că veți avea un somn confortabil, încercați să aduceți suficiente pături pentru a vă menține cald toată noaptea și folosiți perne pentru a vă susține spatele și gâtul.
Discussion about this post