Care este diferența dintre supinație și pronație?

Piciorul

Supinația și pronația la picior sunt termeni folosiți pentru a descrie mecanismele modului în care stai, mergi și alergi. În mod ideal, greutatea dvs. ar trebui să fie echilibrată pe picioare în timp ce vă mișcați. Picioarele tale nu ar trebui să se aplece înăuntru (pronație) sau în afară (supinație).

Într-un pas adecvat, piciorul ar trebui să se rostogolească înainte de la călcâi până la deget. Pronația ta ar trebui să fie neutră.

Privind la spatele piciorului și piciorului, călcâiul, glezna și genunchiul ar trebui să formeze o linie dreaptă.

Supinație în exces

Dacă aveți supinație în exces, aceasta provoacă stres pe partea exterioară a piciorului atunci când mergeți sau alergați. Pantoful dumneavoastră va prezenta uzură neuniformă pe partea exterioară a tălpii.

Dacă supinați, poate provoca o tensiune excesivă pe glezne. Poate duce la atele la tibie, calusuri sau bunions pe partea exterioară a piciorului și dureri la călcâi și la nivelul picioarelor.

Supinația în exces se mai numește și subpronație.

Pronație în exces

Excesul de pronație, sau suprapronația, înseamnă că pe măsură ce mergi, piciorul se rostogolește spre interior și arcul tinde să se aplatizeze. Pantoful tău va prezenta uzură neuniformă pe partea interioară a tălpii.

Suprapronarea este mai frecventă decât subpronarea.

Dacă suprapronați, puteți dezvolta durere în:

• arc
• toc
• gleznă
• fluierul piciorului
• genunchi
• şold
• înapoi

Cauze

Este probabil să te fi născut cu picioare care au tendința de a supraprona sau de a subprona. Acest lucru se poate datora faptului că arcada este prea înaltă sau lungimea picioarelor nu este egală.

Dar poate rezulta și din răni, suprasolicitare sau mers pe jos sau în picioare pe suprafețe dure. Suprapronarea poate rezulta si din obezitate sau sarcina.

Posibile leziuni

Dacă ești alergător, alergător sau atlet și pronația ta nu este neutră, este o idee bună să vezi un profesionist pentru o evaluare și un tratament a mersului.

Ortezile sau pantofii speciali vă pot ajuta să evitați:

• entorse gleznei
• pinteni calcaioane
• fasciita plantara
• metatarsalgie
• tendinita

Medicul, antrenorul sau kinetoterapeutul vă pot sugera, de asemenea, întinderi și exerciții pentru a vă ajuta să mergeți și să alergați corect.

Antebrațul

Antebrațul este jumătatea inferioară a brațului, de la articulația cotului până la mână. Este compus din două oase lungi: ulna și radius. Cubitul rămâne stabil, în timp ce radiusul se rotește pentru a-ți supina sau prona mâna.

Când palma și antebrațul sunt orientate în sus, sunt supinate. Când sunt cu fața în jos, sunt pronați.

Leziuni

Antebrațul este o locație obișnuită pentru răni în căderi, accidente și sport. Leziunile antebrațului sunt deosebit de frecvente în rândul copiilor. Rupturile antebrațului în unul sau ambele oase reprezintă cele mai multe fracturi ale membrelor.

Leziunile antebratului sunt frecvente in sport, in special sporturile cu racheta sau aruncarea. Utilizarea excesivă și alte leziuni ale antebrațului care afectează nervii de la cot sau încheietura mâinii pot face dureroasă pronarea sau supinarea brațului.

Leziunile antebrațului și încheieturii mâinii pot proveni și din folosirea excesivă la cântarea unui instrument muzical, cusut sau alte lucrări repetitive cu brațele și mâinile.

Atât sindromul de tunel radial, cât și sindromul pronator sunt leziuni comune ale suprasolicitarii antebrațului în sporturi care implică flexia excesivă a încheieturii mâinii sau mișcarea de pronație-supinație.

• Sindromul pronator apare atunci când mușchii antebrațului comprimă nervul median al brațului. Provoacă durere și amorțeală în braț care se poate extinde până la palmă. Poate fi dureros să faci semnul OK.
• Sindromul de tunel radial este cauzată de blocarea nervului radial.

Incheietura

Incheietura mainii este o extensie a antebratului. Nu poate supina sau prona singur. Supinația și pronația brațului provin din mișcarea brațului, nu din mișcarea încheieturii mâinii.

Mișcările specifice ale încheieturii includ flexia, extensia și mișcarea laterală a mâinii.

Leziunile încheieturii mâinii legate de sport sunt frecvente. Despre 25 la sută dintre toate leziunile legate de sport implică încheietura mâinii sau mâna.

Leziunile încheieturii mâinii care pot afecta mișcarea brațului includ sindromul de tunel carpian, care provine din presiunea asupra nervului median al încheieturii mâinii.

Tratamente

Picior

Excesul de pronație sau excesul de supinație la nivelul piciorului este bine studiat în medicina sportivă. Poate provoca un dezechilibru în alinierea corpului, care duce la durere în:

• picioarele
• picioare
• genunchi
• solduri
• înapoi

Tratamentul este de obicei conservator și va depinde de severitatea problemei. Scopul va fi de a corecta dezechilibrul și de a vă ajuta să evitați accidentările.

Un profesionist al picioarelor vă poate analiza mersul și amploarea excesului de pronație sau supinație. Aceștia vă pot sugera branțuri ortetice pentru a vă corecta alinierea greșită sau o ridicare a călcâiului pentru un picior, dacă picioarele dumneavoastră au lungimi diferite. În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de încălțăminte specială sau atele.

Unele tipuri de leziuni, cum ar fi fasciita plantară, răspund la înregistrarea kinesiologică.

Pantofii potriviți

Purtarea pantofilor bine potriviți și de susținere este important. Persoanele cu supinație sau pronație în exces au nevoie de pantofi cu amortizare adecvată și spațiu suficient pentru degete. Din fericire, astăzi există o mulțime de opțiuni de pantofi sport.

Persoanele care au supinație în exces au nevoie de amortizare, flexibilitate și sprijin în călcâi pentru a echilibra rularea spre exterior a piciorului. Cei cu pronație în exces au nevoie de un pantof mai stabil, cu talpă intermediară fermă și amortizare a călcâiului.

Dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat orteze, va trebui să găsiți un pantof care vi se potrivește și care să se potrivească cu orteza.

Căutați un magazin bun de pantofi cu un montator cu experiență care să vă ajute. Sau aduceți-vă pantofii noi la un podiatru sau un terapeut fizic pentru a-i verifica înainte de a începe să-i porți.

Fizioterapie

Medicul dumneavoastră vă poate trimite la un terapeut fizic pentru analiza mersului și o rutină de întindere și exerciții pe care le puteți face acasă. Terapia manuală poate fi, de asemenea, utilă dacă aveți dureri de picior sau de picior legate de supinație sau pronație.

Antebrațul și încheietura mâinii

Prima linie de tratament pentru leziunile antebrațului și încheieturii mâinii este conservatoare:

• protejați sau stabilizați zona cu o orteză sau o atela, mai ales noaptea
• modifică-ți activitățile
• odihnă
• înghețați zona
• ridică-ți brațul
• utilizați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pentru a ajuta la durerea și inflamația
• lucrați cu un terapeut fizic la exerciții de întindere și întărire

Un profesionist din domeniul sănătății poate folosi un instrument numit goniometru pentru a măsura gama de mișcare a brațului, inclusiv supinația și pronația, înainte și după tratament și terapie fizică. Scopul este ca tu să recâștigeți întreaga gamă de mișcare.

Când tratamentul conservator nu este suficient

Dacă aveți o fractură a antebrațului sau a încheieturii mâinii, fragmentele osoase vor trebui aliniate pentru a crește corect. Brațul tău va fi imobilizat într-o atelă, orteză, ghips sau praștie pentru a ajuta la vindecare.

Medicul poate recomanda terapie fizică în timp ce brațul tău se vindecă. După ce atela sau gipsul sunt îndepărtate, probabil că vă vor sugera terapie fizică pentru a vă ajuta să vă recăpătați puterea și flexibilitatea brațului.

Nervii din braț pot fi, de asemenea, răniți sau ciupiți din cauza suprasolicitarii. Dacă metodele conservatoare nu ameliorează durerea, medicul dumneavoastră vă poate sugera:

• o atela pentru a-ți imobiliza brațul sau încheietura mâinii
• o injectare cu corticosteroizi pentru reducerea durerii și a inflamației
• ca ultimă soluție, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală

Când să vezi un medic

Este o idee bună să consultați un medic dacă aveți vreo durere de picior. Acesta poate fi medicul dumneavoastră obișnuit sau un specialist în picioare, numit și podiatru. De asemenea, puteți obține ajutor de la un kinetoterapeut, un antrenor sportiv sau un chiropractician.

O analiză a mersului de la un profesionist poate ajuta:

• îmbunătățiți felul în care mergeți sau alergați
• prescrieți orteze pentru a vă face pronația neutră
• vă sfătuiesc cele mai bune tipuri de pantofi
• vă oferă exerciții de întindere și întărire pentru a face față excesului de pronație sau supinație

Dacă aveți dureri în antebrațe și încheieturi, un profesionist vă poate prescrie o atela sau un ortez pentru a vă stabiliza brațul și încheietura mâinii. De asemenea, vă pot oferi exerciții și întinderi specifice pentru a vă ajuta să vă întăriți brațele.

Linia de jos

Supinația și pronația sunt termeni folosiți pentru a descrie orientarea în sus sau în jos a mâinii, antebrațului sau piciorului.

Dacă picioarele tale sunt supinate sau pronate în exces, îți poate afecta alinierea corpului și te poate face predispus la răni. Este important să vedeți un medic și să obțineți tratamente care vă pot ajuta să vă corectați poziția.

Pentru sportivii sau persoanele care fac sporturi care implică rachete sau aruncări, suprasolicitarea poate cauza probleme cu supinația și pronația brațelor. Utilizarea excesivă poate duce, de asemenea, la leziuni ale nervilor, care trebuie tratate.