Foarte probabil respiri fără să te gândești la asta. Corpul tău o face în mod automat, fără prea mult – dacă este cazul – efort conștient în numele tău.
Dar este important să fii atent la felul în care respiri. În general, este mai sănătos să respiri pe nas în loc de gură. Asta pentru că respirația prin nas este mai naturală și ajută corpul să folosească eficient aerul pe care îl inhalați.
Cu toate acestea, se estimează că aproximativ 30 până la 50% dintre adulți respiră pe gură, în special mai devreme în timpul zilei. Acest lucru ar putea duce la probleme de sănătate, cum ar fi respirația urât mirositoare și gură uscată.
În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra avantajelor respirației pe nas, precum și asupra exercițiilor simple de respirație pe nas pe care le puteți încerca.
Cum diferă respirația prin nas de respirația pe gură?
Nasul și gura oferă două moduri de a respira. Ambele duc la gât, care transportă oxigenul în plămâni. Chiar și așa, există diferențe importante între respirația pe nas și respirația pe gură.
Respirația nasului
Nasul tău este conceput pentru a te ajuta să respiri în siguranță, eficient și corect. Poate face acest lucru datorită capacității sale de a:
- Filtrați particulele străine. Părul nazal filtrează praful, alergenii și polenul, ceea ce ajută la prevenirea pătrunderii lor în plămâni.
- Umidificați aerul inhalat. Nasul tău încălzește și hidratează aerul pe care îl inspiri. Acest lucru aduce aerul pe care îl inhalezi la temperatura corpului, facilitând utilizarea plămânilor.
- Produce oxid nitric. În timpul respirației nazale, nasul eliberează oxid nitric (NO). NO este un vasodilatator, ceea ce înseamnă că ajută la lărgirea vaselor de sânge. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea circulației oxigenului în corpul dumneavoastră.
Respirația pe gură
Gura te ajută să mănânci, să bei și să vorbești. De asemenea, poți folosi gura pentru a respira, dar nu are multe dintre caracteristicile unice pe care le are nasul tău în acest scop.
În unele cazuri, este necesară respirația pe gură. S-ar putea să fie nevoie să respiri pe gură dacă aveți:
- congestie nazala
- un sept deviat
- nări mici
Cu toate acestea, respirația în primul rând pe gură este asociată cu unele riscuri pentru sănătate. Odată cu respirația pe gură, gura pierde umiditatea, ceea ce poate provoca uscarea gurii. De asemenea, ar putea crește riscul de a:
- inhalarea aerului nefiltrat
- reacții alergice la alergeni
- astm
- respiratie urat mirositoare
- carii dentare
- inflamația gingiilor (gingivita)
- sforăit
- apnee de somn
- anomalii ale dinților sau ale maxilarului
Care sunt beneficiile respirației pe nas?
Deoarece nasul tău a fost conceput special pentru a te ajuta să respiri, respirația nazală are multe avantaje.
Respirația prin nas este benefică în primul rând pentru că permite cavităților nazale să:
- reduce expunerea la substanțe străine
- umidificați și încălziți aerul inhalat
- crește fluxul de aer către artere, vene și nervi
- crește absorbția de oxigen și circulația
- încetinește respirația
- imbunatateste capacitatea pulmonara
- întărește diafragma
- reduceți riscul de alergii și febră a fânului
- reduce riscul de tuse
- ajuta sistemul imunitar
- reduce riscul de sforăit și apnee în somn
- susține formarea corectă a dinților și a gurii
Respirația pe nas în timpul exercițiilor vă poate îmbunătăți performanța atletică?
În timpul exercițiilor, mulți oameni respiră pe gură. Acest lucru se poate întâmpla deoarece respirația mai rapidă crește rezistența la fluxul de aer în nas, determinându-vă să treceți la respirația pe gură.
Cu toate acestea, dovezile sunt amestecate în ceea ce privește dacă respirația pe nas este o opțiune mai bună decât respirația pe gură în timpul exercițiilor fizice.
Într-un mic studiu din 2018, 10 alergători au alergat pe o bandă de alergare de două ori: o dată cu nasul și o dată cu gura. În timpul fiecărei sesiuni, cercetătorii au măsurat markeri respiratori cum ar fi consumul de oxigen, frecvența respiratorie și producția de dioxid de carbon.
Cercetătorii au descoperit că alergătorii consumau aceeași cantitate de oxigen în timpul respirației nasului și gurii în timpul alergării. Dar ritmul lor respirator, sau numărul de respirații pe minut, a fost mai scăzut în timpul respirației nasului.
Aceasta înseamnă că a fost nevoie de mai puțină muncă pentru a consuma aceeași cantitate de oxigen cu respirația nasului, ceea ce ar putea îmbunătăți performanța atletică și rezistența.
Cu toate acestea, un mic
Autorii acestui studiu au stabilit că tehnica de respirație nu afectează performanța atletică și că modul de respirație în timpul exercițiului ar trebui să fie decis de individ.
Exerciții de respirație pe nas de încercat
Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă îmbunătățiți respirația prin nas. Aceste tehnici pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcției pulmonare, la creșterea forței mușchilor respiratori și la ameliorarea stresului și a anxietății.
Să ne uităm la trei tipuri de exerciții de respirație pe care le poți încerca.
1. Respirația nară alternativă
Respirația nară alternativă, sau nadishodhana, este un exercițiu de respirație comun folosit în yoga.
În această tehnică, inspiri printr-o nară și expiri prin cealaltă, în timp ce folosești degetul pentru a închide nara opusă.
Exercițiul necesită concentrare, așa că este grozav pentru creșterea atenției. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare și la reducerea stresului.
Pentru a încerca respirația alternativă prin nara, urmați acești pași:
2. Respirația abdominală
Respirația abdominală este cunoscută și sub denumirea de respirație diafragmatică sau respirație abdominală. Aceasta implică respirații lente și adânci prin nas.
Scopul este să respiri suficient de adânc pentru a-ți umple burta cu aer. Acest lucru crește cantitatea de oxigen pe care o absorbiți și vă poate ajuta să vă încetiniți respirația și ritmul cardiac.
Respirația abdominală crește, de asemenea, atenția și reduce stresul. Iată cum să o faci:
3. Respirația de foc
Respirația de foc, sau respirația strălucitoare a craniului, este un exercițiu folosit în Kundalini yoga. Presupune expirații rapide, puternice și inhalații normale.
Tehnica poate ajuta la îmbunătățirea funcției respiratorii prin angajarea mușchilor respiratori și a diafragmei. Ar putea ajuta, de asemenea, să vă sporiți concentrarea și concentrarea.
Iată cum să faci Breath of Fire:
Este posibil să vă simțiți amețit în timp ce practicați această tehnică. Dacă sunteți nou în exercițiu, începeți încet. Puteți încerca să o accelerați în timp.
Linia de jos
Respirația pe nas este mai benefică decât respirația pe gură. Respirația pe nas poate ajuta la filtrarea prafului și a alergenilor, la creșterea absorbției de oxigen și la umidificarea aerului pe care îl inspirați.
Respirația pe gură, pe de altă parte, vă poate usca gura. Acest lucru vă poate crește riscul de respirație urât mirositoare și inflamație a gingiilor. Respirația pe gură vă poate face, de asemenea, mai predispus la alergii, astm și tuse.
Pentru a vă îmbunătăți respirația prin nas, încercați exerciții precum respirația alternativă pe nări, respirația pe burtă și Respirația de foc. Aceste tehnici vă pot ajuta să stăpâniți respirația prin nas în timp ce vă îmbunătățesc funcția pulmonară și reducând stresul.
Discussion about this post