Care sunt beneficiile auto-vorbirii?

Ce este vorbirea de sine?

Vorbirea de sine este ceva ce faci în mod natural în timpul orelor tale de veghe. Oamenii devin din ce în ce mai conștienți de faptul că vorbirea cu sine pozitivă este un instrument puternic pentru creșterea încrederii în sine și pentru a reduce emoțiile negative. Oamenii care pot stăpâni vorbirea de sine pozitivă sunt considerați a fi mai încrezători, motivați și productivi.

Cum funcționează auto-vorbirea?

Deși pentru unii vorbirea de sine pozitivă vine de la sine, majoritatea oamenilor trebuie să învețe cum să cultive gândurile pozitive și să le risipiți pe cele negative. Cu practică, poate deveni mai natural să gândești mai degrabă gânduri bune decât cele rele.

Discuție de sine pozitivă

Discuția de sine pozitivă este susținătoare și afirmativă. Luați în considerare următoarele două afirmații interioare:

• „Voi vorbi astăzi la întâlnire pentru că am ceva important de contribuit.” Acesta sună ca un plan și o atitudine pozitivă.
• „Nu cred că vreau să vorbesc în ședința de astăzi, pentru că voi părea nebun dacă voi spune ceva greșit.” Comparați acest comentariu negativ cu afirmația de mai sus.

Ruminație: vorbire de sine negativă

Ruminația este reversul vorbirii de sine pozitive. Se întâmplă atunci când repeți din nou și din nou gânduri sau evenimente supărătoare sau demne de încântați în capul tău. Gândirea la o problemă poate fi utilă, dar dacă petreci mult timp ruminând, problemele mici tind să devină bulgăre de zăpadă. Ruminația constantă vă poate face mai probabil să experimentați depresie sau anxietate.

Această afirmație arată că gândurile negative pot crește și pot deveni autoînfrângere:

„Arăt atât de grasă în rochia asta. chiar sunt gras. Uită-te la coapsele alea. Nu e de mirare că nu pot obține o întâlnire. De ce nu pot slabi? Este imposibil.”

Limba contează

Cercetătorii au descoperit că nu este vorba doar despre ceea ce îți spui, ci și despre limbajul pe care îl folosești pentru a-l spune. Un raport din 2014descrie rolul limbajului în vorbirea cu sine. Care este cheia? Când exersați vorbirea cu sine, nu vă referiți la persoana întâi, cum ar fi „eu” sau „eu”. În schimb, referiți-vă la persoana a treia, folosind „el” sau „ea”, sau referiți-vă pe nume.

Brené Brown, profesor la University of Houston Graduate College și vorbitoare motivațională, se referă la vocile negative din capul ei drept gremlinii ei. Dându-i un nume gândurilor ei negative, ea se îndepărtează de ele și își bate joc de ele.

Raportul continuă spunând că folosirea celei de-a treia persoane în convorbirea cu sine vă poate ajuta să faceți un pas înapoi și să vă gândiți mai obiectiv la răspunsul și emoțiile dvs., indiferent dacă vă gândiți la un eveniment trecut sau priviți în viitor. De asemenea, vă poate ajuta să reduceți stresul și anxietatea.

Cum să începeți

Ascultă și învață

Petreceți câteva zile ascultând cu atenție dialogurile voastre interioare. Te susții pe tine însuți? Ești critic sau negativ? Ți-ar fi confortabil să spui acele gânduri și cuvinte unei persoane dragi? Se repetă fire comune sau teme? Notează gândurile negative importante sau frecvente.

Gândește-te bine

Pune-ți următoarele întrebări despre fiecare dintre gândurile pe care le-ai enumerat:

• Reacţionează exagerat? Este chiar așa de mare o afacere? Este important pe termen lung?
• Generalizez excesiv? Ajung la o concluzie bazată mai mult pe opinie sau experiență decât pe fapte?
• Mă deranjează să citesc? Presupun că alții au convingeri specifice sau simt un anumit fel? Bănuiesc cum vor reacționa?
• Mă etichetez aspru? Te referi la tine folosind cuvinte precum „prost”, „fără speranță” sau „gras?”
• Este acesta un gând de totul sau nimic? Văd un incident ca fiind bun sau rău, fără a lua în considerare că realitatea este rareori neagră sau albă? Răspunsul se află de obicei în zona gri dintre cele două.
• Cât de adevărat și de corect este acest gând? Faceți un pas înapoi și luați în considerare acuratețea gândului așa cum ar face un prieten.

Comutați vitezele

Acum că aveți o idee mai bună despre modul în care gândurile voastre interioare sunt distorsionate, este timpul să schimbați vitezele și să învățați o nouă abordare a conversației personale. Privește înapoi la gândurile de pe lista ta și reformulează-le într-o lumină mai bună, mai pozitivă.

Exemplul 1

• “Ce idiot! Chiar am stricat prezentarea. Ei bine, acesta este sfârșitul carierei mele.”
• Alternativă: „Pot să fac mai bine decât atât. Mă voi pregăti și voi repeta mai multe data viitoare. Poate voi primi un curs de vorbit în public. Ar fi bine pentru cariera mea.”

Exemplul 2

• „Nu pot face asta în doar o săptămână. Este imposibil.”
• Alternativă: „Sunt multe de făcut, dar o voi face pas la un pas. Cred că voi vedea dacă și prietenii mei mă pot ajuta.”

Exemplul 3

• “Ce ridicol! Nu mă pot învăța cum să gândesc mai pozitiv.”
• Alternativă: „A învăța să gândesc mai pozitiv mă poate ajuta în multe feluri. O să dau o șansă.”

Consultați: 5 cele mai bune companii de telemedicină pentru sănătate mintală »

Nu poți decât să câștigi

Să-ți alungi criticul interior și să înveți cum să ai conversații interioare productive și pozitive nu are niciun dezavantaj. Unii oameni pot considera că este mai ușor decât alții să adopte o conversație pozitivă. Alții ar putea fi nevoiți să-i acorde mai mult timp și să depună mai mult efort. Oricum ar fi, este un pas care merită să vă îmbunătățiți și să vă îmbunătățiți sentimentul de valoare de sine.