Care sunt beneficiile mersului pe jos?

Mersul pe jos este bun pentru tine?

Mersul pe jos poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate oamenilor de toate vârstele și nivelurile de fitness. De asemenea, poate ajuta la prevenirea anumitor boli și chiar vă poate prelungi viața.

Mersul pe jos este liber și ușor de încadrat în rutina ta zilnică. Tot ce ai nevoie pentru a începe să mergi este o pereche rezistentă de pantofi de mers.

Citiți mai departe pentru a afla câteva dintre beneficiile mersului pe jos.

1. Arde calorii

Mersul pe jos vă poate ajuta să ardeți calorii. Arderea caloriilor vă poate ajuta să vă mențineți sau să pierdeți în greutate.

Arderea reală a caloriilor va depinde de mai mulți factori, printre care:

viteza de mers
distanta parcursa
teren (veți arde mai multe calorii mergând în sus decât veți arde pe o suprafață plană)
greutatea ta

Puteți determina consumul real de calorii printr-un calculator de calorii. Pentru o estimare generală, puteți consulta și acest grafic.

2. Întărește inima

Mergând măcar 30 minute o zi, cinci zile pe săptămână vă poate reduce riscul de boală coronariană cu aproximativ 19 la sută. Și riscul dumneavoastră se poate reduce și mai mult atunci când creșteți durata sau distanța pe care o parcurgeți pe zi.

3. Poate ajuta la scaderea glicemiei

Făcând o scurtă plimbare după masă, vă poate ajuta să vă scădeți glicemia.

Un mic studiu a constatat că o plimbare de 15 minute de trei ori pe zi (după micul dejun, prânz și cină) a îmbunătățit nivelul zahărului din sânge mai mult decât o plimbare de 45 de minute în alt moment al zilei.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste constatări, totuși.

Luați în considerare ca o plimbare după masă să fie o parte obișnuită a rutinei dvs. De asemenea, vă poate ajuta să vă adaptați la exerciții pe parcursul zilei.

4. Ameliorează durerile articulare

Mersul pe jos poate ajuta la protejarea articulațiilor, inclusiv a genunchilor și șoldurilor. Asta pentru că ajută la lubrifierea și întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Mersul pe jos poate oferi, de asemenea, beneficii pentru persoanele care trăiesc cu artrită, cum ar fi reducerea durerii. Și mersul pe jos de 5 până la 6 mile pe săptămână poate ajuta, de asemenea, la prevenirea artritei.

5. Întărește funcția imunitară

Mersul pe jos vă poate reduce riscul de a dezvolta o răceală sau gripă.

Un studiu a urmărit 1.000 de adulți în timpul sezonului gripei. Cei care au mers într-un ritm moderat timp de 30 până la 45 de minute pe zi au avut cu 43% mai puține zile de boală și mai puține infecții ale tractului respirator superior.

Simptomele lor au fost, de asemenea, diminuate dacă s-au îmbolnăvit. Acest lucru a fost comparat cu adulții din studiu care erau sedentari.

Încercați să faceți o plimbare zilnică pentru a experimenta aceste beneficii. Dacă locuiți într-un climat rece, puteți încerca să vă plimbați pe o bandă de alergare sau în jurul unui mall interior.

6. Crește-ți energia

Mersul la plimbare atunci când ești obosit poate fi un plus de energie mai eficient decât să iei o ceașcă de cafea.

Mersul pe jos crește fluxul de oxigen prin corp. De asemenea, poate crește nivelul de cortizol, epinefrină și norepinefrină. Aceștia sunt hormonii care ajută la creșterea nivelului de energie.

7. Îmbunătățiți-vă starea de spirit

Mersul pe jos vă poate ajuta sănătatea mintală. Studii arată că poate ajuta la reducerea anxietății, a depresiei și a unei dispoziții negative. De asemenea, poate crește stima de sine și poate reduce simptomele retragerii sociale.

Pentru a experimenta aceste beneficii, urmărește 30 de minute de mers rapid sau alte exerciții de intensitate moderată trei zile pe săptămână. De asemenea, îl puteți împărți în trei plimbări de 10 minute.

8. Extinde-ți viața

Mersul într-un ritm mai rapid îți poate prelungi viața. Cercetătorii au descoperit că mersul într-un ritm mediu în comparație cu un ritm lent a dus la o reducere cu 20% a riscului de deces în general.

Dar mersul într-un ritm alert sau rapid (cel puțin 4 mile pe oră) a redus riscul cu 24%. Studiul a analizat asocierea mersului într-un ritm mai rapid cu factori precum cauzele generale de deces, boli cardiovasculare și decese prin cancer.

9. Tonifică-ți picioarele

Mersul pe jos poate întări mușchii picioarelor tale. Pentru a acumula mai multă forță, mergeți într-o zonă deluroasă sau pe o bandă de alergare cu o înclinație. Sau găsiți trasee cu scări.

De asemenea, schimbați mersul pe jos cu alte activități de antrenament încrucișat, cum ar fi mersul cu bicicleta sau joggingul. De asemenea, puteți efectua exerciții de rezistență, cum ar fi genuflexiuni, lungi și bucle pentru picioare, pentru a tonifica și întări mușchii picioarelor.

10. Gândire creativă

Mersul pe jos vă poate ajuta să vă limpezească capul și să vă ajute să gândiți creativ.

Un studiu care a inclus patru experimente a comparat oameni care încercau să se gândească la idei noi în timp ce mergeau sau stăteau. Cercetătorii au descoperit că participanții s-au descurcat mai bine în timp ce mergeau, în special când mergeau în aer liber.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că mersul pe jos deschide un flux liber de idei și este o modalitate simplă de a crește creativitatea și de a face activitate fizică în același timp.

Încercați să inițiați o întâlnire cu colegii dvs. data viitoare când sunteți blocat cu o problemă la serviciu.

Sfaturi pentru a fi în siguranță în timpul mersului

Pentru a vă asigura siguranța în timpul mersului, urmați aceste sfaturi:

Plimbați-vă în zonele destinate pietonilor. Căutați zone bine luminate dacă este posibil.
Dacă mergeți seara sau dimineața devreme, purtați o vestă reflectorizantă sau o lumină pentru ca mașinile să vă poată vedea.
Purtați pantofi rezistenti, cu toc bun și suport pentru arc.
Purtați haine largi, confortabile.
Bea multă apă înainte și după plimbare pentru a rămâne hidratat.
Purtați protecție solară pentru a preveni arsurile solare, chiar și în zilele înnorate.

Cum să începeți

Pentru a începe să mergeți pe jos, veți avea nevoie doar de o pereche de pantofi de mers robust. Alegeți un traseu de mers pe jos lângă casa dvs. Sau căutați un loc pitoresc pentru a vă plimba în zona dvs., cum ar fi un traseu sau pe plajă.

De asemenea, poți recruta un prieten sau un membru al familiei care să meargă cu tine și să te tragă la răspundere. Alternativ, puteți adăuga mersul în rutina zilnică. Iată câteva idei:

Dacă faceți naveta, coborâți din autobuz sau trenul cu o stație mai devreme și mergeți pe jos până la serviciu.
Parcați mai departe de birou decât de obicei și mergeți la și dinspre mașina dvs.
Luați în considerare mersul pe jos în loc să conduceți când faceți comisioane. Vă puteți îndeplini sarcinile și vă puteți încadra în exerciții în același timp.

Mersul pe jos poate îndeplini exercițiile zilnice recomandate pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Luați în considerare un pedometru sau un alt instrument de urmărire a fitnessului pentru a vă urmări pașii zilnici. Iată câteva de verificat.

Alegeți un traseu de mers pe jos și un obiectiv zilnic de pași potrivite vârstei și nivelului dvs. de fitness.

Încălziți-vă și răcoriți-vă înainte de a merge pentru a evita rănirea. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness.