Dacă încercați să slăbiți sau să vă mențineți în greutate, cât de des trebuie să vă cântăriți? Unii spun că cântăriți în fiecare zi, în timp ce alții sfătuiesc să nu cântăriți deloc.
Totul depinde de obiectivele tale.
Cheia pentru a te cântări este să nu fii obsedat de numărul de pe cântar. Uneori, cântărirea poate avea un impact negativ asupra stimei de sine.
Deși este util să vă cunoașteți greutatea corporală actuală, există și alte moduri prin care vă puteți măsura starea generală de sănătate.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră specifice legate de greutate și despre recomandările actuale de auto-cântărire pentru diferite obiective de sănătate.
Beneficiile de a te cântări des
Probabil că veți urca pe cântar de fiecare dată când vă vedeți medicul. Dacă vă vedeți doar o dată pe an medicul dumneavoastră, aceasta înseamnă că este posibil să nu fiți conștient de greutatea dvs. actuală.
Greutatea ta este mai mult decât un număr. Este, de asemenea, un indiciu al sănătății tale generale.
De ce să te cântărești în mod regulat
Auto-cântărirea acasă poate ajuta cu următoarele:
- pierdere în greutate
- creștere în greutate
- mentinerea greutatii
- detectarea problemelor de sănătate legate de creșterea sau pierderea bruscă în greutate, cum ar fi problemele cu tiroida
Cât de des să te cântărești dacă ții dietă
Deși este recomandat să aveți o idee generală despre greutatea dvs. actuală, indiferent de obiectivele dvs. de sănătate, dieta și pierderea în greutate necesită să vă cântăriți mai des. Unele dintre cele mai comune rutine includ cântăriri zilnice, săptămânale și lunare.
Zilnic
Dacă vrei să slăbești, atunci ar putea fi nevoie să te cântărești zilnic.
unu
Un alt
Săptămânal
În timp ce mulți experți susțin cântăririle zilnice, puteți să vă cântăriți doar o dată pe săptămână și să lucrați în continuare pentru a vă atinge obiectivul.
Această metodă poate fi utilă după ce ați atins obiectivul inițial de pierdere în greutate și treceți la faza de întreținere. Acesta este momentul în care ești la
Lunar
Cântărirea o dată pe lună în timp ce țineți dietă nu este ideală. Nu vă oferă șansa de a face modificări în timp util planului de alimentație sau de exerciții fizice dacă ceva nu funcționează.
Cu toate acestea, o cântărire lunară este totuși mai bună decât deloc.
Nu
O altă abordare pentru măsurarea greutății este să nu cântărești deloc. Deoarece masa musculară poate cântări mai mult decât grăsimea corporală, se poate simți ca un eșec dacă numerele de pe cântar nu se mișcă în jos.
Prin urmare,
- măsurători pe bandă pentru corp
- procentul de grăsime corporală
- luând în considerare înălțimea și structura osoasă
Puteți, de asemenea, să vă evaluați eforturile de slăbire în funcție de modul în care vă simțiți hainele, precum și de nivelul de energie și de fitness.
Motive pentru a nu te cântări la fel de des
Este posibil să nu fie nevoie să vă cântăriți la fel de des dacă nu încercați să slăbiți. S-ar putea să descoperi că o abordare săptămânală sau lunară poate fi cea mai bună dacă cauți menținerea greutății sau dacă încerci să câștigi în greutate.
În unele cazuri, cântărirea prea des îți poate afecta sănătatea mintală. De asemenea, poate agrava sănătatea mintală preexistentă sau tulburările alimentare.
când să discutați cu medicul dumneavoastră despre cântărirea zilnică
Discutați cu medicul dumneavoastră despre auto-cântărire dacă aveți antecedente de:
- anorexie
- bulimie
- tulburare de alimentație excesivă
- anxietate
- depresie
Cel mai bun moment al zilei pentru a te cântări
Greutatea ta poate fluctua pe parcursul zilei în funcție de mulți factori, cum ar fi hidratarea, ceea ce mănânci și hormoni.
Astfel, cel mai bine este să te cântărești la prima oră dimineața.
Pe măsură ce îți măsori progresul, vei descoperi, de asemenea, că obții rezultate mai precise cântărindu-te la aceeași oră în fiecare zi.
Lucruri care vă pot afecta greutatea
Este important să știți că există mulți factori care pot afecta numărul de pe scară nu legate de grăsimea corporală.
Fluctuațiile de greutate sunt complet normale. Este posibil să descoperiți că greutatea dvs. crește sau scade temporar pe baza următorilor factori:
- menstruaţie
- deshidratare
- creșterea în greutate cu apă
- o masă sărată sau o dietă bogată în sare
- consumul de alcool
- consumul de cofeină (acționează ca un diuretic)
- ce ai mâncat cu o seară înainte
- o dietă bogată în carbohidrați
- la sfârşit de săptămână
- exercițiu
- condiţiile de sănătate subiacente
Riscuri de a te cântări prea des
Mulți oameni găsesc beneficii asociate cu auto-cântărirea. De asemenea, mulți oameni nu beneficiază de auto-cântărire. La unii oameni, cântăririle zilnice pot duce la comportamente nesănătoase.
Unele dintre
- postind într-un efort de a face ca numărul de pe scară să coboare mai repede
- dieta moft pentru a pierde rapid în greutate
- „înșelăciune” în jurnalul tău alimentar
- binge eating
- anxietate,
depresie , sau ambele pentru a nu vedea rezultatele dorite - suferinta psihologica
Amintiți-vă că este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală. Aceasta provine dintr-o combinație de calorii utilizate în timpul exercițiilor fizice, precum și în timpul dietei.
Un astfel de proces necesită timp. Accelerarea acesteia cu o dietă fad va pune metabolismul doar în modul de foame și vă va face să vă îngrășați din nou. Ca să nu mai vorbim că dieta moft nu este durabilă pe termen lung.
Linia de jos
Cât de des te cântărești depinde în cele din urmă de sănătatea ta actuală și de obiectivele viitoare.
Auto-cântărirea frecventă tinde să funcționeze cel mai bine pentru persoanele care doresc să slăbească. In conformitate cu
Rețineți că auto-cântărirea arată diferit pentru fiecare. Cu siguranță nu este singura metodă de a vă evalua starea generală de sănătate.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dumneavoastră personale de sănătate și întreabă-i despre greutatea ta ideală și despre cum să o atingi într-un mod sănătos și durabil.
Discussion about this post