Frângerea inimii reprezintă de obicei o sursă serioasă de durere emoțională, chiar fizică. Ai iubit și ai pierdut, așa că este firesc să ai o durere persistentă.
În timp ce te străduiești să adună cioburi din inima ta și să te împletești înapoi după o despărțire proastă, s-ar putea să te întrebi: „Cât va dura această mizerie?”
Din păcate, nu există un răspuns definitiv. Ar putea dura câteva săptămâni pentru a trece peste o despărțire sau un an întreg sau doi.
Oamenii își revin din durere în ritmuri diferite, de exemplu. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera din anumite relații, în special cele care au durat mai mult sau s-au simțit mai semnificative pentru tine. S-ar putea să ai mereu o amintire despre pierderea ta. E normal și asta.
Dar tu voi vindeca, la timp.
Iată o privire mai atentă asupra a ceea ce ar putea afecta această perioadă de timp și câteva sfaturi pentru a vă recupera și a merge mai departe.
Mulți oameni au încercat să calculeze o medie
Poate ați auzit teoria, popularizată de diverse surse media, că recuperarea despărțirii necesită jumătate din timpul petrecut în relație.
A avea un punct final solid pe care să îl așteptăm cu nerăbdare te-ar putea ajuta să te simți puțin mai bine, dar recuperarea nu urmează întotdeauna o cronologie clară.
Oamenii se trezesc uneori încă confruntându-se cu durerea și durerea la mai mult de un an de la încheierea unei relații care s-a încheiat în câteva luni.
Alții s-ar putea vindeca și merge mai departe în câteva săptămâni, chiar și atunci când relația în sine a durat un an sau mai mult.
Sondaje online
Când se uită la cronologia despărțirilor, multe site-uri se referă la un „studiu” care este de fapt un sondaj realizat de o companie de cercetare de piață în numele Yelp.
Rezultatele sondajului sugerează că durează în medie aproximativ 3,5 luni pentru a se vindeca, în timp ce recuperarea după divorț ar putea dura mai mult de 1,5 ani, dacă nu mai mult.
Cercetare științifică
Deși sondajul menționat mai sus nu se califică cu adevărat ca un studiu real, asta nu înseamnă că cercetătorii nu au luat în considerare această întrebare veche.
Într-un studiu din 2007, cercetările au chestionat studenții care au trecut printr-o despărțire în ultimele 6 luni. Despărțirea a avut loc, în medie, în cele 11 săptămâni dinaintea studiului.
Autorii au raportat că un număr semnificativ de participanți au raportat emoții pozitive crescute – inclusiv împuternicire, încredere și fericire – în urma despărțirii.
Deoarece despărțirile au avut loc în medie cu 11 săptămâni înainte de studiu, aceste constatări par să implice că mulți oameni își revin după aproximativ 11 săptămâni. Totuși, acest interval de timp oferă doar o medie.
Amintiți-vă, studiul a analizat persoanele care au trecut prin despărțiri într-o perioadă de 6 luni, așa că ar putea dura 6 luni pentru a vedea această îmbunătățire, dacă nu mai mult.
Un alt studiu din 2007 a avut ca scop compararea nivelului de suferință pe care oamenii credeau că ar putea experimenta după o despărțire cu suferința reală pe care au experimentat-o.
Din totalul de 69 de participanți, 26 au experimentat o despărțire în primele 6 luni ale studiului. Acești participanți au raportat suferința lor completând un chestionar la fiecare 2 săptămâni. Suferința lor a scăzut constant de-a lungul mai multor săptămâni, așa cum au prezis, și până la 10 săptămâni, s-au simțit mai bine.
Ceea ce au greșit participanții, totuși, a fost cât de multă suferință au avut de fapt cu experienta. Rezultatele sugerează că nu au fost atât de supărați pe cât credeau că ar fi.
Deși aceste constatări nu oferă în mod concludent o cronologie specifică pentru recuperare, ele sugerează două lucruri:
- S-ar putea să începi să te simți mai bine destul de repede.
- Te-ai putea simți mult mai bine după aproximativ 10 săptămâni.
Rețineți că ambele studii au fost destul de mici, ceea ce face dificil să tragem concluzii majore din ele.
Depinde de o mulțime de factori
Dacă experții nu au ajuns la un calendar clar pentru recuperarea despărțirii, este destul de sigur să presupunem că acolo este nici un interval de timp fix pentru vindecare.
Adevărul este că recuperarea prin despărțire variază atât de mult, deoarece atât de mulți factori diferiți pot afecta procesul. Propriile experiențe ar putea chiar să sublinieze acest lucru.
Dacă ați trecut prin câteva despărțiri, acordați-vă un moment pentru a privi înapoi la modul în care s-a desfășurat recuperarea după fiecare. Probabil că nu te-ai vindecat exact în același ritm de fiecare dată.
Câțiva factori potențiali care ar putea afecta recuperarea includ:
Angajamentul tău
În general, cu cât erai mai investit, cu atât
Poate că îți place compania partenerului tău și îți place să petreci timp împreună, dar nu prea vezi un viitor. În cele din urmă, decideți de comun acord să căutați ceva mai serios în altă parte.
La început îți este dor să-i vezi și simți o oarecare singurătate și regret. Dar odată ce au trecut câteva săptămâni, ești gata să te întorci acolo.
Când crezi că relația ta are potențial de durată, totuși, s-ar putea să te simți mult mai supărat când se termină.
Spune că ai crezut că tu și partenerul tău sunteți complet îndrăgostiți. Poate tocmai v-ați mutat împreună sau ați început să vorbiți despre copii.
Apoi, deodată, s-a întâmplat ceva care să-ți schimbe relația cu susul în jos. Când o despărțire vine ca o surpriză nedorită, confuzia și rănirea pot face și mai dificilă depășirea respingerii.
Când trăiți împreună, împărțirea vieții comune în două vieți separate poate adăuga și mai multă durere, mai ales atunci când trebuie să faceți față și schimbărilor nedorite ale finanțelor, aranjamentelor de viață sau prieteniilor comune.
Infidelitate
Când o relație se termină pentru că un partener a înșelat, recuperarea ar putea urma o cale mai stâncanoasă.
Pe lângă procesarea despărțirii și a învăța să faci față pierderii partenerului tău, trebuie să te împaci și cu faptul că ți-au spulberat încrederea.
Trauma trădării poate avea un efect persistent asupra sănătății tale mintale și poate face mai greu să mergi mai departe și să ai încredere deplină în viitorii parteneri.
Calitatea relației
Relațiile sănătoase au adesea un efect pozitiv asupra bunăstării tale. Cu toate acestea, relațiile de calitate inferioară sau nesănătoase ar putea să nu ofere aceleași beneficii.
Dacă tu și partenerul tău te-ai certat mult, ai avut probleme de comunicare sau ai părut mereu pe punctul de a renunța, s-ar putea să te simți mai ușurat decât supărat când relația se termină în sfârșit.
Poate că nu v-ați certat, dar pur și simplu nu v-ați interesat unul de celălalt. Ați rămas împreună pentru că s-a simțit confortabil și ați avea un partener vi se părea mai convenabil decât să mergeți singuri.
În oricare dintre scenarii, încheierea unei relații mai puțin satisfăcătoare probabil nu te va lăsa supărat pentru mult timp. S-ar putea chiar să descoperi că despărțirea te face să te simți mai bine.
Indiferent dacă ai aruncat sau ai fost aruncat
Alegerea de a pune capăt unei relații care nu se mai simte împlinitoare va oferi probabil o oarecare măsură de ușurare.
Poate părea un dat că persoana care respinge se va simți mai puțin tulburată. Acesta este adesea, dar nu întotdeauna, cazul. Chiar și atunci când realizezi că relația nu funcționează, s-ar putea să nu faci neapărat vrei a se despărți.
Poate că încă îți iubești partenerul și îți dorești să poți menține relația. Recunoașterea faptului că ai luat decizia corectă te-ar putea ajuta cu siguranță să revii mai repede, dar probabil că îți vei întrista în continuare pierderea.
În contrast, respingerea poate ustura destul de mult, chiar dacă nu te-ai simțit teribil de investit. A fi părăsit vă poate afecta sentimentul de valoare de sine și vă poate lăsa să vă simțiți vulnerabil mult timp după despărțire.
Poți ajuta lucrurile să se miște mai repede?
Nu există altă modalitate de a spune: perioada de după despărțire poate fi destul de îngrozitoare.
Poate că nu îți poți lua mintea de la fostul tău, iar fiecare distragere a atenției pe care o încerci îți amintește de ei și mai mult.
Somnul odihnitor poate fi de domeniul trecutului sau nu ai pofta de mancare. S-ar putea chiar să simți o durere fizică reală. Trist și mizerabil, te întrebi cât de mult va dura să începi să te simți din nou ca tine.
Este de înțeles că doriți să accelerați procesul de recuperare. Majoritatea oamenilor nu le place să se tăvălească în dureri de inimă, iar durerea de despărțire poate fi o povară grea de purtat.
Nu poți face mare lucru pentru a-ți grăbi vindecarea, dar cultivarea răbdării și lăsarea timpului să lucreze magia sa va ajuta. Durerea ta poate fi intensă acum, dar nu va dura pentru totdeauna.
Cum să începeți procesul de vindecare
Deși s-ar putea să nu-ți poți vindeca inima frântă mai repede, poți totuși să ai grijă de tine între timp.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă sporiți rezistența și să vă îmbunătățiți perspectiva pe măsură ce începeți procesul de recuperare.
Ține minte, este în regulă să te întristezi
Acceptarea pierderii relației tale și a tuturor sentimentelor dureroase care vin odată cu ea este un pas important către recuperarea după durerea de inimă.
Ar putea părea mai ușor să împingi acele sentimente și să te prefaci că te simți bine, în speranța că te vei convinge. Cu toate acestea, suprimarea sentimentelor nu vă va ajuta să le rezolvați. Numai recunoscând această suferință poți începe să o renunți.
Să stai cu tristețea, trădarea, mânia și disperarea ta ar putea răni la început, dar meditația de conștientizare și abordări similare te pot ajuta să recunoști și să accepti mai confortabil aceste emoții.
Obțineți mai multe sfaturi despre procesarea durerii de despărțire.
Petrece timp cu prietenii
Sprijinul social poate face o mare diferență pe măsură ce vă recuperați după o despărțire.
Prietenii și cei dragi pot:
- oferiți sprijin emoțional ascultând în timp ce vorbiți despre ceea ce sa întâmplat
- ajuta să-ți distragă atenția
-
oferă companie atunci când nu vrei să fii singur
Pur și simplu petrecerea timpului cu familia și prietenii vă poate aminti de dragostea pe care încă o aveți în viața voastră. Această iubire poate să nu fie chiar la fel cu dragostea romantică, dar este la fel de importantă.
Concentrați-vă pe autoîngrijire
În zilele imediat următoare despărțirii, este posibil să nu aveți chef să mergeți la culcare și să vă treziți la ore regulate, să faceți duș, să părăsiți casa sau să gătiți.
Este foarte bine să-ți acorzi puțin timp pentru a lăsa lucrurile să alunece. Totuși, respectarea rutinei tale obișnuite poate adăuga structură și normalitate zilelor tale. Ar putea fi puțin mai ușor să faci față durerii tale.
A avea grijă de nevoile tale fizice îți oferă și energia de care ai nevoie pentru a te vindeca. Încurajează-te să mănânci bine, să faci puțină mișcare și să faci timp pentru un somn de calitate. Chiar poate face o diferență în starea ta de spirit.
Găsiți mai multe sfaturi de îngrijire personală după despărțire.
Păstrați o perspectivă echilibrată
Pe măsură ce începeți să procesați despărțirea, încercați să priviți obiectiv relația – și dispariția ei. A da vina pe tine însuți pentru despărțire sau a o îngrămădi pe fostul tău, probabil că nu va face mare lucru pentru recuperarea ta.
De fapt, cercetările sugerează că a avea o viziune negativă asupra fostului tău te-ar putea ajuta să treci peste ei mai repede. Dar acest lucru pare să mărească și gradul de suferință pe care o simți.
În loc să negați sau să vă invalidați sentimentele, amintiți-vă că este în regulă dacă încă îți iubești fostul. Oferă-ți spațiu pentru a experimenta pe deplin acele emoții. Un jurnal oferă un loc minunat pentru a-ți exprima gândurile despre despărțire și sentimentele persistente.
Apoi încercați să treceți la o distragere pozitivă.
Cum să știi că ai trecut peste asta
Deși nu există o modalitate sigură de a determina când v-ați recuperat în sfârșit după despărțire, probabil veți observa câteva dintre următoarele semne:
- Vă puteți gândi la momentele bune pe care le-ați petrecut împreună fără durere.
- Nu mai evitați activitățile comune sau restaurantele preferate.
- Te simți întreg și complet ca propria ta persoană.
- Nu strica sa te gandesti la ei.
- Te simți pregătit să încerci să te întâlnești din nou și să te deschizi cu cineva nou.
Linia de jos
Experții nu pot răspunde cât timp într-adevăr este nevoie să treci peste o despărțire, dar fii sigur, recuperarea ta va dura atât cât trebuie.
Din adâncurile suferinței, este adesea greu să vezi orice lumină deasupra, dar s-ar putea să observați o îmbunătățire mai devreme decât vă așteptați.
Dacă continuați să vă luptați cu suferința, un terapeut vă poate oferi îndrumări și sprijin în procesul de vindecare.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post