E timpul de mers la culcare. Te așezi în pat, stingi luminile și îți sprijini capul pe pernă. Câte minute mai târziu adormi?
Timpul normal necesar pentru majoritatea oamenilor pentru a adormi noaptea este între 10 și 20 de minute.
Desigur, există anumite nopți de această dată pot fi mai mult sau mai puțin, dar dacă adormi prea repede sau dacă durează mai mult de jumătate de oră majoritatea nopților pentru a pluti în țara viselor, poate exista o problemă de fond de luat în considerare.
Ce este normal?
Somnul sănătos este o parte esențială a vieții. Încercarea de a stabili un model normal de somn este esențială pentru funcționarea de zi cu zi.
Somnul normal pentru adulți înseamnă că adormi în decurs de 10 până la 20 de minute și că vei avea aproximativ 7-8 ore pe noapte. Copiii și adolescenții au nevoie de aproximativ 10 ore de somn, iar bebelușii, copiii mici și copiii de vârstă preșcolară au nevoie de și mai mult.
Timpul necesar pentru a adormi este cunoscut sub numele de latență de somn. Dacă adormi înainte sau după cele 10 sau 20 de minute tipice necesare, este posibil să ai o stare de somn subiacentă.
Un studiu a constatat că calitatea somnului va scădea dacă îți ia mai mult de o jumătate de oră pentru a adormi.
S-ar putea să descoperi că este dificil să adormi din când în când – asta este perfect normal.
Uneori s-ar putea să întâmpinați dificultăți în a-ți opri creierul pentru că ești îngrijorat de ceva sau din cauza unui eveniment neobișnuit din viața ta.
Pe de altă parte, s-ar putea să adormi instantaneu dacă ai avut o noapte de somn dificilă în noaptea precedentă sau o zi deosebit de obositoare. Acesta nu este un motiv de îngrijorare dacă apare ocazional.
Dacă nu poți adormi?
Pot exista mai multe motive pentru care nu poți adormi noaptea, inclusiv:
- o ora de culcare prea devreme
- o rutină slabă de culcare
- dormi prea mult
- o stare de somn subiacentă
Ritm circadian
Un motiv pentru care s-ar putea să nu poți adormi în intervalul de timp normal este că încerci să te culci prea devreme sau din cauza unor factori externi precum jet lag.
Corpul tău are un ritm biologic natural sau circadian.
Un ritm biologic este un ciclu de 24 de ore care vă conduce corpul și vă indică când este timpul să dormi, să te trezești și să mănânci, printre alte semnale.
Nu toată lumea este la fel. Unii oameni preferă să se culce mai devreme și să se trezească mai devreme. Alții se pot accelera în timpul serii, devenind mai productivi pe măsură ce seara trece.
Dacă sunteți mai mult o persoană de noapte, ora naturală de culcare poate fi mai târziu și puteți dormi mai târziu dimineața decât pasărea devreme.
Igiena somnului
Un alt motiv pentru care s-ar putea să nu poți adormi după 10 sau 20 de minute este din cauza unei rutine proaste pe timp de noapte.
Trebuie să facilitați somnul pentru corpul dumneavoastră în același mod în fiecare noapte pentru a obține un somn de calitate. Aceasta include:
- evitând exercițiile târzii
- nu bea băuturi cu cofeină la o anumită oră a zilei (de obicei, cu 6 ore înainte de culcare)
- opriți ecranele cu o jumătate de oră înainte de culcare
Asigurarea că ora de culcare rămâne relativ constantă este, de asemenea, cheia pentru un somn de calitate și pentru a adormi în limitele normale.
A dormi prea mult poate face dificil să adormi noaptea. Asigurați-vă că urmăriți 7 până la 8 ore pe noapte dacă sunteți un adult și evitați să dormiți după-amiaza târziu.
Probleme cu somnul
Un alt motiv pentru care este posibil să nu reușiți să adormi este din cauza unei stări de somn subiacente, cum ar fi insomnia.
Insomnia poate apărea aleatoriu sau din cauza altor afecțiuni de sănătate sau a medicamentelor pe care le luați. Dacă nu puteți adormi într-o jumătate de oră de la stingerea luminii pentru noapte în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră.
Medicul dumneavoastră vă poate sugera strategii utile pe timp de noapte sau vă poate recomanda să faceți un test de somn pentru a determina severitatea și cauza insomniei.
Tratamentele pentru insomnie pot include crearea și aderarea la obiceiuri de somn mai bune. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda anumite medicamente pentru insomnia cronică.
Ce se întâmplă dacă adormi prea repede?
A adormi prea devreme poate fi un alt semn al problemelor de somn. Poate fi un semn al lipsei de somn.
Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de somn în medie în fiecare noapte, iar dacă nu ai nevoie de somn, s-ar putea să ajungi cu datorii de somn. Acest lucru poate duce la senzație de neclaritate, senzație de caprire și senzație de oboseală.
De asemenea, poate duce la afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială și stres, precum și o imunitate mai scăzută pentru a lupta împotriva răcelilor și gripei.
Pentru a dormi mai mult, schimbați-vă rutina de culcare pentru a vă adapta pentru mai multe ore de somn. Sau, dacă trebuie să renunți la câteva ore într-o noapte, culcă-te mai devreme sau dormi în noaptea următoare dacă poți.
Sfaturi pentru a dormi mai bine
Stabilirea unor obiceiuri bune de somn te va ajuta să adormi în intervalul normal de timp. Iată câteva modalități de a practica un somn sănătos:
Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară
Descoperă ora ideală de culcare a corpului tău și creează un program în jurul acestuia.
Dormi fără distragere
Eliminați ecranele din camera dvs., cum ar fi televizoare, computere și telefoane. Asigurați-vă că camera se întunecă suficient pentru a se instala liniștit și că este o temperatură confortabilă.
Evitați cofeina după-amiaza și seara
Cofeina te poate ține treaz noaptea. Găsiți-vă dacă ar trebui să-l eliminați cu totul sau să-l eliminați după o anumită oră în fiecare zi.
Exercițiu – dar nu chiar înainte de culcare
Încercați să vă mișcați corpul în fiecare zi cu o formă de exercițiu. Chiar și o scurtă plimbare zilnică te poate obosi.
Evită totuși să faci exerciții chiar înainte de culcare, deoarece asta ți-ar putea menține corpul prea alert.
Mănâncă și bea bine înainte de culcare
Mâncarea târziu în noapte poate contribui la dificultăți de a adormi.
Asigurați-vă că acordați timp corpului să digere.
Băuturile alcoolice vă pot interfera, de asemenea, cu somnul și vă pot trezi odată ce efectele lor încetează să funcționeze. În plus, băutul prea târziu în noapte ar putea contribui la trezirea în miezul nopții pentru a folosi baia. Acest lucru poate provoca privarea de somn.
Ridică-te și reseta-te dacă nu poți adormi în 20 de minute
Dacă nu reușiți să adormi și începeți să vă răsuciți și să vă întoarceți, aprindeți lumina și resetați.
Citiți o carte, ascultați muzică sau un podcast sau încercați altceva relaxant, cum ar fi exercițiile de respirație. Încearcă să te culci din nou când simți că vine oboseala.
Pentru mai mult sprijin pentru somn, consultați magazinul nostru de somn.
Când să vezi un medic
Consultați un medic dacă observați că aveți frecvent probleme cu adormirea sau adormiți foarte repede în fiecare noapte.
Luați în considerare să țineți un jurnal de somn pentru a vă urmări obiceiurile de somn. Acest lucru poate fi util în timpul unei întâlniri la medic pentru a identifica simptomele și orice cauze subiacente ale dificultății de somn.
Linia de jos
Ar trebui să dureze între 10 și 20 de minute pentru a adormi la culcare.
În unele zile, factorii externi, cum ar fi stresul sau îngrijorarea, pot prelungi timpul necesar pentru a adormi. Sau este posibil să fii epuizat din cauza somnului pierdut sau să nu dormi suficient și să adormi mult mai repede.
Pentru a ajunge la intervalul normal de timp necesar pentru a adormi, stabiliți o rutină sănătoasă la culcare, asigurați-vă că dormiți suficient noaptea și evitați practicile care vă pot ține treaz noaptea.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți în mod regulat dificultăți de a adormi sau sunteți epuizat din cauza lipsei de somn.
Discussion about this post