În societatea noastră pricepută de tehnologie, ne-am obișnuit și mai mult să obținem rezultate rapid. Cererea de satisfacție instantanee este bine când vorbiți despre un smartphone, dar nu este cea mai bună politică când vine vorba de pierderea în greutate.
Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. Dietele la modă care promit cantități mari de pierdere în greutate vă lasă în cel mai bun caz foame și, în cel mai rău caz, vă lasă cu obiceiuri nesănătoase și creșterea în greutate revenită.
Deci, care este numărul magic pentru a pierde în greutate și a nu-l ține? In conformitate cu
Doar pentru ca este posibil sa slabesti mult mai mult, cel putin in primele luni ale unei diete, nu inseamna ca este sanatos sau ca greutatea va ramane pe termen lung.
Pierderea modului sănătos
Pierderea în greutate poate fi incredibil de simplă și incredibil de provocatoare în același timp.
Matematica ne spune că dacă luăm mai puține calorii decât ardem, vom ajunge să ardem grăsimile stocate pentru combustibil. O liră este egală cu 3.500 de calorii. Dacă vrei să slăbești 1 kilogram pe săptămână, va trebui să consumi cu aproximativ 500 până la 1.000 de calorii mai puține. Dar viața nu este atât de simplă. Există evenimente sociale, sărbători și sărbători care se învârt în jurul alimentelor.
Când încercați să slăbiți, un plan solid de alimentație și exerciții fizice cu scopul de a deveni mai sănătos – nu doar să vă potriviți într-o ținută nouă sau să arăți bine la un eveniment – vă va ajuta să pierdeți greutatea și să nu o mențineți. Este important să vă concentrați atât asupra îmbunătățirii obiceiurilor alimentare, cât și asupra activității fizice.
Antrenamentele de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți sau efectuarea de exerciții cu greutatea corporală, împreună cu unele antrenamente de mare intensitate pe intervale, vă pot oferi metabolismului impulsul de care are nevoie pentru a pierde kilogramele în plus. Exercițiile aerobice în stare de echilibru pot ajuta, de asemenea, la arderea unor calorii.
„Mișcarea vă crește rata metabolică și crește mai multă masă musculară, ceea ce vă permite să continuați să ardeți calorii după sesiunea de exerciții”, spune dr. Amy Siegel de la Clinica Regională Austin.
Vestea bună este că nu trebuie să slăbești mult înainte de a începe să observi schimbări pozitive în sănătatea ta. In conformitate cu
De ce „ținerea de dietă” nu o face
Există un motiv pentru care se numește „dietă yo-yo”. Privirea de tine nu este sustenabilă și va duce în cele din urmă la o revenire la tiparele de alimentație familiare.
Există, de asemenea, ceva știință în spatele motivului pentru care ne îngrășăm înapoi după programe de slăbire rapidă, potrivit dr. Peter LePort, director medical al Centrului Memorial de îngrijire pentru obezitate la Centrul Medical Orange Coast Memorial din Fountain Valley, California.
„Corpul reacționează rapid atunci când slăbești atât de repede și ți se face foame. Dacă slăbești între 1 și 2 kilograme pe săptămână, corpul se va adapta și va începe să simtă că aceasta este greutatea la care ar trebui să fiu și atunci nu vei deveni extrem de foame din cauza unei pierderi rapide în greutate”, spune el.
Excepția de la recomandarea de 1 până la 2 lire este atunci când oamenii au trecut printr-o intervenție chirurgicală de slăbire. Dr. LePort spune că mulți dintre pacienții săi de chirurgie bariatrică sunt supraponderali 100 de lire sterline și ar putea pierde 20 de lire sterline pe lună la scurt timp după operație, apoi aproximativ 10 lire sterline pe lună și apoi 5 lire sterline pe lună.
„Operația îi obligă să mănânce încet și să ia mai puțină mâncare.”
Alegerea unui plan
Pentru a pierde în greutate și pentru a nu o pierde, veți avea nevoie de un plan de care să vă respectați.
Dacă tocmai începeți călătoria dvs. de slăbire sau ați avut dificultăți în trecut pentru a găsi un plan de care să vă respectați, este o idee bună să căutați ajutor. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un dietetician care poate colabora cu dumneavoastră pentru a dezvolta un plan de alimentație sănătoasă, potrivit nevoilor dumneavoastră și obiectivelor dumneavoastră pe termen lung.
Un dietetician vă poate învăța obiceiuri sănătoase și modalități de a vă asigura că gestionați dimensiunile porțiilor și eviți prea mult zahăr, sare și grăsimi saturate, toate acestea contribuind la probleme de sănătate precum bolile de inimă și diabetul.
„Adesea un pacient are nevoie de ajutor și trebuie să intre într-un program. Am un program pe care l-am pregătit în cabinetul meu pentru pacienți, care include cursuri și instrucțiuni alimentare”, spune dr. LePort.
Atât Dr. LePort, cât și Dr. Siegel recomandă programe precum Weight Watchers pentru că sunt de ajutor pentru a învăța controlul porțiilor fără a fi nevoit să vă privați de anumite alimente.
Pentru a avea cu adevărat succes, concentrează-te pe crearea unui stil de viață mai sănătos pentru tine. Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice nu ar trebui să fie un mijloc temporar pentru un scop – ar trebui să fie obiceiuri obișnuite.
„Cât timp îi ia cuiva pentru a-și atinge obiectivul depinde de câte kilograme trebuie să piardă. Greutatea nu a apărut peste noapte și nici nu va scăpa peste noapte”, spune dr. Siegel.
Discussion about this post