Câte calorii arde yoga și te poate ajuta să slăbești?

O sesiune de yoga poate arde între 180 și 460 de calorii, în funcție de mai mulți factori, printre care:

tipul de yoga pe care îl faci
lungimea și intensitatea clasei
indiferent dacă ești bărbat sau femeie

De exemplu, o persoană de 160 de lire sterline va arde 183 de calorii într-un curs de yoga Hatha (de bază) de 60 de minute, conform Clinicii Mayo.

În comparație, iată caloriile aproximative arse pentru alte activități, conform Departamentului pentru Agricultură al SUA (USDA):

Activitate	Calorii arse
golf (merse și purtare crose) timp de o oră	330 de calorii
aerobic timp de o oră	480 de calorii
ture de înot (slow freestyle) timp de o oră	510 calorii
rulând la 5 mph timp de o oră	590 de calorii

Beneficiul principal pentru sănătate al yoga nu este arderea caloriilor, dar veți arde calorii în timpul unui curs de yoga. Câte calorii arzi depinde de o serie de variabile, cum ar fi:

stilul de yoga
nivelul clasei
durata cursului
ritmul și intensitatea clasei

De exemplu, numărul de calorii arse în timpul Hatha yoga – un stil de bază de yoga predat de obicei într-un ritm puțin mai lent – va varia față de numărul arse în Bikram yoga, cunoscut și sub numele de hot yoga.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre yoga și despre cum poate beneficia pierderea în greutate.

Bikram yoga

Bikram yoga se efectuează într-o cameră încălzită la 105°F la 40% umiditate. De obicei, constă într-o sesiune de 90 de minute cu 26 de posturi și două exerciții de respirație.

Multe dintre posturi necesită forță, flexibilitate și echilibru. Un studiu din 2014 de la Universitatea de Stat din Colorado a constatat că, în medie, bărbații ard 460 de calorii, iar femeile 330 de calorii per sesiune Bikram.

Te poate ajuta yoga să slăbești?

Pierderea în greutate se realizează fie prin arderea mai multor calorii în timpul activității fizice, fie prin consumul de mai puține calorii. Majoritatea persoanelor care slăbesc și nu o păstrează folosesc ambele metode.

Multe activități ard mai multe calorii decât yoga. Dar a studiu 2016 Yoga sugerat poate oferi diverse efecte care ar putea face din aceasta o opțiune utilă pentru pierderea în greutate susținută și sănătoasă.

Pentru persoanele care încearcă să slăbească, comunitatea de yoga oferă sprijin social și modele de rol. Cercetătorii au sugerat, de asemenea, că dezvoltarea atenției prin yoga poate ajuta oamenii:

rezista la alimentele nesănătoase
rezistă la mâncarea confortabilă
rezista la stresul alimentatiei
fiți mai în ton cu corpul lor, astfel încât să fie conștienți când sunt plini
ai mai putine pofte
au un apetit redus
au îmbunătățit stima de sine și starea de spirit
reduce durerile de spate sau articulații care interziceau exerciții suplimentare

Yoga, somn și pierdere de grăsime

Potrivit National Sleep Foundation, yoga te poate ajuta sa dormi mai bine. Pentru persoanele cu insomnie, practicarea zilnică a yoga îi ajută:

adormi mai repede
dormi mai mult
se întorc la culcare mai repede dacă se trezesc în timpul nopții

Un studiu din 2018 a comparat un grup de oameni care urmăresc tipare normale de somn cu un alt grup cu somn restricționat de cinci ori pe săptămână. Când ambele grupuri și-au limitat aportul caloric, grupul cu somn restricționat a pierdut mai puține grăsimi. Acest lucru sugerează că pierderea somnului are un impact negativ asupra compoziției corpului, inclusiv pierderea de grăsime.

Dacă un somn bun te ajută să pierzi grăsime, iar yoga te ajută să dormi bine, este rezonabil că yoga poate ajuta oamenii să piardă grăsime.

Yoga și gestionarea greutății pe termen lung

Un studiu din 2005 pe 15.500 de femei și bărbați de vârstă mijlocie, finanțat de Institutul Național al Cancerului, a constatat că persoanele care aveau o greutate normală la vârsta de 45 de ani și practicau în mod regulat yoga s-au îngrășat cu aproximativ 3 kg mai puțin decât o persoană medie până la 55 de ani. .

Studiul a mai indicat că persoanele supraponderale care au practicat yoga au slăbit aproximativ 5 kilograme în timpul perioadei de 10 ani de la 45 până la 55 de ani, comparativ cu cele 14 kilograme câștigate de persoanele care nu au făcut yoga între 45 și 55 de ani.

Cercetătorii au concluzionat că aceste rezultate s-au datorat probabil unei abordări mai atentă a alimentației de către cei care au practicat yoga.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Vei arde calorii la cursul de yoga, dar există și alte activități fizice care vor arde mai multe calorii în aceeași perioadă de timp.

Acestea fiind spuse, yoga vă poate ajuta să slăbiți și să vă mențineți cu atenție și un somn mai bun.