Cauzele durerii în arcul piciorului și întinderi și tratamente pentru îmbunătățirea recuperării

Prezentare generală

Durerea arcului este o problemă comună pentru picioare. Afectează alergătorii și alți sportivi, dar poate apărea și la persoanele care sunt mai puțin active. Arcul piciorului se întinde de la baza degetelor până la călcâi și joacă un rol important în orice activitate în care ești pe picioare. Arcul ajută la:

• absorb șocul
• suporta greutatea
• creează echilibru
• stabiliza miscarea
• adaptarea la schimbările de teren

Durerea arcului poate fi simțită în minge și călcâiul piciorului. De asemenea, puteți simți durere în vârful piciorului sau chiar în glezne, genunchi, șolduri, picioare și spate. În funcție de cauza care stau la baza, durerea poate fi mai agravată atunci când mergeți sau stați în picioare, sau în timpul sau după activitățile care implică picioarele dumneavoastră. Poate fi, de asemenea, mai intens dimineața, când te trezești.

Ce ar putea cauza durerea de arc?

Durerea arcului poate apărea dacă vă răniți mușchii, oasele, ligamentele sau tendoanele care formează arcul piciorului. Poate apărea și din cauza unor probleme structurale, mai ales dacă acele probleme structurale devin agravate de:

• creștere în greutate
• îmbătrânire
• suprasolicitare
• afecțiuni neurologice
• stres fizic

Picioarele plate și arcurile înalte sunt exemple de probleme structurale care pot duce la dureri de arc.

Următoarele sunt afecțiuni comune care pot provoca dureri de arc:

Fasciita plantara

Fasciita plantară este cea mai frecventă cauză a durerii arcului și una dintre cele mai frecvente plângeri ortopedice raportate. Este cauzată de inflamație, suprasolicitare sau leziuni ale fasciei plantare. Fascia plantară este ligamentul care leagă partea din față a piciorului de călcâi. Este des întâlnit la alergători, dar poate apărea și la cei care nu alergă.

Dacă aveți fasciită plantară, este posibil să simțiți durere și rigiditate în călcâi și arc. Durerea este de obicei mai agravată la trezire și devine mai dureroasă după ce stați în picioare prelungit sau după activități în care vă aflați în picioare.

Dacă întâmpinați frecvent fasciită plantară, poate fi necesar să purtați un alt tip de pantof sau să obțineți inserții pentru a oferi confort și sprijin suplimentar piciorului. Întinderile pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii de la fasciita plantară.

Disfuncția tendonului tibial posterior (PTTD)

PTTD, cunoscut și sub numele de picior plat dobândit de adulți, apare atunci când aveți o leziune sau o inflamație a tendonului tibial posterior. Tendonul tibial posterior conectează piciorul interior cu un mușchi al gambei. PTTD poate provoca dureri de arc dacă tendonul tibial posterior nu mai este capabil să susțină arcul.

Cu PTTD, durerea arcadei este probabil să se extindă de-a lungul spatelui gambei și a părții interioare a gleznei. Este posibil să aveți și umflarea gleznelor. Durerea apare de obicei în timpul activităților, cum ar fi alergarea, nu după aceea.

Poate fi necesar să purtați o gleznă sau o inserție personalizată pentru pantofi pentru a trata PTTD. Terapia fizică poate ajuta, de asemenea. În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a trata afecțiunea.

Suprapronația

Suprapronarea este folosită pentru a descrie felul în care se mișcă piciorul atunci când mergi. La persoanele care suprapronază, marginea exterioară a călcâiului lovește mai întâi solul, iar apoi piciorul se rostogolește spre interior pe arc. Acest lucru aplatizează excesiv piciorul. În timp, suprapronarea poate afecta mușchii, tendoanele și ligamentele și poate provoca probleme care duc la dureri de arc.

Dacă suprapronați, este posibil să aveți și:

• dureri de genunchi, șold sau spate
• bataturi sau calusuri
• degetul de ciocan

Este posibil să observați, de asemenea, uzură suplimentară pe partea interioară a fundului pantofului, în special pe partea interioară a călcâiului și a vârfului piciorului.

Dacă suprapronați, poate doriți să luați în considerare pantofii de stabilitate. Acești pantofi vă ajută să vă corectați pasul atunci când mergeți. Inserțiile pot ajuta, de asemenea. Adresați-vă unui asociat de magazin la un magazin local de pantofi pentru recomandări sau discutați cu un podiatru sau un chirurg ortoped. Un podiatru este un medic specializat în sănătatea picioarelor. Exercițiile și întinderile pot ajuta, de asemenea.

Picior cavus

Piciorul cavus este o afecțiune în care piciorul are un arc foarte înalt. Poate fi o anomalie structurală moștenită sau poate fi cauzată de afecțiuni neurologice, cum ar fi paralizia cerebrală, accidentul vascular cerebral sau boala Charcot-Marie-Tooth. Durerea este cel mai frecvent resimțită la persoanele cu picior cavus atunci când merg sau stau în picioare. Alte simptome pot include:

• degetul de ciocan
• degetul cu gheare
• calusuri

De asemenea, este posibil să fiți mai predispus la entorsele gleznei din cauza instabilității piciorului.

Ca și în cazul altor afecțiuni ale arcului, orteză specială inserțiile de pantofi pot ajuta la ameliorarea durerii. De asemenea, poate doriți să purtați pantofi cu suport suplimentar pentru glezne, mai ales atunci când participați la sport. Căutați pantofi cu vârf înalt. În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală.

Când ar trebui să vedeți un medic?

Durerea ocazională a arcului nu este de obicei un motiv de îngrijorare. În aceste cazuri, este posibil să găsiți o ușurare de la remediile casnice, cum ar fi înmuierea piciorului, masajul sau odihna.

Dacă simțiți frecvent durere, sau dacă durerea nu se ameliorează sau se agravează cu remediile la domiciliu, discutați cu medicul dumneavoastră. Durerea arcului poate evolua spre o afecțiune mai gravă a piciorului și poate duce chiar la leziuni ale spatelui, genunchilor și gleznelor. Dacă aveți diabet, este deosebit de important să rămâneți în fața rănilor sau durerilor de la picior.

Diagnostic

Medicul dumneavoastră vă va evalua istoricul medical și va efectua un examen fizic pentru a identifica locația durerii dumneavoastră. Probabil că îți vor cere să flexezi și să îndrepti piciorul în timp ce împingi ligamentul. Medicul dumneavoastră va căuta, de asemenea, orice semne de inflamație, cum ar fi roșeața sau umflarea. Reflexele, coordonarea, echilibrul și tonusul muscular vor fi toate verificate.

Testele de diagnosticare pot include:

• raze X
• Scanări RMN
• tomografii
• ecografie

Înțelegerea când și unde aveți dureri de arc ar putea fi cheia diagnosticului dumneavoastră.

Remedii naturale

Este posibil să vă puteți ameliora durerea de arcade pe cont propriu acasă sau cu unele modificări minore ale stilului de viață. În unele cazuri, poate fi necesar să se utilizeze remedii casnice pe lângă tratamentul medical.

Odihnă

Când observați pentru prima dată durerea, odihniți-vă piciorul și luați o pauză de la activitățile care vă pun mult stres pe picioare, cum ar fi alergarea sau sporturile cu multe sărituri, cum ar fi baschetul. Poate fi necesar să evitați activitățile obositoare pentru câteva zile sau mai mult dacă durerea persistă.

Puteți încerca, de asemenea, să vă înghețați piciorul. Aplicați gheață pe picior 10-15 minute de două ori pe zi, până când durerea dispare.

Întinde

Dacă bănuiți fasciita plantară, puteți încerca această întindere de auto-eliberare:

• Pune-ți glezna pe coapsă și ține-ți degetele de la picioare într-o mână.
• Cu cealaltă mână, pliați ușor piciorul pe el însuși împingând în jos și în interior pe călcâi.
• Împingeți ușor degetele de la picioare spre călcâi și țineți apăsat timp de 3-5 minute.
• Faceți acest lucru o dată pe zi sau ori de câte ori simțiți durere.

Iată o întindere ușoară pe care o poți face la serviciu. Veți avea nevoie de o minge de lacrosse, pe care o puteți găsi online sau la un magazin de articole sportive. De asemenea, puteți folosi o rolă de spumă, o sticlă de apă sau o minge de tenis.

• Stând pe un scaun, scoate-ți pantoful.
• Puneți o minge de lacrosse sub planta piciorului.
• Rotiți mingea folosind piciorul, mișcând încet mingea în jos pe picior și către arc. Continuați să rulați mingea sub picior pentru a masa zona.
• Faceți acest lucru timp de 5-10 minute.

Întinderea gambelor poate ajuta la ameliorarea strângerii sau durerii la picioare, inclusiv la arcade. Pentru a vă întinde gambele:

• Stai la aproximativ un braț de un perete. Cu fața lui, așezați mâinile pe perete.
• Puneți piciorul drept în spatele stângi.
• Țineți genunchiul drept drept și călcâiul drept pe podea în timp ce îndoiți încet piciorul stâng înainte.
• Ar trebui să simți o întindere la gambele drepte. Țineți întinderea timp de 15-30 de secunde și apoi eliberați.
• Repetați de trei ori pe partea dreaptă, apoi schimbați picioarele.

Încercați remedii fără prescripție medicală (OTC).

Suporturile pentru arc și pantofii de susținere fără prescripție medicală pot ajuta la reducerea durerii și la prevenirea rănilor în viitor. Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin), poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației și durerii.

Evitați încălțămintea nesuportabilă

Mersul desculț sau purtarea pantofilor care nu vă susțin, cum ar fi șlapii, poate agrava durerea și vă poate înrăutăți starea. Dacă de obicei mergeți desculț prin casă, luați în considerare obținerea În schimb, pantofi de susținere pe care îi poți purta prin casă.

Cum va trata medicul dumneavoastră durerea de arc?

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente suplimentare în funcție de diagnosticul dumneavoastră. Tratamentele pot include:

• pantofi de susținere prescriși, cu inserții special concepute pentru pantofi sau suporturi pentru arc, sau orteze personalizate pentru picioare
• atele de noapte
• AINS eliberate pe bază de rețetă sau injecții cu cortizon
• fizioterapie
• contravântuire
• turnare
• interventie chirurgicala

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să pierdeți în greutate și să vă abțineți temporar de la anumite activități fizice, cum ar fi statul în picioare prelungit, alergarea sau sporturile de mare impact.

Recuperare

Timpul necesar pentru a vă recupera depinde de cauza care stă la baza durerii de arc. Poate dura 3-12 luni pentru a reveni după afecțiuni precum fasciita plantară, chiar și cu tratament. Dacă este necesară o intervenție chirurgicală, poate dura un an după intervenție pentru a reveni la normal. Poate fi necesar să purtați gips timp de săptămâni sau luni. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie orteze, poate fi necesar să le purtați pe termen nelimitat.

Cum poți preveni durerea de arc?

Multe dintre remediile de la domiciliu pentru durerea arcului pot fi, de asemenea, folosite pentru a preveni revenirea durerii.

• Purtați pantofi de susținere cu inserții de pantofi sau suporturi pentru arc și evitați să mergeți desculț sau să purtați pantofi care nu vă susțin, cum ar fi șlapii. Purtarea încălțămintei care nu susțin pe suprafețe dure pentru perioade prelungite creează multe dintre condițiile care duc la dureri de arc.
• Întinde. Începeți un regim regulat de exerciții de întindere. Întinderea gambelor și a restului picioarelor vă poate ajuta și picioarele, așa că nu uitați să includeți aceste zone. Investește în covorașe anti-oboseală. Dacă stați în mod regulat în același loc pentru perioade lungi de timp, aceste covorașe vă pot ajuta la reducerea riscului de durere a picioarelor. Luați în considerare să puneți unul pe podea în fața chiuvetei din bucătărie dacă petreceți mult timp făcând vase. Dacă aveți un birou în picioare, luați unul și pentru serviciu.

La pachet

Durerea arcului este adesea un simptom al unei afecțiuni subiacente care vă afectează piciorul. Lăsată netratată, poate deveni cronică sau pe termen lung. Este important să vă consultați medicul și să începeți tratamentul dacă durerea arcului persistă mai mult de câteva zile. Izolarea cauzei este primul pas către găsirea remediului.