Ce cauzează mahmureala și cât va dura?

Lucruri de luat în considerare

Alcoolul este vinovatul evident din spatele mahmurelii.

Dar nu este întotdeauna alcoolul în sine. Efectele sale diuretice sau deshidratante cauzează de fapt majoritatea simptomelor de mahmureală.

Substanțele chimice numite congeneri pot provoca, de asemenea, mahmureală mai intensă.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce sunt congenerii, ce băuturi trebuie evitate, sfaturi pentru recuperare și multe altele.

De ce face alcoolul asta?

Alcoolul are o gamă largă de efecte asupra corpului tău, dintre care multe contribuie la simptomele mahmurelii.

Unele dintre acestea includ:

Deshidratare. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că te face să faci pipi mai des. Ca atare, este mai ușor să te deshidratezi atât în timpul cât și după ce ai băut. Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale durerilor de cap, amețelilor și, desigur, setei.
Efecte gastrointestinale. Alcoolul provoacă iritații și crește producția de acid în sistemul digestiv. În funcție de cât de mult bei, alcoolul poate accelera sau încetini trecerea materiei alimentare prin tractul gastro-intestinal. Aceste efecte sunt asociate cu greață, vărsături și diaree.
Dezechilibrul electrolitic. Consumul de alcool afectează nivelul electroliților din organism. Dezechilibrele electrolitice pot contribui la dureri de cap, iritabilitate și slăbiciune.
Efectele sistemului imunitar. Consumul de alcool vă poate afecta sistemul imunitar. O gamă largă de simptome de mahmureală, inclusiv greață, scăderea apetitului și incapacitatea de a se concentra, pot fi legate de modificări temporare ale funcției sistemului imunitar cauzate de alcool.
Scăderea zahărului din sânge (hipoglicemie). Băutul limitează producția de zahăr (glucoză) în organism. Scăderea zahărului din sânge este asociată cu oboseală, amețeli și iritabilitate.
Vase de sânge dilatate (vasodilatație). Când bei, vasele de sânge se lărgesc. Acest efect, cunoscut sub numele de vasodilatație, este asociat cu durerile de cap.
Dificultate de somn. Deși bea prea mult vă poate lăsa să vă simțiți somnoros, de asemenea, împiedică un somn de înaltă calitate și vă poate face să vă treziți noaptea. A doua zi, s-ar putea să vă simțiți mai somnoros decât de obicei.

Aceste simptome variază de la persoană la persoană și pot varia în intensitate de la ușoare la severe. Uneori, sunt suficiente pentru a vă derai întreaga zi.

Se găsesc congeneri în toate băuturile alcoolice?

Congenerii sunt subproduse chimice ale procesului de fermentație care conferă băuturilor alcoolice aroma lor distinctivă.

Unii congeneri comuni includ:

metanol
taninuri
acetaldehidă

Congenerii se găsesc în concentrații mai mari în băuturile mai închise la culoare, cum ar fi:

bourbon
whisky
vin roșu

Lichiorurile limpezi, cum ar fi vodca și ginul, au concentrații comparativ mai mici de congeneri. De fapt, vodca nu are aproape deloc congeneri.

Congenerii sunt asociați cu mahmureală mai severă.

Într-o studiu 2010, cercetătorii au comparat severitatea mahmurelii auto-raportată a participanților după ce au băut bourbon sau vodcă.

Ei au descoperit că participanții au avut tendința de a raporta că se simt mai rău după ce au băut bourbon, care are un conținut mai mare de congeneri.

Sfat pro:

Cu cât alcoolul este mai închis la culoare, cu atât există mai mulți congeneri. Și cu cât sunt mai mulți congeneri, cu atât este mai probabil să dezvoltați o mahmureală. Optează pentru o bere deschisă la culoare sau un lichior limpede.

Sunt unii oameni mai susceptibili de a dezvolta mahmureala?

Pentru unii oameni, doar o băutură poate declanșa mahmureala.

Alți oameni par să poată scăpa cu mai multe băuturi, sau chiar cu o noapte de băutură abundentă, fără a experimenta prea multe efecte în ziua următoare.

Deci, de ce anumiți oameni sunt mai predispuși la mahmureală? O varietate de factori vă pot crește riscul.

Acestea includ:

Personalitate. Anumite trăsături de personalitate vă pot influența simptomele mahmurelii. De exemplu, un studiu recent sugerează că oamenii care sunt timizi au mai multe șanse de a experimenta anxietate atunci când mahmuresc.
Factori genetici. Printre persoanele care au o anumită variație genetică, doar o băutură poate provoca înroșirea feței, transpirația sau chiar vărsăturile. A avea un istoric familial de tulburare de consum de alcool afectează, de asemenea, modul în care corpul dumneavoastră procesează alcoolul.
Stare de sănătate. Potrivit unui studiu recent, mahmureala a fost asociată cu o stare de sănătate mai proastă auto-raportată.
Vârstă. Rezultatele din aceasta studiu 2013 și asta studiu 2015 sugerează că persoanele mai tinere au mai multe șanse de a experimenta mahmureală mai severă.
Sex. Unele cercetări sugerează că femeile au mai multe șanse de a experimenta mahmureală decât bărbații.
Alte comportamente asociate cu consumul de alcool. Fumatul de țigări, consumul de droguri sau rămânerea trează mai târziu decât de obicei poate agrava mahmureala.

Cât vor dura simptomele?

Mahmureala tind să dispară de la sine, de obicei în 24 de ore.

Cu toate acestea, progresia și severitatea simptomelor în timp pot varia de la o persoană la alta.

A studiu recent a constatat că majoritatea mahmurelii urmează unul dintre cele trei modele de timp și că diferite modele de mahmureală sunt asociate cu diferite simptome raportate.

De exemplu, participanții care au raportat simptome de stomac au avut mai multe șanse de a experimenta o mahmureală care a urmat o curbă în formă de U inversată, simptomele atingând vârful în jurul prânzului și diminuând seara.

Acest lucru sugerează că diferite simptome de mahmureală pot să apară și să dispară în momente diferite.

Cum să găsești ușurare

Timpul este, în general, cel mai bun remediu pentru mahmureala. În timp ce așteptați, s-ar putea să descoperiți că următoarele sfaturi vă ajută să reduceți avantajul:

Rehidratează. Câtă apă trebuie să bei când ai mahmureala depinde de obicei de cât ai băut cu o seară înainte. Ca regulă generală, umpleți o sticlă mare de apă și luați o înghițitură la fiecare două minute. Continuați să beți într-un ritm constant toată ziua și în următoarea. De asemenea, puteți încerca să beți suc, o băutură sportivă sau ceai de plante.
Mănâncă ceva. Alimentele care conțin carbohidrați pot ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și la calmarea stomacului. Începe încet. Dacă vă simțiți greață, optați pentru ceva simplu, cum ar fi o banană, pâine prăjită sau biscuiți.
Luați un antiacid. Un antiacid eliberat fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi Alka-Seltzer, Tums sau Pepto-Bismol, poate oferi ameliorarea durerilor de stomac. Pentru a vă calma stomacul în mod natural, încercați să adăugați o lingură de ghimbir proaspăt ras în apă fierbinte.
Completați electroliții. Lichidele bogate în sodiu pot ajuta la echilibrarea nivelului de electroliți, țintind simptome precum durerile de cap și amețelile. Încercați să sorbiți bulion de supă pentru a umple nivelul de sodiu.
Dacă este necesar, luați un analgezic. Pentru durerile de cap urâte, un medicament antiinflamator OTC ar trebui să facă truc. Aspirina sau ibuprofenul (Advil) sunt recomandate față de acetaminofenul (Tylenol), deoarece acetaminofenul poate agrava efectele toxice ale alcoolului în ficat. Urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă.
Du-te înapoi în pat. Simptomele mahmurelii sunt adesea mai grave din cauza lipsei de somn. Dacă poți, încearcă să dormi mai mult sau să tragi un pui de somn mai târziu în cursul zilei. Cu câteva ore suplimentare de odihnă, s-ar putea să descoperi că simptomele tale dispar.
Luați în considerare vitamine și suplimente. Vitaminele și produsele naturale pot ajuta cu unul sau mai multe simptome de mahmureală. Această recenzie din 2016 identifică ginseng roșu, para coreeană și ghimbir ca potențial eficiente în tratarea anumitor simptome de mahmureală. Cercetarea este însă limitată. Discutați cu un farmacist sau alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente.

Cum să preveniți mahmureala viitoare

Prevenirea este cel mai bun tratament pentru mahmureala. Data viitoare când intenționați să beți, încercați următoarele:

Mâncați o masă bogată în carbohidrați. O masă bogată în carbohidrați, cum ar fi orezul brun sau pastele, vă poate ajuta să încetiniți rata de absorbție a alcoolului în sânge. Acest lucru poate preveni simptomele mahmurelii a doua zi.
Optează pentru băuturi deschise la culoare. Alegeți băuturi clare, care tind să fie mai puține în congeneri. Băuturile mai ușoare sunt mai puțin susceptibile de a duce la mahmureală severă.
Evitați băuturile carbogazoase. Băuturile carbogazoase sau carbogazoase accelerează viteza de absorbție a alcoolului în sânge, ceea ce ar putea contribui la simptomele mahmurelii în dimineața următoare.
Evitați țigările. Fumatul vă afectează hidratarea, sistemul imunitar și calitatea somnului, lăsându-vă cu o mahmureală mai intensă.
Bea suficientă apă. Bea apă în mod constant pe tot parcursul nopții. Încercați să beți un pahar între fiecare băutură și încă un pahar înainte de a merge la culcare.
Cunoaște-ți limita. Dacă știi că cinci sau șase băuturi vor duce la mahmureală, găsește modalități de a limita cantitatea pe care o bei. De exemplu, încercați să alternați între băuturi alcoolice și băuturi nealcoolice sau să luați o pauză de jumătate de oră între fiecare băutură. Folosiți alte activități, cum ar fi dansul sau socializarea, pentru a întrerupe rundele.
Dormi suficient. Dacă știi că vei ajunge până târziu, fă-ți timp să dormi.