Ce cauzează menopauza ceață cerebrală și cum este tratată?

Ce spune cercetarea?

Într-un studiu, cercetătorii spun că aproximativ 60% dintre femeile de vârstă mijlocie raportează dificultăți de concentrare și alte probleme cu cogniția. Aceste probleme cresc la femeile care trec prin perimenopauză.

Perimenopauza este etapa chiar înainte ca ciclul menstrual să se oprească complet. Femeile din studiu au observat schimbări subtile în memorie, dar cercetătorii cred, de asemenea, că un „afect negativ” ar fi putut face aceste sentimente mai pronunțate.

Cercetătorii explică că femeile care trec prin menopauză pot simți, în general, o dispoziție mai negativă și că starea de spirit poate fi legată de probleme de memorie. Nu numai asta, dar „ceața creierului” poate fi, de asemenea, legată de problemele de somn și simptomele vasculare asociate menopauzei, cum ar fi bufeurile.

O alta studiu se concentrează, de asemenea, pe ideea că femeile aflate în stadiile incipiente ale menopauzei pot avea probleme mai vizibile cu cogniția. Mai exact, femeile din primul an al ultimei menstruații au obținut cel mai mic scor la testele care evaluează:

• învăţarea verbală
• memorie
• functia motorie
• Atenţie
• sarcini de memorie de lucru

Memoria femeilor s-a îmbunătățit de-a lungul timpului, ceea ce este opusul a ceea ce cercetătorii au emis inițial ipoteza.

Ce provoacă această gândire cețoasă? Oamenii de știință cred că are ceva de-a face cu modificările hormonale. Estrogenul, progesteronul, hormonul foliculostimulant și hormonul luteinizant sunt toți responsabili de diferite procese din organism, inclusiv de cogniție. Perimenopauza durează în medie 4 ani, timp în care nivelurile hormonale pot fluctua puternic și pot provoca o serie de simptome pe măsură ce corpul și mintea se adaptează.

Căutând ajutor

Problemele de memorie în timpul menopauzei pot fi complet normale. Este posibil să uitați unde ați plasat telefonul mobil sau să aveți probleme în a vă aminti numele unei cunoștințe. Dacă problemele tale cognitive încep să-ți afecteze negativ viața de zi cu zi, totuși, ar putea fi timpul să te prezinți la medic.

Demența poate provoca, de asemenea, gândire tulbure. Boala Alzheimer este cea mai frecventă cauză a demenței. Începe cu dificultăți în a-și aminti lucrurile și cu dificultăți în organizarea gândurilor. Spre deosebire de „ceața creierului” asociată cu menopauză, totuși, Alzheimer este o boală progresivă și se agravează în timp.

Alte simptome ale Alzheimer includ:

• repetarea întrebărilor sau afirmațiilor din nou și din nou
• pierderea, chiar și în locuri familiare
• probleme în a găsi cuvintele potrivite pentru a identifica diferite obiecte
• dificultate în îndeplinirea sarcinilor zilnice
• dificultate în luarea deciziilor
• schimbări de dispoziție, personalitate sau comportament

Tratament

La multe femei, menopauza „ceața creierului” poate fi ușoară și dispare de la sine în timp. Probleme mai severe de memorie vă pot face să vă neglijați igiena personală, să uitați numele obiectelor familiare sau să aveți dificultăți în urma instrucțiunilor.

Odată ce medicul dumneavoastră a exclus alte probleme, cum ar fi demența, puteți explora terapia hormonală pentru menopauză (MHT). Acest tratament implică administrarea fie de estrogen în doză mică, fie o combinație de estrogen și progesteron. Acești hormoni pot ajuta la numeroasele simptome pe care le experimentați în timpul menopauzei, nu doar la pierderea memoriei.

Utilizarea pe termen lung a estrogenului poate crește riscul de cancer de sân, boli cardiovasculare și alte probleme de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile față de riscurile acestui tip de tratament.

Prevenirea

Este posibil să nu puteți preveni „ceața creierului” asociată menopauzei. Cu toate acestea, există câteva schimbări în stilul de viață pe care le puteți face care vă pot ușura simptomele și vă pot îmbunătăți memoria în general.

Mâncați o dietă bine echilibrată

O dietă bogată în colesterol LDL și grăsimi poate fi dăunătoare atât pentru inimă, cât și pentru creier. În schimb, încercați să umpleți cu alimente întregi și grăsimi sănătoase.

Dieta mediteraneană, de exemplu, poate ajuta la sănătatea creierului, deoarece este bogată în acizi grași omega-3 și alte grăsimi nesaturate.

Alegerile bune de mâncare includ:

• fructe si legume proaspete
• cereale integrale
• peşte
• fasole si nuci
• ulei de masline

Odihnește-te suficient

Calitatea somnului dumneavoastră vă poate înrăutăți „ceața creierului”. Cu problemele de somn în fruntea listei de simptome asociate menopauzei, odihna suficientă poate fi o problemă dificilă. De fapt, aproximativ 61% dintre femeile aflate în postmenopauză raportează probleme de insomnie.

Ce poti sa faci:

• Evitați să mâncați mese mari înainte de culcare. Și ferește-te de alimentele picante sau acide. Acestea pot provoca bufeuri.
• Sari peste stimulente precum cofeina si nicotina inainte de culcare. Alcoolul vă poate perturba și somnul.
• Îmbracă-te pentru succes. Nu purtați haine grele sau grămadă pe o mulțime de pături în pat. Oprirea termostatului sau folosirea unui ventilator vă poate ajuta să vă păstrați rece.
• Lucrați la relaxare. Stresul poate face somnul și mai dificil. Încercați respirația profundă, yoga sau masajul.

Exersează-ți corpul

Activitatea fizică regulată este recomandată tuturor persoanelor, inclusiv femeilor care trec prin menopauză. Cercetătorii cred că exercițiile fizice pot ajuta chiar și cu simptome precum problemele de memorie.

Ce poti sa faci:

• Încercați să faceți 30 de minute de exerciții cardiovasculare cel puțin cinci zile pe săptămână, pentru un total de 150 de minute. Activitățile de încercat includ mersul pe jos, jogging, ciclism și aerobic în apă.
• Includeți antrenamentul de forță și în rutina dvs. Încercați să ridicați greutăți libere sau să utilizați aparate de greutăți la sala de sport de cel puțin două ori pe săptămână. Ar trebui să urmăriți să faceți opt exerciții cu 8 până la 12 repetări.

Exersează-ți mintea

Creierul tău are nevoie de antrenamente regulate pe măsură ce îmbătrânești. Încercați să faceți cuvinte încrucișate sau să începeți un nou hobby, cum ar fi să cântați la pian. Ieșirea socială poate ajuta, de asemenea. Chiar și păstrarea unei liste cu lucrurile pe care trebuie să le faci în timpul zilei te poate ajuta să-ți organizezi mintea atunci când te simți în ceață.

La pachet

Memorie și alte probleme de cunoaștere asociate menopauzei se poate îmbunătăți cu timpul. Mâncați bine, dormiți bine, faceți exerciții fizice și mențineți-vă mintea activă pentru a vă ajuta între timp cu simptomele.

Dacă „ceața creierului” se înrăutățește, faceți o programare la medicul dumneavoastră pentru a exclude alte probleme de sănătate sau pentru a întreba despre tratamentele hormonale pentru menopauză.