Ce este antrenamentul Henry Cavill?

Cine a fost antrenorul lui Henry Cavill?

Pentru a intra în formă pentru „Man of Steel” și pentru cele două roluri ulterioare ale sale de Superman, Cavill a lucrat cu antrenorul și fostul alpinist profesionist Mark Twight.

Ca alpinist, Twight și-a câștigat reputația de a încerca trasee considerate imposibile. În cartea sa din 2002, „Kiss or Kill”, el a explicat: „Am luat decizii pe viață sau pe moarte ca și cum aș fi ales între mărci de bere”.

După ce s-a retras din alpinism în 2000, Twight și-a deschis centrul de antrenament, Gym Jones, în Salt Lake City, Utah. Acolo, a adus același nivel de intensitate pregătirii sale cu sportivi profesioniști, actori și personal militar. În 2005, a pregătit distribuția filmului „300”.

Mai târziu, când Cavill se pregătea pentru rolul său din „The Witcher”, a lucrat cu Dave Rienzi, care este și antrenorul de forță și condiționare al lui Dwayne Johnson.

Care a fost filosofia lui de antrenament?

Într-o Interviul din 2020 pentru BodyBuilding.com, Twight a explicat filozofia sa de antrenament personal: „Un motiv pentru care actorii și actrițele care se antrenează cu noi își continuă antrenamentul după aceea este din cauza implicării psihologice pe care o avem.”

În același articol, Twight a explicat că una dintre provocările de a lucra cu Cavill a fost să-și mențină starea pentru toate cele 6 luni de filmare.

Scopul principal al programului a fost de a crește masa musculară, rămânând suficient de slabă pentru a păstra un nivel ridicat de definiție musculară.

În interviul ShortList, Cavill a descris procesul de antrenament ca fiind „chizător”, dar „minunat”, deoarece a fost împins la un nivel despre care nu știa că este posibil.

Într-un alt interviu acordat revistei TRAIN, Cavill și-a comparat antrenamentul cu personajul său de pe ecran: „Întregul etos al lui Mark este că fitnessul nu este doar forță fizică și condiționare, este și forță de caracter, și asta este atât de în ton cu personajul lui Superman. ”

Care a fost planul de antrenament al lui Henry Cavill?

Detaliile exacte despre antrenamentele lui Cavill în timpul antrenamentului cu Twight nu au fost făcute publice, dar unele detalii au fost dezvăluite în diferite interviuri.

Exercițiile pe care se știe că le-a inclus în antrenamentul său sunt:

• mreană squat bulgăresc
• genuflexiuni
• Tracțiuni la bară
• deadlift-uri
• antrenament cu kettlebell
• burpees
• Lifturi în stil CrossFit
• gimnastică

În calitate de antrenor al lui Cavill, Twight a pus accent pe exercițiile funcționale și pe mișcările de antrenament pe anumite grupe musculare. Acest lucru a ajutat la dezvoltarea întinderii funcționale, precum și a masei musculare.

Multe dintre exercițiile utilizate în program, cum ar fi lifturile olimpice, sunt folosite și în CrossFit.

Dacă doriți să construiți o rutină specifică folosind tipuri similare de exerciții pe care Cavill le-a folosit pentru a se pregăti pentru rolurile sale de Superman, puteți căuta inspirație pe site-ul CrossFit.

O sală de sport CrossFit va avea, de asemenea, majoritatea echipamentelor pe care Cavill le-a folosit în antrenamentele sale, cum ar fi:

• kettlebells
• greutati gratis
• rafturi
• bare de tragere

În timp ce se antrena pentru a se pregăti pentru „The Witcher”, el a efectuat două antrenamente pe zi, cu post cardio dimineața și antrenament de rezistență mai târziu în cursul zilei.

Cardio-ul lui de post a fost efectuat timp de 20 de minute cu o frecvență cardiacă de 125 până la 135 de bătăi pe minut.

Cum pot face planul de antrenament al lui Henry Cavill?

Antrenamentele lui Henry Cavill s-au concentrat în mare măsură pe mișcările funcționale, cum ar fi balansările cu kettlebell și ridicările olimpice.

Aceste tipuri de ridicări nu se încadrează bine în categoriile tradiționale de haltere, cum ar fi „core”, „partea inferioară a corpului” și „partea superioară a corpului”. În schimb, lucrează mai multe grupuri musculare – gândiți-vă la ele ca la exerciții pentru întregul corp.

Câteva exemple de exerciții pe care le puteți adăuga la programul dvs. includ:

• 3 seturi de 10 trageri, cu 45 de secunde de odihnă
• 3 seturi de cât mai multe leagăne cu kettlebell în 60 de secunde, cu o pauză de 2 minute
• 5 seturi de 5 deadlifturi, cu 2 minute de odihnă între ele
• o ghemuire de 5.000 de lire sterline de greutate totală cât de repede poți – de exemplu, 200 de lire sterline pentru 25 de repetări, repartizate pe 15 minute

Un exercițiu specific pe care l-a efectuat Cavill în timp ce se antrena cu Twight se numește țeava de eșapament. Acest exercițiu implică:

1. Vâsliți 250 de metri pe un aparat de vâslit staționar cât de repede puteți, cu rezistență mare.
2. Țineți două kettlebell grele într-o poziție de suport (unde ați ține o bară pentru o ghemuire frontală) pentru aceeași perioadă de timp.
3. Repetați de trei ori cu o pauză de 45 de secunde între seturi.

Cardio

Cavill ar fi inclus cardio dimineața timp de 20 de minute în timp ce se antrena pentru „The Witcher”. Unele opțiuni cardio pe care le puteți efectua includ:

• ciclism
• alergare
• canotaj
• înot
• dans
• patinaj

Ce dietă a urmat Henry Cavill?

Dacă vrei să-ți faci mușchi, va trebui să mănânci mai multe calorii decât arzi. Henry Cavill ar fi mâncat peste 5.000 de calorii pe zi când se pregătea pentru rolul său de Superman.

În timpul fazei de creștere în greutate, și-a menținut aportul de calorii ridicat și a mâncat multe alimente bogate în proteine ​​și calorii, cum ar fi:

• pudră de proteine
• friptură
• ouă
• pui
• lapte de nucă de cocos
• smantana
• iaurt
• fructe

Când lucra cu Twight, Cavill a luat și câteva suplimente. Singurele suplimente pe care le-au inclus au fost:

• o multivitamină
• ulei de pește
• probiotice
• magneziu

Într-un interviu pentru Men’s Health 2019, Cavill a spus: „Din toate lucrurile pe care le-am făcut în trecut, cred că chestiile cardio cu post funcționează cel mai bine pentru mine.”

El a inclus și zile în care mănâncă practic orice îi place.

Ar trebui să iau măsuri de precauție?

Înainte de a porni într-un program intens de fitness, cum ar fi antrenamentul Henry Cavill, este important să vă acordați un moment pentru a vă evalua nivelul actual de fitness.

Piatra de temelie a oricărui program de succes este creșterea gradului de dificultate în timp. Dacă sari într-un antrenament intens prea repede, te pregătești pentru accidentare.

Cavill a lucrat alături de un antrenor în timp ce se pregătea pentru rolurile sale de film. S-ar putea să vă gândiți să lucrați și cu un antrenor, mai ales dacă nu ați făcut în trecut ridicări olimpice sau antrenament funcțional.

Un antrenor vă poate învăța cum să efectuați fiecare exercițiu și să vă mențină la un nivel adecvat.

Dacă aveți leziuni preexistente sau afecțiuni medicale care ar putea fi agravate prin antrenament, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program.

Este antrenamentul lui Henry Cavill realist?

Nu există niciun secret pentru a fi în formă. Totul se rezumă la consistență, obiceiuri bune și muncă grea.

Nu există niciun motiv pentru care să nu-ți poți îmbunătăți nivelul actual de fitness dacă:

• antreneaza-te regulat
• dormi mult
• mâncați o dietă sănătoasă

Chiar dacă este posibil să atingeți același nivel de fitness ca Henry Cavill, este, de asemenea, important să rețineți că va fi nevoie de multă muncă grea – și nu se va întâmpla peste noapte.

În general, este nevoie de aproximativ 8 săptămâni pentru a observa schimbări vizibile în corpul tău după începerea unui nou program.

Cavill s-a antrenat ore întregi în fiecare zi timp de 6 luni pentru a se pregăti pentru „Man of Steel” și era deja relativ în formă dinainte. Dacă vrei să obții aceleași rezultate, probabil că va trebui să te antrenezi pentru aproximativ această perioadă de timp.

Cum pot începe antrenamentul Henry Cavill?

Dacă în prezent nu faceți exerciții regulate, este o idee bună să vă dezvoltați o formă de fitness de bază înainte de a intra într-un program mai avansat.

Puteți începe prin a întâlni Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandarea de a efectua cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată, împreună cu antrenament de forță pentru toate grupele musculare de două ori pe săptămână.

Dacă sunteți deja relativ în formă, puteți încerca să includeți exerciții funcționale, cum ar fi leagănele cu kettlebell, în programul dvs.

După cum am menționat, multe dintre principiile antrenamentului lui Cavill sunt similare cu cele ale CrossFit-ului. Dacă locuiți în apropierea unei săli de sport CrossFit, vă poate fi util să vă antrenați cu un antrenor sau antrenor care vă poate arăta cum să faceți corect exercițiile.

Au fost făcute publice câteva detalii despre antrenamentele lui Henry Cavill. Dar diverse interviuri au dezvăluit că antrenamentul său s-a concentrat pe exerciții funcționale, cum ar fi leagănele cu kettlebell și ridicările olimpice.

Există multe tipuri diferite de antrenamente pe care le puteți efectua pentru a vă pune în formă. S-ar putea să descoperi că ceea ce a funcționat pentru Cavill funcționează și pentru tine, dar este doar una dintre multele opțiuni.

Dacă doriți un plan de antrenament personalizat, dar nu aveți experiență în realizarea acestora, puteți încerca să lucrați cu un antrenor personal.