Ce este depresia în căutarea unui loc de muncă?

Mulți factori psihologici și emoționali ai căutării unui loc de muncă pot contribui la depresie. Factorii includ:

• Respingere și eșec: Respingerea constantă după mai multe cereri de angajare și interviuri poate duce la sentimente de eșec și inadecvare. În timp, acest lucru poate eroda stima de sine și poate declanșa gânduri depresive.
• Presiunea de performanță: Interviurile de angajare sunt situații cu mize mari în care ești evaluat pe baza calificărilor și performanței tale. Presiunea de a performa bine și de a face o impresie pozitivă poate duce la niveluri crescute de stres.
• Discuție de sine negativă: Persoanele aflate în căutarea unui loc de muncă se angajează adesea în discuții negative cu sine, în care se critică, își îndoiesc abilitățile sau se învinovățesc pentru șomaj.
• Incertitudine: A trăi cu incertitudinea când vei primi o ofertă de muncă îți poate uza rezistența mentală, ceea ce poate duce la depresie.
• Anxietate socială: Dacă vă confruntați cu anxietate socială, perspectiva de a vă confrunta cu intervievatori și potențiala judecată din partea străinilor poate fi copleșitoare.
• Presiune și așteptări: Presiunea de a găsi un loc de muncă, fie de la sine sau din surse externe, poate duce la așteptări mari. Atunci când aceste așteptări nu sunt îndeplinite, poate duce la dezamăgire și o vulnerabilitate crescută la depresie.
• Stresul financiar: Pe măsură ce persoanele aflate în căutarea unui loc de muncă își epuizează economiile sau se confruntă cu dificultăți financiare, stresul legat de bani se poate intensifica. Cercetare arată că tensiunea financiară contribuie semnificativ la depresie.

Șomajul în sine este, de asemenea, o contribuție semnificativă la depresie. Angajarea oferă structură și scop vieții de zi cu zi. A fi șomer poate perturba tiparele de somn, obiceiurile alimentare și bunăstarea generală.

A Recenzia 2022 din 9 studii și 4.864 de participanți au constatat că cei care erau șomeri aveau scoruri cu 28% mai mari la simptomele depresive decât oamenii angajați.

În mod similar, un studiu german din 2018 a constatat o creștere semnificativă statistic a riscului de depresie în rândul persoanelor care erau șomeri și care primeau beneficii guvernamentale.

Simptomele comune ale depresiei în căutarea unui loc de muncă pot include:

• tristețe persistentă

• anxietate și îngrijorare

• pierderea încrederii
• frustrare
• stimă de sine scazută
• pesimism
• iritabilitate și schimbări de dispoziție
• oboseala si tulburari de somn
• modificări ale apetitului
• dificultate de concentrare
• modele de gândire negative
• lipsa de motivatie
• sentimente de neputință/pierderea controlului
• consum crescut de substanțe

Prevenirea depresiei în căutarea unui loc de muncă și gestionarea impactului emoțional al interviurilor, respingerii și fricii pot fi o provocare, dar unele strategii pot ajuta.

Mențineți o rutină structurată

Stabilirea unei rutine zilnice oferă un sentiment de stabilitate și scop și reduce sentimentele de haos și lipsă de scop. Acordați ore specifice pentru:

• căutarea unui loc de muncă
• rețele
• îngrijire auto
• activităţi de agrement

Stabiliți obiective realiste

Împărțiți obiectivele de căutare a unui loc de muncă în pași realizabili. În loc să vă concentrați doar pe interviuri, concentrați-vă pe sarcini precum:

• îmbunătățirea CV-ului dvs
• firme de cercetare
• rețele

Această abordare practică asigură un progres constant și un sentiment de realizare pe parcurs.

Practicați autocompasiunea

Pe cât posibil, încearcă să fii amabil și înțelegător față de tine în timpul procesului de căutare a unui loc de muncă. Limitați autocritica sau vorbirea de sine negativă. Amintiți-vă că eșecurile și respingerea sunt comune și nu vă definesc valoarea sau abilitățile.

Cultivați un sistem de sprijin

Mențineți legături cu prietenii și membrii familiei care vă pot oferi sprijin emoțional. Împărtășiți-vă gândurile și experiențele cu ei. A vorbi despre provocările tale poate oferi ușurare și perspectivă. Sistemul dvs. de suport poate oferi, de asemenea, încurajare și motivație.

Fii informat și adaptează-te

Rămâneți la curent cu ceea ce se întâmplă în industria dvs. Aceasta include cunoașterea:

• noi tendințe
• schimbări pe piaţa muncii
• oportunități de angajare emergente

Dacă nu obțineți rezultatele dorite, fiți deschis să vă schimbați abordarea. Aceasta ar putea implica:

• revizuirea CV-ului dvs
• crearea de rețele în moduri diferite
• explorarea unor noi platforme de căutare a unui loc de muncă

Nu lua respingerea personal

Amintiți-vă că respingerea interviului este mai degrabă despre potrivire decât despre valoarea dvs. Se concentreze pe:

• punctele tale forte
• căutați feedback pentru îmbunătățire
• menține încrederea în abilitățile tale

Folosiți fiecare experiență ca o oportunitate de a învăța și de a vă rafina abordarea pentru interviurile viitoare.

Depresia în căutarea unui loc de muncă este o stare emoțională comună experimentată de cei care caută un loc de muncă. De obicei, apare din stresul, incertitudinea și presiunea asociate cu găsirea unui loc de muncă, în special în perioadele prelungite de șomaj sau de căutare a unui loc de muncă.

Recunoașterea semnelor depresiei în căutarea unui loc de muncă și abordarea acesteia sunt esențiale pentru bunăstarea dumneavoastră mentală și emoțională. Menținerea unei rutine structurate, stabilirea de obiective realiste și practicarea îngrijirii de sine pot contribui la depășirea și depășirea acestei suferințe.