Lista de verificare în 7 pași pentru spermatozoizi sănătoși și fertil

Provocările legate de fertilitate pot fi grele. Pe lângă emoțiile și impactul asupra relației tale, sănătatea spermei a fost legată istoric de conceptul de virilitate masculină sau „bărbăție”. Chiar dacă nu este cazul, poate face sănătatea spermei un subiect dificil de abordat. Dar a fi proactiv cu privire la sănătatea spermei este mai important ca niciodată. O analiză din 2017 a aproape 43.000 de bărbați a constatat că numărul de spermatozoizi la nivel mondial a scăzut semnificativ între 1973 și 2011. Sexul, fertilitatea și sarcina sunt un proces dificil, dependent de mulți factori. Luarea măsurilor pentru spermatozoizi sănătoși este doar un pas mic, dar pozitiv, către creșterea familiei. Iată câteva modificări pe care le puteți începe imediat pentru a vă menține sperma puternică și apetitul sexual la viteză maximă.

Infertilitatea nu este doar o problemă a femeii: într-o treime din cazuri, un factor masculin este identificat ca fiind cauza infertilității, notează Biblioteca Națională de Medicină din SUA. În mod clar, este important să ai spermă sănătoasă. Dar sănătatea spermei depășește doar conceperea. Calitatea spermei joacă, de asemenea, un rol în sănătatea generală a sarcinii și, eventual, a bebelușului. În studiile pe șoareci, stresul și obezitatea la șoarecii masculi au modificat genele purtate în sperma lor. Acest lucru a făcut ca bebelușii lor șoareci să fie supraponderali și stresați. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii umane pentru a examina această posibilă legătură.

Acum, să definim elementele spermei sănătoase:

• Cantitate (volum). Un număr de spermatozoizi sănătoși este de aproximativ 15 milioane sau mai mult pentru fiecare mililitru (mL) de material seminal. Cu cât aveți mai multe, cu atât este mai probabil ca unul dintre ei să treacă prin sistemul reproducător feminin până la un ou.
• Mișcarea (motilitatea). Nu toți spermatozoizii se mișcă eficient sau chiar deloc, dar acest lucru este normal. Doar aproximativ 40% sau mai mult dintre ei trebuie să se miște și să se mute pentru ca tu să fii fertil.
• Forma (morfologie). Spermatozoizii sănătoși au capetele rotunjite și cozi lungi și puternice. Spermatozoizii în formă sunt mai probabil să ajungă la un ou.

Ai control asupra mai multor lucruri care modelează cât de sănătos este sperma ta. Iată ce poți face pentru ca spermatozoizii să funcționeze atât pentru tine acum, cât și mai târziu.

1. Mănâncă bine

Tu ești ceea ce mănânci – la fel și sperma. Sunt ambele nutrienti buni și nutrienți rele de luat în considerare pentru a menține sperma sănătoasă. Persoanele care urmează o dietă „occidentală” – constând din carne procesată, cereale, lactate, dulciuri, gustări și pizza – sunt afectate în special când vine vorba de motilitatea spermatozoizilor în comparație cu cei care consumă o dietă mai bogată în carne de pui, pește, legume, fructe și cereale integrale. Luați în considerare lucrurile procesate și mâncați mai multă carne slabă și alimente întregi. Încercați câteva dintre aceste alimente și vitamine pentru a crește sperma:

• Vitamina B-12. Această vitamină puternică se găsește în carne, pește și lactate. Are tot felul de efecte pozitive pe tot corpul tău. Printre altele, vitamina B-12 vă protejează sperma de inflamația și stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi nocivi din organism.
• Vitamina C. Consumul mai multor portocale, fructe de pădure, cartofi, roșii și spanac poate contribui la un număr mai mare de spermatozoizi. În unele cazuri, se poate chiar dubla după câteva luni.
• Nuci. Nucile au fost asociate de mult timp cu beneficiile sănătății sexuale, iar dovezile continuă să se acumuleze. Un studiu din 2018 pe 119 bărbați a constatat că o dietă bogată în migdale, nuci și alune pe o perioadă de 14 săptămâni a crescut numărul de spermatozoizi cu până la 16%.
• Licopen. Licopenul conferă alimentelor precum roșiile și pepenele verde culoarea lor roșie bogată. Poate reduce și speciile reactive de oxigen (ROS) din corpul tău. ROS poate deteriora ADN-ul și poate răni sperma. Luarea a 4 până la 8 miligrame (mg) de licopen pe zi a fost găsite pentru a îmbunătăți numărul și motilitatea spermatozoizilor.

2. Fă sport în mod regulat, dar nu exagera

Chiar și exercițiile ușoare pot crește cantitatea, mișcarea și forma spermatozoizilor. Un studiu din 2005 a constatat că combinația dintre activitate scăzută și indice de masă corporală (IMC) ridicat a contribuit direct la calitatea slabă a spermei. Excesul de greutate sau obezitatea poate afecta nivelurile de testosteron, de asemenea, ceea ce vă poate reduce apetitul sexual. Exercițiile fizice și pierderea în greutate vă pot crește numărul și calitatea spermatozoizilor în doar câteva săptămâni. Încercați să mergeți la o plimbare de 20 de minute, să faceți niște flotări sau să terminați niște lucrări în curte. Hormonii suplimentari, endorfinele și fluxul de sânge vă pot stimula, de asemenea, apetitul sexual. Așa că mișcă-te, dar nu te înnebuni prea mult. Activitatea fizică intensă, în special ciclismul, joggingul și alpinismul, sunt legate de scăderea calității spermei. Acest lucru se poate datora unei răni de la scaune de biciclete sau mișcarea scrotului sau modificări hormonale din cauza stresului. unu studiu 2003 au găsit șobolani masculi expuși la altitudini mari avea și un număr mai mic de spermatozoizi.

3. Boxeri sau slip?

Să trecem direct la obiect: lenjeria ta este probabil în regulă, indiferent de preferințele tale. A studiu 2016 nu a găsit aproape nicio diferență între tipul de lenjerie și numărul de spermatozoizi. Dar apoi, un studiu emoționant din 2018 a constatat că bărbații care purtau boxeri aveau cu 17% mai multă spermă decât bărbații care purtau slip. Dar nu vă aruncați toți chiloții încă. Cercetătorii din studiul din 2018 au avertizat că rezultatele nu sunt complet concludente, deoarece nu au măsurat alți factori care afectează numărul de spermatozoizi, cum ar fi tipul de pantaloni sau materialul de lenjerie intimă. Și, de asemenea, sugerează că corpul dumneavoastră poate compensa căldura suplimentară de pe testicule de la slip prin eliberarea mai multor hormon foliculostimulant care produce spermatozoizi. Deci, într-adevăr, depinde de tine. Dovezile indică doar puțin mai mult că boxerii sunt propice pentru un număr mai mare de spermatozoizi.

4. Gândește-te înainte de a bea alcool sau cofeină

A Recenzia 2017 din studiile care au implicat aproape 20.000 de bărbați au sugerat că cofeina din suc și băuturi răcoritoare poate deteriora ADN-ul spermei. Acest lucru poate reduce numărul de spermatozoizi. Consumul a mai mult de trei căni pe zi de băuturi cu cofeină – fie cafea, băuturi energizante sau sifon – crește riscul de avort spontan. Nu conta dacă bărbatul sau femeia bea băuturi reci sau nu. Ambii părinți au fost un factor. Acestea fiind spuse, recenzia notează că două căni de cofeină pe zi sunt complet sigure. Mergeți ușor și cu alcoolul. Un studiu din 2014 a constatat că consumul de cinci sau mai multe unități de alcool pe săptămână a avut un număr și o motilitate mai scăzute de spermatozoizi. Efectele cresc cu cât bei și mai mult. Cinci unități este egal cu despre:

• 40 de uncii de bere
• 25 uncii de vin
• 7,5 uncii de băuturi spirtoase

Un alt Recenzia 2017 din puțin peste 16.000 de bărbați au descoperit că alcoolul afectează câți spermatozoizi ies în fiecare ejaculare. Nu trebuie să vă răcoriți curcanul cu alcool. Păstrați-l la patru pahare sau mai puțin pe săptămână.

5. Luați un supliment

Dacă încercați să vă îmbunătățiți calitatea spermei, puteți obține câteva vitamine și minerale importante prin alimentele pe care le consumați. De asemenea, ai putea lua în considerare și să pui un supliment zilnic pentru a ușura puțin conceperea.

Rețineți că Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA nu reglementează calitatea sau puritatea suplimentelor, așa cum o fac pentru medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre doza potrivită pentru dumneavoastră. De asemenea, se pot asigura că suplimentul nu va interfera cu niciun medicament pe care îl luați în prezent.

6. Evitați anumite substanțe chimice și produse

Substanțele chimice care perturbă hormonii ar putea fi pândite la locul de muncă, în aer și poate chiar în produsele de îngrijire personală. Sunt substanțe chimice cunoscute sub numele de pericole pentru reproducere. Centrele pentru Controlul Bolilor păstrează a listă cuprinzătoare. Acestea pot afecta fiecare aspect al spermei: număr, volum, motilitate și formă. Principalele de evitat includ:

• conduce: găsit în țevi, vopsea, sol și praf, în special în sau în apropierea caselor vechi
• stiren și acetonă: plastic găsit în vase de plastic, ambalaje, izolație și materiale de construcție obișnuite
• vapori de mercur: găsit în aerosoli industriali și praf metalic
• dibromocloropropan: găsite în unele pesticide și unități de cercetare

Cele mai multe dintre aceste substanțe chimice se găsesc în concentrații mari în fabrici sau în alte locuri de muncă industriale grele. Dar unele sunt chiar în casa ta sau sunt ingrediente în săpunuri, produse de spălat corporale și recipiente de plastic. Statul California a adoptat chiar o lege, Propunerea 65, care cere producătorilor să avertizeze consumatorii dacă ingredientele folosite în produsele lor au fost legate de cancer. Consultați cea mai recentă listă aici. Ce poti face?

• Citiți ingredientele înainte de a cumpăra orice produs, consumabil sau de altă natură.
• Înlocuiți orice produse care conțin aceste substanțe chimice cu produse naturale.
• Încercați să înlocuiți articolele din plastic cu alternative, cum ar fi sticlă, oțel inoxidabil, silicon sau chiar materiale plastice biodegradabile.

Dacă tu și partenerul tău întâmpinați probleme în a concepe după ce ați încercat stilul de viață și opțiunile medicale, puteți alege să mergeți mai departe cu fertilizarea in vitro (FIV). FIV constă în folosirea unei probe de spermă pentru a fertiliza un ovul din ovarele partenerului sau donatorului, care este apoi implantat înapoi în uterul acestuia. Dacă totul merge bine, în curând vei fi tată. Pentru cea mai mare șansă de fertilizare în timpul unei FIV, încercați fiecare sfat despre care am discutat deja aici. Urmărește-te să faci aceste modificări pe termen lung, dar cele 30 de zile care au precedat să-ți dai proba de spermă sunt cruciale. În cele trei până la patru zile înainte de a-ți oferi proba de spermă, tu și partenerul tău poți să te prostești, dar nu ejaculați. De asemenea, încercați să evitați penetrarea profundă, astfel încât colul uterin al partenerului să nu devină iritat. FIV este un efort costisitor, așa că doriți să oferiți această șansă la sarcină cea mai bună șansă posibilă. Pentru mai multe informații despre schimbările în stilul de viață pe care tu și partenerul tău le poți face pe parcursul ciclului FIV, consultă Ghidul nostru FIV de 30 de zile.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare în dieta sau stilul dumneavoastră de viață. Este important să vă măsurați numărul de spermatozoizi înainte și după aceste modificări, astfel încât să știți dacă funcționează sau nu. Și amintiți-vă, luați aceste decizii pentru dvs. și partenerul dvs. – nu pentru că nu vă simțiți suficient de „bărbătesc” sau pentru că nu credeți că numărul de spermatozoizi spune ceva despre priceperea dvs. sexuală. Cu aceste schimbări și, eventual, cu puțin ajutor din partea tehnologiei, ați putea fi pe cale de a vă dezvolta familia.

---

Tim Jewell este un scriitor, editor și lingvist cu sediul în Chino Hills, CA. Lucrările sale au apărut în publicații ale multor companii de top în domeniul sănătății și mass-media, inclusiv Healthline și The Walt Disney Company.