Dieta Special K este un program de 14 zile care presupune înlocuirea a două mese pe zi cu un bol de cereale Special K și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți gusta fructe întregi, legume și batoane Special K controlate în porții sau shake-uri de câteva ori pe zi. A treia masă a zilei poate fi o masă obișnuită, echilibrată.
Acest plan de dietă, numit uneori „Special K Challenge”, a fost creat de compania Kellogg. Dieta pretinde că te ajută să slăbești până la șase kilograme sau să scapi de mărimea unui pantalon, în doar două săptămâni.
Specificul dietei nu mai este disponibil pe site-ul Kellogg – și nici nu sunt promovate în prezent de companie. Detaliile sunt încă disponibile online prin diverse surse, totuși.
Deși există unele dovezi că această dietă vă poate ajuta să slăbiți rapid, există mai mulți factori de care trebuie să aveți în vedere dacă decideți să o încercați.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile și riscurile acestei diete
Ce poți mânca?
Nu există alimente care sunt interzise în dieta Special K. Cea mai mare parte a ceea ce mănânci implică cereale Special K, batoane Special K și shake-uri Special K. În plus, încercați să acordați prioritate următoarelor alimente:
- fructe proaspete
- legume proaspete
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- proteină slabă
- cereale integrale
- apă și alte băuturi fără zahăr
Un exemplu de plan de masă
Cu dieta Special K, un plan zilnic tipic de masă ar putea arăta cam așa:
| Mic dejunt | 1 cană de cereale Special K cu jumătate de cană de lapte degresat |
|---|---|
| Gustare | O bucată de fruct |
| Masa de pranz | 1 cană de cereale Special K cu jumătate de cană de lapte degresat |
| Gustare | Un baton sau un shake Special K |
| Masa de seara | Mănâncă o masă obișnuită, dar fii atent la mărimea porțiilor |
Nu există reguli specifice pentru orarul mesei sau gustărilor. Dacă ai vrea, ai putea lua masa ta „cina” la prânz sau chiar dimineața. De asemenea, puteți schimba gustările după cum doriți. Scopul principal este de a înlocui două mese în fiecare zi cu cereale și lapte.
Care sunt avantajele și dezavantajele dietei Special K?
Ca în orice dietă, există argumente pro și contra. Unul dintre cele mai mari avantaje este că dieta este ușor de urmat și nu necesită multă planificare. Pe de altă parte, s-ar putea să te plictisești să mănânci cereale și s-ar putea să-ți fie și foame.
Dieta Special K este sănătoasă?
O dietă sănătoasă este cea care include alimente integrale în porții potrivite și din mai multe grupe de alimente. În plus, ar trebui să fie completată de o componentă de exercițiu. Dieta Special K lipsește în unele dintre aceste zone.
De asemenea, prin consumarea mult mai puține calorii, această dietă vă poate afecta nivelul de energie și starea de spirit. S-ar putea să te simți și obosit și iritabil.
Valoarea nutritivă a cerealelor Special K Original
De când dieta a fost introdusă pentru prima dată, multe alte mărci Special K au fost adăugate în afara cerealelor Originale. Este o idee bună să citiți etichetele nutriționale ale diferitelor cereale Special K. Comparați nutrienții din diferitele opțiuni și încercați să stați departe de cei care au multe zaharuri adăugate.
O cană de cereale Special K Original cu o jumătate de cană de lapte degresat oferă următoarele:
| 200 calorii | 402 miligrame de potasiu |
| 0,7 grame de gras | 34 de grame de carbohidrați |
| 322 miligrame de sodiu | 14 grame de proteină |
Cerealele Special K Original sunt fortificate cu vitamine:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- acid folic
- niacina
- riboflavina
- tiamina
- fier seleniu
- zinc
Nu conține grăsimi saturate și, pentru că este procesată, nu conține multe fibre.
Te poate ajuta sa slabesti?
Un studiu finanțat de Kellogg’s Co. Ltd a arătat că participanții la dieta Special K au pierdut între 0 și 13 kilograme la sfârșitul a două săptămâni. Unii oameni din studiu au pierdut până la 10% din grăsimea corporală, iar pierderea medie în greutate a fost de aproximativ 3,5 kilograme.
Persoanele din acest studiu și-au redus consumul zilnic de calorii cu o medie de 673 de calorii în timp ce țin dietă. Aportul lor de grăsimi a fost, de asemenea, redus cu 50 la sută.
O revizuire a studiilor a reflectat aceste rezultate. Participanții au slăbit în medie 3,5 kilograme și un centimetru din talie.
Aceste studii s-au concentrat ambele pe pierderea în greutate pe termen scurt. Ei nu au analizat dacă participanții au fost capabili să-și mențină pierderea în greutate după două săptămâni.
Deci, răspunsul scurt este da, dieta Special K poate duce la pierderea în greutate. Ceea ce este mai puțin clar din cercetare este dacă puteți menține greutatea odată ce vă întoarceți la mâncarea a trei mese obișnuite pe zi.
Este dieta Special K potrivită pentru tine?
Dacă aveți o afecțiune de sănătate sau dacă nu sunteți sigur dacă această dietă este potrivită pentru dvs., asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a o începe. De asemenea, este, în general, o idee bună să întrebați medicul înainte de a face orice modificare în dieta dumneavoastră, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Dacă sunteți un adult sănătos și nu aveți probleme de sănătate, această dietă vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme destul de repede. Poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă ajuta să vă stabiliți obiceiuri alimentare sănătoase, cum ar fi să nu săriți peste micul dejun sau alte mese în timpul zilei.
În plus, vă poate ajuta să vă motivați să urmați un program de slăbire pe termen lung.
Dacă sunteți în căutarea unei diete pe care să o puteți ține pe termen lung, dieta Special K nu este cea mai bună opțiune din cauza meselor restrictive și a aportului scăzut de calorii.
Alte opțiuni de pierdere în greutate
Pentru o pierdere în greutate de lungă durată, experții recomandă să includeți atât dieta, cât și exercițiile fizice în planul dvs. de slăbire. În loc să scădeți rapid în greutate, un obiectiv mai realist este să urmăriți pierderea în greutate de una până la două kilograme pe săptămână.
The
- mâncând micul-dejun
- făcând exerciții în fiecare zi
- urmand o alimentatie echilibrata
Dincolo de mâncare, încercați să faceți 150 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase în fiecare săptămână pentru a vă menține greutatea. Aceasta durează aproximativ 30 de minute în fiecare zi, cinci zile pe săptămână. Dacă doriți să pierdeți în greutate, ghidurile actuale vă recomandă să faceți exerciții până la
Concluzie
Înainte de a-ți aproviziona cămara cu cereale, evaluează-ți obiectivele de slăbire. Dacă doriți să scăpați rapid de câteva kilograme, dieta Special K vă poate ajuta să obțineți rezultate rapide. Dar, nu este cea mai bună opțiune dacă cauți o dietă pe care să o urmezi mai mult de două săptămâni.
Începând să vă slăbiți, dieta Special K vă poate motiva să continuați să pierdeți kilograme. Cu toate acestea, cel mai sigur mod de a scăpa de greutate și de a continua să îți tunzi talia este să urmezi un plan de alimentație echilibrat pe care să îl poți respecta și să includă exerciții în programul tău de slăbire.
Discussion about this post