„Funcul mamei” este termenul folosit pentru a descrie fesele care au devenit mai mari, mai lasate sau mai plate decât înainte. Adesea, acest lucru se întâmplă în timpul sau după sarcină din cauza modificărilor din corpul dumneavoastră.
Vestea bună este că vă puteți recupera fundul înapoi sau puteți construi unul și mai puternic. S-ar putea să fii motivat de motive de sănătate, de oportunitatea de a-ți îmbunătăți nivelul de fitness sau de dorința de a purta hainele tale preferate. Oricare ar fi motivul tău, o pradă frumoasă este la îndemână.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cauzele fundului mamei, posibilele probleme de sănătate ale unui fund mai mare și cum să obțineți o pradă puternică și bine formată.
Ce este „fundul mamei”?
Mulți oameni se referă la un fund care este mai mare, mai plat sau mai slab ca un fund de mamă. După sarcină, este posibil ca partea din spate, fostă pert, să se simtă dezumflată, iar pantalonii să stea mai lejer în fund. Abdominalii, fesierii și picioarele superioare se pot simți, de asemenea, mai moi și mai slabe.
Femeile însărcinate tind să-și bage fundul, să-și ridice șoldurile în față și să-și balanseze partea superioară a spatelui spre spate pentru a-și adapta burta în creștere. Acest lucru duce la dezechilibre musculare și posturale care pot contribui la fundul mamei.
Ce poate face ca fundul tău să se schimbe de la sarcină?
Mai mulți factori fac ca fundul tău să devină mai mare în timpul sarcinii, inclusiv creșterea în greutate și extinderea burticii. Schimbările scheletice, posturale și de aliniere joacă, de asemenea, un rol.
A
Aceasta înseamnă că mușchii extensori ai trunchiului se adaptează ca răspuns la creșterea volumului abdominal. Nu au existat diferențe semnificative în poziția coloanei lombare sau a pelvisului între niciunul dintre grupuri. Sunt necesare studii mai aprofundate pentru a extinde aceste constatări.
În timpul sarcinii, vă puteți întinde excesiv mușchii care vă susțin postura, ceea ce provoacă mușchii anteriori (în față) scurti și strânși. În plus, puteți practica o postură necorespunzătoare sau puteți petrece mai mult timp așezat. Acest lucru poate duce la mai puțină activare a mușchilor de sus a spatelui, abdominali și fesieri, ceea ce provoacă pierderea musculară și slăbiciune.
Modificările hormonale vă pot afecta și corpul. În timpul sarcinii, corpul tău eliberează mai multă relaxină. Acest lucru te pregătește pentru naștere relaxând mușchii, tendoanele și ligamentele din apropierea pelvisului. Cu toate acestea, acest lucru poate determina, de asemenea, întinderea și lărgirea mușchilor din această zonă, schimbând potențial forma fesului.
Cât de comun este fundul mamei?
Corpul tău se va schimba cu siguranță în multe feluri în timpul sarcinii. Cât de mult și în ce fel se schimbă corpul tău va depinde de mai mulți factori, inclusiv greutatea corporală, tipul corpului și nivelul de fitness. Forma și tonusul muscular al fesei pot fi mai vizibile dacă curbele corpului tău sunt mai bine definite.
In conformitate cu
Dacă ați fost într-o gamă de greutate moderată înainte de sarcină și ați câștigat cantitatea recomandată de greutate pentru sarcină, nu există niciun motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, este posibil să aveți totuși un fund de mamă într-o oarecare măsură.
Un fund mai mare provoacă riscuri pentru sănătate?
Cercetările referitoare la potențialele riscuri pentru sănătate ale fundurilor mai mari sunt mixte. Un
Potrivit unui mai recent
Dacă inițial ați fost peste intervalul de greutate moderată sau ați câștigat mai mult decât greutatea recomandată pentru sarcină, riscați să păstrați greutatea copilului. Acest lucru vă poate expune riscului de obezitate, diabet și boli de inimă. In conformitate cu
Cum îți poți recupera fundul după sarcină?
Dacă doriți să mențineți o greutate moderată sau să slăbiți bebelușul pentru a vă ajuta să vă tonifieți fundul, creați un plan de acțiune.
Sfaturi de nutriție
Urmați o dietă echilibrată, care oferă o nutriție adecvată și calorii, mai ales dacă alăptați.
Opțiunile alimentare sănătoase includ:
- cereale integrale
- legume
- fructe
- lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- proteină slabă
- alimente bogate în fibre
- ouă
- nuci si seminte
De asemenea, poate ajuta la evitarea sau limitarea:
- băuturi și alimente dulci
- grăsimi solide
- tot laptele
- carbohidrați rafinați
- alimente foarte procesate
- alcool
Sfaturi pentru exerciții
Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână pentru a vă crește nivelul de fitness cardio, pentru a vă dezvolta puterea și a pierde grăsimea de la fund.
De asemenea, puteți rămâne activ cu activități cardio, cum ar fi cățărarea dealurilor, înotul sau antrenamentul eliptic. În zilele cu energie scăzută, mergeți la o plimbare obișnuită, faceți întinderi ușoare sau faceți o secvență de yoga relaxantă. Odată ce vă simțiți în stare, puteți adăuga antrenament pe interval.
Exercițiile de antrenament de forță pot fi folosite pentru a vă viza abdomenele, fesierii și mușchii picioarelor. Adăugați gantere pentru a crește intensitatea. Consultați aceste exerciții pentru fese, coapse și șolduri care sunt sigure în timpul sarcinii.
Exemple de exerciții includ:
- genuflexiuni
- fantezi
- împingeri de șold
- răsturnări de măgar
- plimbări banda de rezistență
- punți de glute
- scoici laterale
- ridicări de picioare înclinate
Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice nouă dietă sau plan de exerciții fizice, mai ales dacă sunteți nou în fitness, luați medicamente sau aveți probleme medicale. Pentru îndrumări și sprijin suplimentar, discutați cu un nutriționist sau un expert în fitness.
Linia de jos
Este cu siguranță posibil să-ți transformi fundul mamei într-un fund sculptat și tonifiat. Puteți începe prin a urma un plan de alimentație sănătos, a rămâne activ și a face exerciții pentru a-ți viza fundul.
Construirea unei pradă mai puternică poate face parte din rutina ta de auto-îngrijire, pe măsură ce rămâi devotată călătoriei tale de maternitate. Punerea fundului în formă vă va îmbunătăți postura, mobilitatea și puterea. Aceste beneficii îți îmbunătățesc bunăstarea generală pe măsură ce traversezi viața alături de micuțul tău.
Cel mai important, fii blând și iubitor cu tine însuți. Luați fiecare zi așa cum vine și sărbătoriți îmbunătățirile treptate, în loc să vă așteptați la schimbări drastice peste noapte. Amintește-ți că un stil de viață sănătos care te face să te simți bine este mai important decât felul în care arăți.
Discussion about this post