Ce este nictofobia și cum este tratată?

Prezentare generală

Nyctophobia este o frică extremă de noapte sau întuneric care poate provoca simptome intense de anxietate și depresie. O frică devine o fobie atunci când este excesivă, irațională sau îți afectează viața de zi cu zi.

Să-ți fie frică de întuneric începe adesea din copilărie și este văzută ca o parte normală a dezvoltării. Studiile axate pe această fobie au arătat că oamenii se tem adesea de întuneric pentru lipsa acestuia de orice stimul vizual. Cu alte cuvinte, oamenii se pot teme de noapte și întuneric pentru că nu pot vedea ce este în jurul lor.

Deși o anumită frică este normală, atunci când începe să influențeze viața de zi cu zi și tiparele de somn, ar putea fi timpul să vă vizitați medicul.

Simptome

Simptomele pe care le puteți experimenta cu nictofobia sunt foarte asemănătoare cu cele pe care le-ați experimenta cu alte fobii. Persoanele cu această fobie experimentează o frică extremă care provoacă suferință atunci când sunt în întuneric. Simptomele pot interfera cu activitățile zilnice și cu performanța la școală sau la locul de muncă. Ele pot duce chiar la probleme de sănătate.

Diferite fobii au simptome similare. Aceste semne pot fi fie fizice, fie emoționale. Cu nictofobia, simptomele pot fi declanșate de a fi în întuneric sau chiar de a te gândi la situații în care te-ai găsi în întuneric.

Simptomele fizice includ:

probleme de respirație
ritmul cardiac accelerat
senzație de apăsare în piept sau durere
senzații de tremur, tremur sau furnicături
amețeli sau amețeli
stomac deranjat
bufeuri calde sau reci
transpiraţie

Simptomele emoționale includ:

sentimente copleșitoare de anxietate sau panică
o nevoie intensă de a scăpa de situație
detașarea de sine sau sentimentul „ireal”
pierderea controlului sau senzația de nebunie
simțind că s-ar putea să mori sau să-ți pierzi cunoștința
te simți neputincios față de frica ta

Temeri normale versus fobii

A avea o oarecare frică de întuneric nu înseamnă neapărat că ai o fobie. Cu toate acestea, atunci când frica începe să interfereze cu viața de zi cu zi, poate fi considerată frică irațională. Iată câteva scenarii pentru a ilustra diferența dintre o frică normală și cea irațională.

Situatie	Reacție normală de frică	Poate indica o fobie
Senzație de anxietate în legătură cu zborul în timpul unei furtuni cu turbulențe	✓
Sări peste nunta surorii tale pentru că ar trebui să zbori acolo		✓
Senzație de nervozitate sau greață în legătură cu vaccinarea antigripală	✓
Evitarea controalelor necesare și a procedurilor medicale de teama ace		✓
Senzație de neliniște cu luminile stinse noaptea	✓
Lipsa somnului sau te simți extrem de stresat la culcare în întuneric		✓

Factori de risc

Frica de întuneric și de noapte începe adesea în copilărie, între 3 și 6 ani. În acest moment, poate fi o parte normală a dezvoltării. De asemenea, la această vârstă este obișnuit să se teamă de:

fantome
monștri
dormind singur
zgomote ciudate

Pentru mulți copii, dormitul cu o lumină de noapte ajută până când depășesc frica. Atunci când frica face imposibil să dormi, provoacă anxietate severă sau continuă până la vârsta adultă, poate fi considerată nictofobie.

Factorii de risc suplimentari includ:

Un îngrijitor anxios. Unii copii învață să fie fricoși văzând anxietatea părinților cu privire la anumite probleme.
Un îngrijitor supraprotector. Unii pot dezvolta o anxietate generalizată dacă sunt prea dependenți de un părinte sau de îngrijitor sau dacă se simt neputincioși.
Evenimente stresante. Trauma, cum ar fi un accident de autovehicul sau o rănire, poate face, de asemenea, o persoană mai probabil să dezvolte o fobie.
Genetica. Unii adulți și copii sunt pur și simplu mai susceptibili la frici, posibil din cauza geneticii lor.

Nictofobie și tulburări de somn

Nyctophobia poate fi asociată cu o tulburare de somn, cum ar fi insomnia. Un mic studiu asupra studenților cu insomnie a descoperit că aproape jumătate dintre studenți aveau frică de întuneric. Cercetătorii au măsurat răspunsurile studenților la zgomote atât în lumină, cât și în întuneric. Cei care au avut cele mai multe probleme cu somnul au fost mai ușor surprinși de zgomotul din întuneric. Nu numai atât, dar cei buni care dormeau de fapt s-au obișnuit cu zgomotele cu timpul. Elevii cu insomnie au devenit din ce în ce mai anxioși și anticipați.

Diagnostic

Faceți o programare pentru a vedea un medic dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră:

au probleme cu somnul
te simți deosebit de anxioasă sau stresată în întuneric
mai ai un motiv să crezi că ai putea avea nictofobie

Diagnosticul implică întâlnirea cu medicul dumneavoastră și răspunsul la întrebări despre simptomele dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate cere, de asemenea, un istoric psihiatric și social. De acolo, medicul dumneavoastră poate utiliza criteriile de diagnostic din Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale, ediția a cincea (DSM-5) privind fobiile specifice pentru a pune un diagnostic oficial.

Tratament

Unele fobii nu necesită neapărat tratament, mai ales dacă frica ta este de ceva ce nu te întâlnești în mod normal în viața de zi cu zi, cum ar fi șerpii sau păianjenii. Nictofobia, pe de altă parte, poate face foarte dificil să dormi suficient. Acest lucru vă poate afecta sănătatea generală și poate duce la tulburări de somn precum insomnia.

În general, puteți lua în considerare solicitarea unui tratament dacă:

frica ta te face să simți o anxietate sau o panică extremă
simți că frica ta este excesivă sau chiar nerezonabilă
eviți anumite situații din cauza fricii tale
ai observat aceste sentimente timp de șase luni sau mai mult

Un tratament pentru persoanele cu insomnie presupune părăsirea unui dormitor întunecat pentru a dormi într-o cameră luminată. Problema cu acest tratament este că nu abordează fobia.

Alte opțiuni de tratament includ:

Terapia prin expunere

Acest tratament îi expune pe oameni la temerile lor în mod repetat, până când lucrul de care se tem, cum ar fi starea în întuneric, nu mai declanșează sentimente de anxietate sau panică.

Există câteva moduri de a fi expus la frici, inclusiv vizualizarea fricii și experimentarea fricii în viața reală. Multe planuri de tratament combină aceste două abordări. Unele planuri de tratament bazate pe expunere au funcționat pentru oameni într-o singură sesiune lungă.

Terapie cognitivă

Acest tip de terapie îi ajută pe oameni să-și identifice sentimentele de anxietate și să le înlocuiască cu gânduri mai pozitive sau mai realiste.

Cu nyctophobia, unei persoane i se pot prezenta informații care să arate că a fi în întuneric nu duce neapărat la consecințe negative. Acest tip de tratament nu este folosit de obicei singur pentru a trata fobiile.

Relaxare

Tratamentul de relaxare include lucruri precum respirația profundă și exercițiile fizice. Poate ajuta oamenii să gestioneze stresul și simptomele fizice legate de fobiile lor.

Medicament

Medicamentul nu este întotdeauna un tratament adecvat pentru persoanele cu fobii specifice. Spre deosebire de medicamentele pentru alte tulburări de anxietate, există puține cercetări cu privire la tratarea fobiilor specifice cu medicamente.

Outlook

Dacă bănuiți că dumneavoastră sau copilul dumneavoastră are nictofobie, există multe resurse în care ați putea găsi ajutor. Contactarea medicului dumneavoastră sau a unui psiholog este un prim pas bun către obținerea unui tratament.

Mulți oameni experimentează frică legată de orice, de la zbor până la spații închise. Când frica interferează cu viața de zi cu zi și îți afectează somnul, mai ales dacă au trecut șase luni sau mai multe, anunțați medicul dumneavoastră. Tratamentul prin terapie cognitivă sau comportamentală vă poate ajuta să vă depășiți frica și să vă odihniți mai bine.