Prezentare generală
Majoritatea oamenilor experimentează anxietate, depresie și stres la un moment dat în viața lor. Pentru mulți, aceste emoții sunt pe termen scurt și nu interferează prea mult cu calitatea vieții lor.
Dar pentru alții, emoțiile negative pot duce la o disperare profundă, determinându-i să-și pună la îndoială locul lor în viață. Aceasta este cunoscută sub numele de criză existențială.
Ideea unei crize existențiale a fost studiată de psihologi și psihiatri precum Kazimierz Dabrowski și Irvin D. Yalom timp de zeci de ani, începând din 1929.
Cu toate acestea, chiar și cu abundența cercetărilor vechi și noi pe această temă, este posibil să nu fiți familiarizat cu acest termen sau să nu înțelegeți cum diferă de anxietatea și depresia normală.
Iată ce trebuie să știți despre o criză existențială, precum și cum să depășiți acest punct de cotitură.
Definirea crizei existențiale
„Oamenii pot avea o criză existențială atunci când încep să se întrebe ce înseamnă viața și care este scopul lor sau scopul vieții în ansamblu”, explică Katie Leikam, un terapeut autorizat din Decatur, Georgia, care este specializată în lucrul cu anxietatea. stres relațional și identitate de gen. „Poate fi o pauză în tiparele de gândire în care vrei dintr-o dată răspunsuri la marile întrebări ale vieții.”
Nu este neobișnuit să cauți sens și scop în viața ta. Cu o criză existențială însă, problema constă în imposibilitatea de a găsi răspunsuri satisfăcătoare. Pentru unii oameni, lipsa răspunsurilor declanșează un conflict personal din interior, provocând frustrare și pierderea bucuriei interioare.
O criză existențială poate afecta pe oricine la orice vârstă, dar mulți trăiesc o criză în fața unei situații dificile, poate lupta pentru a reuși.
Cauze
Este posibil ca provocările și stresul zilnic să nu provoace o criză existențială. Este posibil ca acest tip de criză să urmeze o disperare profundă sau un eveniment semnificativ, cum ar fi o traumă majoră sau o pierdere majoră. Câteva cauze ale unei crize existențiale pot include:
- vinovăție pentru ceva
- pierderea unei persoane dragi în moarte sau confruntarea cu realitatea propriei morți
- sentimentul de neîmplinit social
- nemulțumirea față de sine
- istoria emoțiilor îmbuteliate
Întrebări de criză existențială
Diferitele tipuri de crize existențiale includ:
Criza de libertate și responsabilitate
Ai libertatea de a face propriile alegeri, care îți pot schimba viața în bine sau în rău. Majoritatea oamenilor preferă această libertate, spre deosebire de a avea pe cineva să ia decizii pentru ei.
Dar această libertate vine și cu responsabilitate. Trebuie să accepți consecințele alegerilor pe care le faci. Dacă îți folosești libertatea pentru a face o alegere care nu se termină bine, nu poți da vina pe altcineva.
Pentru unii, această libertate este prea copleșitoare și declanșează anxietate existențială, care este o anxietate atotcuprinzătoare cu privire la sensul vieții și al alegerilor.
Criza morții și a mortalității
O criză existențială poate lovi și după ce împlinește o anumită vârstă. De exemplu, cea de-a 50-a aniversare te poate forța să te confrunți cu realitatea vieții tale care s-a terminat la jumătate, ceea ce te duce să pui la îndoială fundamentul vieții tale.
S-ar putea să reflectați asupra sensului vieții și al morții și să puneți întrebări precum „Ce se întâmplă după moarte?” Frica de ceea ce poate urma morții poate declanșa anxietate. Acest tip de criză poate apărea și după ce a fost diagnosticat cu o boală gravă sau când moartea este iminentă.
Criză de izolare și conexiune
Chiar dacă vă bucurați de perioadele de izolare și singurătate, oamenii sunt ființe sociale. Relațiile puternice vă pot oferi sprijin mental și emoțional, aducând satisfacție și bucurie interioară. Problema este că relațiile nu sunt întotdeauna permanente.
Oamenii se pot separa fizic și emoțional, iar moartea îi separă adesea pe cei dragi. Acest lucru poate duce la izolare și singurătate, făcându-i pe unii oameni să simtă că viața lor este inutilă.
Criză de sens și lipsă de sens
A avea un sens și un scop în viață poate oferi speranță. Dar după ce ai reflectat asupra vieții tale, s-ar putea să simți că nu ai realizat nimic semnificativ sau nu ai făcut o diferență. Acest lucru îi poate determina pe oameni să-și pună la îndoială însăși existența.
Criză de emoție, experiențe și întruchipare
A nu-ți permite să simți emoții negative poate duce uneori la o criză existențială. Unii oameni blochează durerea și suferința, crezând că acest lucru îi va face fericiți. Dar poate duce adesea la un fals sentiment de fericire. Și atunci când nu experimentezi adevărata fericire, viața se poate simți goală.
Pe de altă parte, întruchiparea emoțiilor și recunoașterea sentimentelor de durere, nemulțumire și nemulțumire poate deschide ușa către creșterea personală, îmbunătățind o viziune asupra vieții.
Simptome de criză existențială
Experimentarea anxietății și a depresiei atunci când viața ta este în afara drumului nu înseamnă întotdeauna că treci printr-o criză existențială. Aceste emoții, însă, sunt legate de o criză atunci când sunt însoțite de nevoia de a găsi sens vieții.
Depresie de criză existențială
În timpul unei crize existențiale, puteți experimenta sentimente normale de depresie. Aceste simptome pot include pierderea interesului pentru activitățile preferate, oboseală, dureri de cap, sentimente de deznădejde și tristețe persistentă.
În cazul depresiei existențiale, este posibil să aveți și gânduri despre sinucidere sau sfârșitul vieții sau să simți că viața ta nu are un scop, spune Leikam.
Deznădejdea cu acest tip de depresie este profund legată de sentimentele unei vieți fără sens. Ai putea pune la îndoială scopul tuturor: „Este doar să lucrezi, să plătești facturile și, în cele din urmă, să mori?”
Anxietate de criză existențială
„Anxietatea existențială se poate prezenta ca fiind preocupată de viața de apoi sau supărată sau nervoasă în legătură cu locul și planurile tale în viață”, spune Leikam.
Această anxietate diferă de stresul cotidian în sensul că totul te poate face să fii inconfortabil și anxios, inclusiv chiar existența ta. Vă puteți întreba: „Care este scopul meu și unde mă potrivesc?”
Tulburare obsesiv-compulsivă existențială (TOC)
Uneori, gândurile despre sensul vieții și despre scopul tău îți pot apărea foarte mult în minte și pot provoca gânduri de viteză. Acest lucru este cunoscut sub numele de TOC existențial și poate apărea atunci când ești obsesiv sau ai compulsii cu privire la sensul vieții.
„Se poate prezenta în nevoia de a pune întrebări din nou și din nou sau de a nu te putea odihni până când nu ai răspunsuri la întrebările tale”, spune Leikam.
Ajutor de criză existențială
Găsirea scopului și sensului tău în viață te poate ajuta să te eliberezi de o criză existențială. Iată câteva sfaturi pentru a face față:
Preia controlul asupra gândurilor tale
Înlocuiți ideile negative și pesimiste cu altele pozitive. A-ți spune că viața ta este lipsită de sens poate deveni o profeție care se împlinește. În schimb, fă măsuri pentru a trăi o viață mai plină de sens. Urmărește o pasiune, oferă-te voluntar pentru o cauză în care crezi sau exersează să fii plin de compasiune.
Păstrează un jurnal de recunoștință pentru a depăși sentimentele negative
Viața ta are probabil mai mult sens decât crezi. Notează tot ceea ce ești recunoscător. Aceasta ar putea include familia, munca, talentele, calitățile și realizările dvs.
Amintește-ți de ce viața are sens
Alocarea timpului pentru a te autoexplora te poate ajuta, de asemenea, să treci printr-o criză existențială, spune Leikam.
Dacă întâmpinați dificultăți în a vedea binele din tine, cereți prietenilor și familiei să vă identifice calitățile pozitive. Ce impact pozitiv ai avut asupra vieții lor? Care sunt calitățile tale cele mai puternice, cele mai admirabile?
Nu vă așteptați să găsiți toate răspunsurile
Asta nu înseamnă că nu poți căuta răspunsuri la marile întrebări ale vieții. În același timp, înțelegeți că unele întrebări nu vor avea răspunsuri.
Pentru a trece printr-o criză existențială, Leikam sugerează, de asemenea, împărțirea întrebărilor în răspunsuri mai mici și apoi să lucreze pentru a deveni mulțumit de a afla răspunsurile la întrebările mai mici care formează imaginea de ansamblu.
Când să vezi un medic
S-ar putea să reușești să treci singur printr-o criză existențială, fără medic. Dar dacă simptomele nu dispar sau se agravează, consultați un psihiatru, un psiholog sau un terapeut.
Acești experți în sănătate mintală vă pot ajuta să faceți față unei crize prin terapie prin vorbire sau terapie cognitiv-comportamentală. Acesta este un tip de terapie care are ca scop schimbarea tiparelor de gândire sau comportament.
Căutați ajutor imediat dacă aveți gânduri suicidare. Rețineți, totuși, că nu trebuie să așteptați până când o criză ajunge la acest punct înainte de a vorbi cu un medic sau alt furnizor de asistență medicală.
Chiar dacă nu aveți gânduri despre sinucidere, un terapeut vă poate ajuta cu anxietate severă, depresie sau gânduri obsesive.
La pachet
O criză existențială se poate întâmpla oricui, determinând pe mulți să-și pună la îndoială existența și scopul în viață. În ciuda seriozității potențiale a acestui tipar de gândire, este posibil să depășim o criză și să treceți peste aceste dileme.
Cheia este să înțelegeți cum diferă o criză existențială de depresia și anxietatea obișnuite și să obțineți ajutor pentru orice sentimente sau gânduri pe care nu le puteți zdruncina.
Discussion about this post