Ce este terapia vorbirii și poate ajuta?

Cu toții trecem prin perioade de suferință emoțională. Pentru unii oameni, problemele sunt pe termen scurt și nu este nevoie de tratament.

Dar pentru alții, participarea la terapia vorbirii poate face o diferență semnificativă în modul în care se simt și, eventual, își poate schimba viziunea asupra vieții.

Indiferent dacă ai de-a face cu pierderea unei persoane dragi, te confrunți cu o boală medicală sau te simți anxios, stresat sau deprimat, ar putea fi timpul să iei în considerare terapia vorbirii.

Ce este terapia vorbirii?

Terapia de vorbire, cunoscută și sub denumirea de psihoterapie, este ceea ce profesioniștii în sănătate mintală folosesc pentru a comunica cu pacienții lor. Scopul terapiei vorbirii este de a ajuta oamenii să identifice problemele care provoacă suferință emoțională.

Pentru unii oameni, aceste probleme sunt complexe și pot duce la un diagnostic precum depresia sau anxietatea.

Dar pentru alții, terapia vorbirii poate servi pur și simplu ca un loc sigur pentru a discuta despre sentimentele și emoțiile declanșate de factorii de stres zilnic, o boală medicală, probleme de relație, durere și pierdere sau impactul unei anumite traume.

Odată ce problemele sunt identificate, un terapeut vă va ajuta să înțelegeți modul în care acești factori de stres vă afectează viața și depune eforturi pentru a dezvolta strategii și soluții care să ajute la scăderea severității simptomelor.

În general, o sesiune de terapie prin vorbire durează aproximativ o oră, adesea 50 de minute. Cât de des mergi la terapie și cât timp o continui depinde de severitatea simptomelor și de planul de tratament pe care îl dezvoltă terapeutul tău.

Inițial, vă puteți aștepta să participați la terapie o dată pe săptămână. Deși acest lucru poate părea un angajament major, participarea la ședințe săptămânale vă oferă șansa de a dezvolta o relație cu terapeutul și de a vă adapta la proces.

Frecvența ședințelor se poate schimba la două luni pe măsură ce dezvoltați strategii de coping și începeți să dați semne de îmbunătățire.

Care sunt tipurile de terapie prin vorbire?

Alegerea terapeutului potrivit este doar o parte a ecuației. De asemenea, veți dori să citiți despre diferitele abordări ale terapiei vorbirii. Veștile bune? Există o mulțime de opțiuni, ceea ce înseamnă că probabil veți găsi una care să vă convină.

Există cinci categorii mari de psihoterapie, conform Asociației Americane de Psihologie. Aceste abordări includ:

Terapie comportamentală. Scopul terapiei comportamentale este de a reduce sau elimina comportamentele autodistructive sau nesănătoase prin abordarea acestora și, de asemenea, întărirea comportamentelor dezirabile.
Terapie cognitiv comportamentală. Terapeuții care folosesc terapia cognitivă se concentrează mai mult pe ceea ce gândești, decât pe ceea ce faci.
Terapie umanistă. În terapia umanistă există trei subtipuri: terapia centrată pe client, terapia Gestalt și terapia existențială.
Terapie psihodinamică. Această abordare face o scufundare în semnificațiile inconștiente și motivațiile sentimentelor, gândurilor și comportamentelor tale. În terapia psihodinamică, se dezvoltă în mod ideal o relație de încredere între terapeut și client. Unii oameni se vor referi la asta ca „terapie de vorbire”.
Terapie holistică sau integrativă. În loc să se concentreze pe un singur stil, terapeuții care folosesc un stil integrativ de terapie combină elemente din diferite teorii pentru a crea un stil care să răspundă nevoilor clientului lor.

Profesioniștii din domeniul sănătății mintale folosesc anumite stiluri de terapie prin vorbire atunci când tratează afecțiuni specifice, cum ar fi anxietatea sau depresia, care sunt cele mai frecvente afecțiuni de sănătate mintală.

Terapia cognitiv-comportamentală, o combinație de tehnici de terapie cognitivă și comportamentală, este cea mai frecvent utilizată abordare pentru tratarea tulburărilor de anxietate.

CBT subliniază rolul important al gândirii în ceea ce simțim și ceea ce facem. CBT este adesea folosită și pentru a trata depresia.

Terapia psihodinamică și terapia interpersonală sunt, de asemenea, utilizate în mod obișnuit pentru a trata anxietatea și depresia.

Sfaturi pentru a găsi un terapeut

Dacă sunteți gata să faceți o întâlnire cu un terapeut, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, iată câteva sfaturi și resurse care vă vor ajuta să găsiți un expert în sănătate mintală în comunitatea dvs. sau online.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare.

Consultați o unitate locală de sănătate mintală.

Cereți recomandări familiei și prietenilor.

Localizatoarele online vă permit să căutați un terapeut în funcție de locația dvs.

Psihologia azi

Terapie bună

Asociația psihologica americană

Registrul Național al Psihologilor Serviciului de Sănătate

Asociația pentru Anxietate și Depresie din America

Administrația serviciilor pentru abuzul de substanțe și sănătatea mintală

Site-urile online de terapie prin vorbire (teleterapie) vă permit să primiți terapie în confortul casei dumneavoastră.

Spațiu de discuții

BetterHelp

Online-Therapy.com

Amwell

MDLive

ReGain

Doctor la cerere

Funcționează terapia vorbirii?

Răspunsul scurt este da… terapia vorbirii funcționează.

Cu toate acestea, succesul sau eficacitatea psihoterapiei se bazează pe dorința ta de a fi deschis la proces și sincer cu privire la ceea ce simți. Depinde și de dinamica relației pacient-terapeut.

Experții în sănătate mintală susțin utilizarea psihoterapiei în tratarea diferitelor afecțiuni, dar cercetările susțin și utilizarea acesteia.

A Recenzia 2015 a constatat că CBT este de departe cea mai susținută opțiune psihoterapeutică în tratamentul tulburărilor de anxietate, ceea ce explică de ce este și cea mai recomandată.

A Studiu de cohortă pe populație din 2018 a descoperit că tratamentele timpurii cu terapie prin vorbire pot reduce riscurile pe termen lung pentru afecțiuni grave de sănătate mintală la persoanele care se confruntă cu probleme de deces.

Odată cu creșterea popularității terapiei online sau a teleterapiei, mulți oameni se întreabă dacă acest tip de terapie prin vorbire este eficient.

Rezultatele unui studiu din 2014 au descoperit că tratamentul online a fost la fel de eficient ca și tratamentul față în față pentru depresie. Un alt studiu din 2014 raportează că CBT online a fost atât rentabil, cât și a dus la o reducere a simptomelor de anxietate.

Întrebări de adresat unui potențial terapeut

Majoritatea terapeuților au site-uri web cuprinzătoare care își detaliază calificările și experiența, dar vei avea o mai bună perspectivă asupra personalității și stilului lor dacă vorbești cu ei în persoană.

Unii profesioniști din domeniul sănătății mintale oferă o sesiune gratuită „cunoaște-te” care le permite clienților potențiali să pună întrebări, dar dacă aceasta nu este o opțiune, solicitați o consultație telefonică.

Iată cinci întrebări de luat în considerare:

Care este pregătirea și educația ta profesională? Aceasta ar trebui să includă diplome, certificări și afilieri profesionale.

Care este experiența ta? Întreabă despre anii de muncă în profesie, setări, vârsta clienților și condițiile tratate.

Care este abordarea ta asupra psihoterapiei? Cum influențează acest tratament?

Ce astepti de la mine?

Cât de des programezi întâlniri?

Cât costă tratamentul?

Linia de jos

Cu toții trăim o suferință emoțională la un moment dat. Vestea bună este că terapia prin vorbire este o metodă dovedită de tratament pentru a ajuta la reducerea simptomelor și pentru a învăța noi modalități de a face față. În plus, este deschis oricui, indiferent de problemă.

Acordați-vă timp pentru a căuta diferiți furnizori din zona dvs. sau luați în considerare teleterapie. Și nu uitați să puneți întrebări înainte de a alege un terapeut. Aceasta este o relație care necesită răbdare, comunicare și încredere.