Ți-a fost vreodată greu să adormi? Dacă da, nu ești singur. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC),
Lipsa somnului poate face dificilă concentrarea la serviciu sau la școală. De asemenea, vă poate afecta negativ sănătatea mentală și fizică în timp.
Adesea, zgomotul alb este recomandat pentru problemele de somn, dar nu este singurul zgomot care poate ajuta. Alte nuanțe sonore, cum ar fi zgomotul roz, vă pot îmbunătăți, de asemenea, somnul.
Continuați să citiți pentru a afla despre știința din spatele zgomotului roz, cum se compară cu alte zgomote de culoare și cum vă poate ajuta să vă odihniți bine.
Ce este zgomotul roz?
Culoarea zgomotului este determinată de energia semnalului sonor. Mai exact, depinde de modul în care energia este distribuită pe diferite frecvențe sau de viteza sunetului.
Zgomotul roz este format din toate frecvențele pe care le putem auzi, dar energia nu este distribuită în mod egal între ele. Este mai intens la frecvențe mai joase, ceea ce creează un sunet profund.
Natura este plină de zgomot roz, inclusiv:
- frunze foșnind
- ploaie constantă
- vânt
- batai de inima
Pentru urechea umană, zgomotul roz sună „plat” sau „chiar”.
Poate zgomotul roz să vă ajute să dormi mai bine?
Deoarece creierul tău continuă să proceseze sunete în timp ce dormi, diferite zgomote pot afecta cât de bine te odihnești.
Unele zgomote, cum ar fi claxonarea mașinilor și lătratul câinilor, vă pot stimula creierul și vă pot perturba somnul. Alte sunete vă pot relaxa creierul și pot favoriza un somn mai bun.
Aceste sunete care induc somnul sunt cunoscute sub numele de ajutoare pentru somn zgomot. Le puteți asculta pe un computer, pe un smartphone sau pe un aparat de dormit, ca pe un aparat cu zgomot alb.
Zgomotul roz are potențialul ca ajutor pentru somn. Într-un mic studiu din 2012 în
Un studiu din 2017 în Frontiers in Human Neuroscience a găsit, de asemenea, o legătură pozitivă între zgomotul roz și somnul profund. Somnul profund susține memoria și te ajută să te simți împrospătat dimineața.
Totuși, nu există multe cercetări științifice despre zgomotul roz. Există mai multe dovezi cu privire la beneficiile zgomotului alb pentru somn. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care zgomotul roz poate îmbunătăți calitatea și durata somnului.
Cum se compară zgomotul roz cu alte zgomote de culoare?
Sunetul are multe culori. Aceste zgomote de culoare, sau nuanțe sonore, depind de intensitatea și distribuția energiei.
Există multe zgomote de culoare, inclusiv:
Zgomot roz
Zgomotul roz este mai profund decât zgomotul alb. Este ca un zgomot alb cu un zgomot de bas.
Cu toate acestea, în comparație cu zgomotul maro, zgomotul roz nu este la fel de profund.
zgomot alb
Zgomotul alb include toate frecvențele audibile. Energia este distribuită în mod egal pe aceste frecvențe, spre deosebire de energia din zgomotul roz.
Distribuția egală creează un bâzâit constant.
Exemplele de zgomot alb includ:
- ventilator care vârâi
- static radio sau televiziune
- radiator șuierător
- aer condiționat zgomot
Deoarece zgomotul alb conține toate frecvențele la intensitate egală, poate masca sunetele puternice care vă stimulează creierul. De aceea este adesea recomandat pentru dificultăți de somn și tulburări de somn precum insomnia.
Zgomot maro
Zgomotul maro, numit și zgomot roșu, are energie mai mare la frecvențe mai mici. Acest lucru îl face mai profund decât zgomotul roz și alb.
Exemple de zgomot maro includ:
- vuiet scăzut
- cascade puternice
- tunet
Deși zgomotul maro este mai profund decât zgomotul alb, ele sună similar cu urechea umană.
Nu există cercetări suficiente pentru a susține eficacitatea zgomotului brun pentru somn. Dar, conform dovezilor anecdotice, adâncimea zgomotului maro poate induce somn și relaxare.
Zgomot negru
Zgomotul negru este un termen informal folosit pentru a descrie lipsa de zgomot. Se referă la liniște completă sau în mare parte liniște cu bucăți de zgomot aleatoriu.
Deși poate fi dificil să găsești liniștea completă, te poate ajuta să dormi noaptea. Unii oameni se simt cel mai relaxați atunci când există puțin sau deloc zgomot.
Cum să încerci zgomotul roz pentru somn
Puteți încerca zgomotul roz pentru somn, ascultând pe computer sau pe smartphone. De asemenea, puteți găsi piste de zgomot roz pe servicii de streaming precum YouTube.
Aplicații pentru smartphone ca NoiseZ oferă, de asemenea, înregistrări de diferite culori de zgomot.
Unele aparate de sunet redă zgomot roz. Înainte de a cumpăra un aparat, asigurați-vă că redă sunetele pe care le căutați.
Cel mai bun mod de a folosi zgomotul roz depinde de preferințele dvs. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil cu căștile pentru urechi în loc de căști. Alții ar putea prefera căștile sau să joace zgomot roz pe un computer.
De asemenea, poate fi necesar să experimentați cu volumul pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.
Găsiți o mașină de sunet online.
Alte sfaturi pentru dormit
Deși zgomotul roz te poate ajuta să dormi, nu este o soluție miracolă. Obiceiurile bune de somn sunt încă importante pentru un somn de calitate.
Pentru a practica o bună igienă a somnului:
- Urmați un program de somn. Trezește-te și culcă-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în zilele libere.
- Evitați stimulentele înainte de culcare. Nicotina și cofeina vă pot ține treaz câteva ore. De asemenea, alcoolul vă perturbă ritmul circadian și reduce calitatea somnului.
- Fă sport regulat. Activitatea fizică în timpul zilei te va ajuta să te simți obosit noaptea. Evitați exercițiile fizice intense cu câteva ore înainte de culcare.
- Limitați somnul. De asemenea, somnul vă poate perturba programul de somn. Dacă trebuie să dormi, limitează-te la 30 de minute sau mai puțin.
- Fii atent la aportul de alimente. Evitați să mâncați mese copioase cu câteva ore înainte de culcare. Dacă ți-e foame, mănâncă o gustare ușoară precum o banană sau pâine prăjită.
- Faceți o rutină înainte de culcare. Bucurați-vă de activități relaxante cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Cititul, meditația și întinderea vă pot calma corpul și creierul.
- Oprește luminile puternice. Luminile artificiale suprimă melatonina și îți stimulează creierul. Evitați lumina de la lămpi, smartphone-uri și ecrane TV cu o oră înainte de culcare.
Zgomotul roz este o nuanță sonoră sau zgomot de culoare, care este mai profund decât zgomotul alb. Când auziți ploaia constantă sau foșnetul frunzelor, ascultați zgomot roz.
Există unele dovezi că zgomotul roz poate reduce undele cerebrale și poate promova somnul, dar sunt necesare mai multe cercetări. De asemenea, nu este o soluție rapidă. Obiceiurile bune de somn, cum ar fi respectarea unui program și limitarea somnului, sunt încă importante.
Dacă schimbarea obiceiurilor de somn nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să determinați cea mai bună abordare pentru a obține un somn de calitate.
Discussion about this post