Ce exerciții pentru articulația temporomandibulară (ATM) ameliorează durerea?

Exerciții pentru ameliorarea durerii TMJ

Nu este clar cum exercițiile TMJ pot ameliora durerea. Se crede că ajută:

• întărește mușchii maxilarului
• întinde maxilarul
• relaxează maxilarul
• crește mobilitatea maxilarului
• reduceți clicurile maxilarului
• promovează vindecarea maxilarului

Potrivit unui studiu din 2010 publicat în Journal of Dental Research, efectuarea de exerciții pentru TMJ mărește intervalul de deschidere a gurii mai mult decât utilizarea unui apărător la persoanele cu deplasarea discului TMJ.

Aceste nouă exerciții de la Academia Americană a Medicilor de Familie (AAFP) și de la Royal Surrey County Hospital pot ajuta la ameliorarea durerii TMJ și la îmbunătățirea mișcării articulațiilor maxilarului. Pentru unele exerciții, există recomandări de frecvență. Pentru exercițiile în care recomandările de frecvență nu sunt disponibile, adresați-vă medicului dumneavoastră sau dentistului pentru îndrumare.

1. Exercițiu relaxat pentru maxilare

Așezați-vă limba ușor pe partea superioară a gurii, în spatele dinților din față superiori. Lăsați dinții să se desprindă în timp ce vă relaxați mușchii maxilarului.

2. Exerciții pentru pești auriu (deschidere parțială)

Așezați-vă limba pe cerul gurii și un deget în fața urechii unde se află TMJ. Puneți degetul mijlociu sau arătător pe bărbie. Lasă maxilarul inferior la jumătate și apoi închide. Ar trebui să existe rezistență ușoară, dar nu durere. O variantă a acestui exercițiu este să plasați un deget pe fiecare ATM în timp ce scăpați maxilarul inferior la jumătate și îl închideți din nou. Faceți acest exercițiu de șase ori într-un set. Ar trebui să faceți un set de șase ori pe zi.

3. Exerciții pentru pești auriu (deschidere completă)

Ținând limba pe cerul gurii, puneți un deget pe TMJ și un alt deget pe bărbie. Aruncați maxilarul inferior complet și înapoi. Pentru o variație a acestui exercițiu, plasați un deget pe fiecare TMJ în timp ce scăpați complet maxilarul inferior și spatele. Faceți acest exercițiu de șase ori pentru a finaliza un set. Ar trebui să completați un set de șase ori pe zi.

4. Tucks barbie

Cu umerii pe spate și pieptul în sus, trageți bărbia drept înapoi, creând o „bărbie dublă”. Țineți timp de trei secunde și repetați de 10 ori.

5. A rezistat deschiderii gurii

Puneți degetul mare sub bărbie. Deschideți gura încet, împingând ușor pe bărbie pentru rezistență. Țineți timp de trei până la șase secunde, apoi închideți încet gura.

6. A rezistat la închiderea gurii

Strângeți bărbia cu indexul și degetul mare cu o mână. Închideți gura în timp ce apăsați ușor pe bărbie. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți mușchii care vă ajută să mestecați.

7. Limba sus

Cu limba atingând cerul gurii, deschideți și închideți încet gura.

8. Mișcare laterală a maxilarului

Puneți un obiect de ¼ inch, cum ar fi depresoarele de limbă stivuite, între dinții din față și mișcați încet maxilarul dintr-o parte în alta. Pe măsură ce exercițiul devine mai ușor, creșteți grosimea obiectului dintre dinți stivuindu-le unul peste altul.

9. Mișcarea maxilarului înainte

Pune un obiect de ¼ inch între dinții din față. Deplasați maxilarul inferior înainte, astfel încât dinții de jos să fie în fața dinților de sus. Pe măsură ce exercițiul devine mai ușor, creșteți grosimea obiectului dintre dinți.

Alte modalități de a gestiona durerea TMJ

Analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen și acetaminofenul poate ajuta la ameliorarea durerii TMJ. Relaxantele musculare pot fi prescrise pentru dureri severe. De asemenea, medicii pot recomanda:

• apărătoare pentru gură pentru a preveni strângerea dinților și strângerea maxilarelor
• apărătoare pentru gură pentru a vă realiniza maxilarul
• prosoape calde

• gheață, nu mai mult de 15 minute pe oră și nu direct pe piele

• tehnici de ameliorare a stresului pentru a ajuta la prevenirea comportamentelor care cauzează tensiunea maxilarului

• acupunctura pentru a reduce presiunea în zona afectată

Durerea severă cauzată de articulațiile deteriorate poate necesita tratamente mai invazive, cum ar fi injecțiile cu corticosteroizi în TMJ. Chirurgia poate fi considerată ca ultimă soluție. Nu există dovezi științifice că intervențiile chirurgicale pentru tulburările TMJ sunt sigure și eficiente.

Durerea TMJ poate fi, de asemenea, gestionată prin modificări simple ale stilului de viață. Poate doriți să:

• consumați o dietă blândă pentru a permite TMJ să se relaxeze
• evitați guma de mestecat
• evitați să vă mușcați unghiile
• evitați să vă mușcați buza inferioară
• practică o postură bună
• limitați mișcările mari ale maxilarului, cum ar fi căscatul și cântatul

Sfaturi pentru ameliorarea durerii în timpul îngrijirii dentare

Dacă aveți ATM, poate fi dureros să practicați igiena orală de bază. Aceasta include periajul dinților, folosirea aței dentare și curățarea dentară de rutină.

Asociația TMJ recomandă aceste sfaturi pentru a reduce durerea și pentru a vă asigura că dinții și gingiile dumneavoastră rămân sănătoase:

• Utilizați o periuță de dinți cu peri moi sau o periuta de dinti sonica.
• Folosește o stimulator cu vârf de cauciuc sau ață dentară de apă dacă nu puteți deschide gura pentru a folosi ata dentară.
• Adăugați o apă de gură antiseptică la regimul zilnic de îngrijire dentară.
• Spuneți echipei dumneavoastră de îngrijire dentară dacă aveți dureri în timpul unei proceduri dentare.
• Aplicați gheață sau căldură după o procedură dentară.
• Discutați cu medicul dentist despre alte modalități de a elimina placa bacteriană decât folosirea aței dentare. De exemplu, ei pot sugera să vă ștergeți dinții cu tifon de bumbac.

Linia de jos

În unele cazuri, tulburările TMJ dispar de la sine. Dacă simptomele persistă, exercițiile TMJ pot ajuta la ameliorarea durerii. Exercițiile TMJ nu ar trebui făcute atunci când suferiți de dureri severe. AAFP recomandă să așteptați până când durerea se ameliorează înainte de a începe un regim de exerciții pentru TMJ.

Când faceți exerciții pentru TMJ, începeți încet. Este posibil să simțiți o oarecare durere la început, dar ar trebui să fie tolerabilă și să se îmbunătățească treptat. Dacă durerea nu este tolerabilă, consultați-vă medicul. Ar trebui să faci exerciții pentru ATM când ești relaxat. Dacă le faci când mușchii tăi sunt încordați, s-ar putea să învingă scopul.

Dacă durerea se înrăutățește după ce ați făcut exerciții pentru TMJ, faceți o programare la medicul dumneavoastră.

Aflați mai multe: Tulburări TMJ (articulația temporomandibulară) »