Deși există multe de sărbătorit în timpul sarcinii, există și schimbări care pot aduce emoții amestecate. Văzându-ți corpul arătând atât de diferit față de modul în care arată în mod normal, te poate arunca într-o buclă mentală.
Poate ți-ai imaginat forma gravidei într-un anumit fel, dar realitatea este că corpul tău de sarcină poate arăta foarte diferit de acea imagine. Fiecare sarcină poate arăta diferit și, în ciuda a ceea ce societatea consideră ideal, asta este într-adevăr OK.
Cu atât de multe imagini și mesaje care îi idealizează pe cei care își mențin o anumită formă pe toată durata sarcinii, s-ar putea să începi să te întrebi dacă nu este ceva în neregulă cu tine. Și chiar dacă forma sarcinii tale se potrivește imaginii idealizate, s-ar putea să-ți faci griji dacă sarcina ta este sănătoasă sau dacă creșterea în greutate este pe drumul cel bun.
Câtă greutate ar trebui să iei în timpul sarcinii? Este sigur să fii slabă și însărcinată? Înainte de a fi prea prins de mesaje despre „corpul perfect al sarcinii”, permiteți-ne să vă ajutăm să îl puneți în perspectivă științifică.
Ce înseamnă să fii „însărcinată slabă”?
A fi „însărcinată slabă” poate însemna lucruri diferite pentru diferite persoane, deoarece acesta nu este un termen medical, ci de obicei implică doar creșterea în greutate într-o mică umflătură a sarcinii, în timp ce restul corpului pare neschimbat.
În loc să ne concentrăm pe imagini sau termeni idealizați, este important să țineți cont de faptul că toate femeile se îngrașă și se îngrașă diferit în timpul sarcinii. De fapt, nu este neobișnuit ca aceeași femeie să poarte greutate diferit de la o sarcină la alta.
Nu există o formă perfectă a corpului pentru care să ne străduim, iar aceasta include și în timpul sarcinii.
Deci, ce lucruri vă influențează forma în timpul sarcinii?
Diverse lucruri vor afecta modul în care corpul tău se schimbă în timpul sarcinii și cum arată bubița ta. Acestea includ:
- dezvoltarea musculara
- structura osoasă (înălțimea, cadrul și structura șoldului pot face o mare diferență în modul în care se dezvoltă forma sarcinii)
- unde ți se menține greutatea (a câștiga în burtă vs. a câștiga peste tot)
- dacă aceasta este o primă, a doua, a treia sarcină etc. (mai ales dacă copiii tăi sunt apropiați unul de celălalt, s-ar putea să observați că vă prezentați mai devreme sau că purtati diferit în timpul sarcinilor ulterioare)
- ereditate
- indiferent dacă porți mai mult de un copil
Cât de mult creșterea în greutate este sănătoasă în timpul sarcinii?
Amintiți-vă că o anumită creștere în greutate gestațională este sănătoasă și normală. Greutatea adăugată este o parte necesară a creșterii bebelușului, a dezvoltării placentare, a expansiunii fluidelor și a acumulării de grăsime maternă (adică acei sâni mai mari de sarcină).
Creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii se bazează pe indicele de masă corporală (IMC) al unei persoane. Conform
- subponderală (IMC de 18,5 sau mai puțin) ar trebui să câștige 28 până la 40 de lire sterline
- greutatea normală (IMC de 18,5-24,9) ar trebui să câștige 25 până la 35 de lire sterline
- excesul de greutate (IMC 25,0–29,9) ar trebui să câștige 15 până la 25 de lire sterline
- obezitatea (IMC de 30 sau mai mult) ar trebui să câștige 11 până la 20 de lire sterline
Acestea sunt totuși doar medii sugerate. Exista si exceptii. De exemplu, dacă aveți multipli, vă puteți aștepta să aveți nevoie să câștigați și mai mult. Ar trebui să vă consultați întotdeauna cu furnizorul de îngrijire cu privire la obiectivele lor specifice de greutate pentru sarcină.
Care sunt riscurile legate de creșterea în greutate sau în greutate în timpul sarcinii?
În loc să vă concentrați pe menținerea unei anumite greutăți sau pe obținerea unei anumite forme în timpul sarcinii, este de obicei mai util să vă concentrați asupra sănătății generale.
Consumul de alimente sanatoase (inclusiv un echilibru de cereale integrale, proteine slabe, fructe si legume) si exercitiile fizice pe parcursul sarcinii te pot ajuta pe tine si pe micutul tau sa fii in forma optima atunci cand vine momentul sa nasti.
De fapt, există motive întemeiate pentru a lucra la o greutate sănătoasă înainte de a rămâne gravidă, deoarece complicațiile, inclusiv hipertensiunea arterială, diabetul gestațional și preeclampsia sunt
Cu toate acestea, dacă ești deja însărcinată, pierderea în greutate va trebui să aștepte. Indiferent de dimensiunea ta, pierderea în greutate în timpul sarcinii este descurajată.
Există studii limitate, dar unul
Există riscuri și pentru cele care încep sarcina la o greutate optimă, dar nu câștigă suficient. Ce se întâmplă dacă nu consumi aceste calorii suplimentare?
Riscurile pentru tine includ malnutriția, pierderea musculară, slăbiciunea și multe altele. A
Ce poți face pentru a rămâne sănătos în timpul sarcinii?
În timp ce medicii s-ar putea să nu te încurajeze să slăbești în timpul sarcinii, menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase și exercițiile zilnice sunt încurajate. Acest lucru este important pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.
Indiferent de dimensiunea ta înainte de sarcină, în primul trimestru de sarcină, probabil că nu va trebui să adaugi calorii în plus la dieta ta. Pentru al doilea și al treilea trimestru, 350-450 de calorii suplimentare pe zi reprezintă o cantitate rezonabilă. În mod ideal, aceste calorii provin din alimente sănătoase:
- cereale integrale
- proteine slabe, cum ar fi carnea de pasăre și fasole
- fructe si legume
-
grăsimi sănătoase din surse precum avocado și nuci
De asemenea, veți dori să vă limitați aportul de zahăr și alimente procesate.
Există, fără îndoială, un aspect emoțional dacă te îngrași sau nu în timpul sarcinii.
Deși poate știi că este în interesul tău și al bebelușului tău să te îngrași, poate fi nevoie de o taxă mentală să vezi creșterea dimensiunii corpului tău. De asemenea, puteți simți mult stres dacă nu vă îndepliniți obiectivele de creștere în greutate.
Dacă începi să ai ceva cerință de sarcină, există o mulțime de lucruri pe care le poți încerca să menții o concentrare pozitivă. Acestea includ:
- meditaţie
- masaj prenatal
- aromaterapie
- petrecerea timpului cu cei dragi
- planificarea nașterii și a copilului dumneavoastră
- odihnindu-se adecvat
- exercitând
- vorbind cu un terapeut
Nu toate exercițiile sunt create în mod egal pentru femeile însărcinate și este important să te antrenezi în siguranță pentru sănătatea ta și a copilului tău.
Înotul este un exemplu de activitate care este sigură pe toată durata sarcinii și care poate ajuta de fapt la ameliorarea durerilor și durerilor de sarcină. Mersul pe jos și yoga prenatală sunt câteva exemple de alte activități care sunt sigure în al doilea și al treilea trimestru.
Odată ce ai născut copilul, nu uita să continui exercițiile sănătoase și obiceiurile alimentare.
Deși va trebui să așteptați câteva săptămâni după travaliu pentru a obține autorizația medicală de la furnizorul dumneavoastră pentru exerciții mai intense, puteți rămâne hrănită și hidratată (mai ales dacă alăptați) și puteți reveni la unele exerciții blânde, cum ar fi să vă plimbați micuțul, deoarece de îndată ce ești gata.
La pachet
Fiecare organism este unic chiar și înainte de sarcină, așa că este important să eviți să te compari cu ceilalți, indiferent dacă ești însărcinată sau nu.
În schimb, este important să vă concentrați pe imaginea de ansamblu:
- Mănânci o cantitate adecvată de calorii din alimente sănătoase?
- Faceți exerciții regulate în mod sigur?
- Te pregătești mental, spiritual și fizic pentru muncă și lunile care urmează?
Amintiți-vă: este important să vă consultați frecvent furnizorul de servicii medicale în timpul sarcinii și să mențineți o conversație deschisă și sinceră cu acesta despre orice probleme legate de sănătate, inclusiv cele legate de greutate.
Discussion about this post