Ce îți provoacă crampe la picioare noaptea? Sfaturi de tratament și prevenire

Cauze crampe nocturne ale picioarelor

Experții nu știu exact ce cauzează crampe la picioare noaptea. Există totuși factori cunoscuți care vă pot crește riscul. În cele mai multe cazuri, crampele nocturne ale picioarelor sunt idiopatice, ceea ce înseamnă că cauza lor exactă nu este cunoscută.

Crampele nocturne ale picioarelor pot fi legate de poziția piciorului. Adesea dormim cu picioarele și degetele de la picioare întinse departe de restul corpului, o poziție numită flexie plantară. Acest lucru scurtează mușchii gambei, făcându-i mai susceptibili la crampe.

Alți factori care pot contribui la crampe pe timp de noapte includ:

• Stil de viata sedentar. Mușchii trebuie întinși în mod regulat pentru a funcționa corect. Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp poate face mușchii picioarelor mai susceptibili la crampe.
• Supraefort muscular. Prea mult exercițiu poate crea un mușchi suprasolicitat și poate fi asociat cu crampe musculare.
• Poziție necorespunzătoare în șezut. Starea cu picioarele încrucișate sau cu degetele îndreptate pentru perioade lungi de timp scurtează mușchii gambei, ceea ce poate duce la crampe.
• Stand prelungit. Cercetările sugerează că persoanele care stau în picioare pentru perioade lungi de timp la locul de muncă au mai multe șanse de a avea crampe nocturne la picioare.
• Activitate nervoasă anormală. Conform studiilor electromiografice, crampele picioarelor sunt asociate cu o declanșare anormală a nervilor.
• Scurtarea tendoanelor. Tendoanele, care leagă mușchii și oasele, se scurtează în mod natural în timp. Acest lucru ar putea duce la crampe în mușchi.

Crampele la picioare pe timp de noapte este puțin probabil să fie primul semn al unei afecțiuni medicale mai grave. Ele sunt, totuși, asociate cu următoarele condiții:

• sarcina
• probleme structurale, cum ar fi picioarele plate sau stenoza coloanei vertebrale
• tulburări neurologice, cum ar fi boala neuronului motor sau neuropatia periferică
• tulburări neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson
• tulburări musculo-scheletice, cum ar fi osteoartrita
• afecțiuni ale ficatului, rinichilor și tiroidei
• tulburări metabolice, cum ar fi diabetul
• afectiuni cardiovasculare, cum ar fi bolile de inima sau bolile vasculare periferice
• medicamente, cum ar fi statine și diuretice

Tratarea crampelor la picioare și gambe

Deși crampele la picioare noaptea pot fi intens dureroase, de obicei nu sunt grave. Majoritatea persoanelor care se confruntă cu acestea nu au nevoie de tratament medical.

Puteți încerca următoarele acasă pentru a încerca să scadă o crampe:

• Masează-ți piciorul. Frecarea mușchiului afectat îl poate ajuta să se relaxeze. Folosiți una sau ambele mâini pentru a frământa ușor și a slăbi mușchiul.
• Întinde. Dacă crampa este în gambe, îndreptați-vă piciorul. Flexează-ți piciorul astfel încât să fie ridicat cu fața spre tine și degetele de la picioare să fie îndreptate spre tine.
• Merge pe călcâie. Acest lucru va activa mușchii opuși gambei, permițându-i să se relaxeze.
• Aplicați căldură. Căldura poate calma mușchii strânși. Aplicați un prosop fierbinte, o sticlă cu apă fierbinte sau un tampon de încălzire pe zona afectată. De asemenea, poate fi de ajutor să faci o baie sau un duș cald.
• Bea suc de murături. Unele dovezi sugerează că consumul unei cantități mici de suc de murături poate ajuta la ameliorarea crampelor musculare.
• Luați un analgezic fără prescripție medicală dacă vă doare piciorul. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve) pot ajuta la ameliorarea sensibilității după o crampe. Acetaminofenul (Tylenol) poate funcționa și el.

Dacă crampele frecvente vă perturbă somnul, faceți o programare la medicul dumneavoastră. Ei ar putea prescrie un relaxant muscular pentru a preveni crampele. Dacă crampele tale sunt legate de o altă afecțiune medicală, ele pot ajuta și la gestionarea acesteia.

Cum să oprești crampele la picioare noaptea

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să evitați crampele la picioare în timpul somnului:

• Bea multe lichide. Lichidele permit funcționarea normală a mușchilor. S-ar putea să fie nevoie să ajustați cât de mult lichide beți în funcție de factori precum vremea, vârsta, nivelul de activitate și medicamentele pe care le luați.
• Întinde-ți picioarele. Întinderea gambelor și a ischiochimbilor înainte de culcare poate reduce frecvența și severitatea crampelor nocturne ale picioarelor.
• Mergeți pe o bicicletă staționară. Câteva minute de pedalare ușoară vă pot ajuta să vă relaxați mușchii picioarelor înainte de a merge la culcare.
• Schimbați-vă poziția de dormit. Ar trebui să evitați să dormiți în poziții în care picioarele sunt îndreptate în jos. Încearcă să dormi pe spate cu o pernă în spatele genunchilor.
• Evitați așternuturile grele sau ascunse. Lenjeria de pat grea sau ascunsă îți poate împinge picioarele în jos în timp ce dormi. Alegeți cearșafuri libere, desfăcute și o cuvertură care vă va permite să vă mențineți picioarele și degetele în poziție verticală în timp ce dormiți.
• Alege încălțăminte de susținere. Încălțămintea slabă poate agrava problemele cu nervii și mușchii picioarelor și picioarelor, mai ales dacă aveți picioare plate.

La pachet

Dacă ai avut vreodată crampe la picioare noaptea, știi cât de dureroase pot fi. Din fericire, de obicei nu sunt un semn al unei probleme grave. Întinderea mușchilor gambei și ischio-coarbei înainte de culcare poate ajuta la prevenirea crampelor nocturne la picioare.