Xanax to Booze: Ce cred cu adevărat medicii despre trucurile tale anti-anxietate în zbor

Acele sticle minuscule de whisky nu te ajută să te relaxezi.

Călătoria cu avionul poate fi stresantă. De la confruntarea cu zboruri întârziate, turbulențe și o mulțime de personalități înghesuite într-un spațiu îngust, până la navigarea prin cer la 30.000 de picioare, zborul poate, pe bună dreptate, să te facă să te simți scăpat de sub control.

Dacă unul sau o combinație dintre aceste lucruri vă face să vă simțiți nespus, nu ești singur. Unele estimări mai vechi spun că aproximativ 40% dintre oameni au un anumit grad de anxietate legat de zbor, cu 6,5% având o fobie diagnosticabilă a zborului.

Mulți dintre noi au venit cu propriile noastre antidoturi auto- prescrise pentru a combate stresul care vine cu călătoriile cu avionul. Dar se pare că s-ar putea să facem mai mult rău decât bine. Iată o privire la trucurile tale anti-anxietate în zbor și la ce cred experții cu adevărat despre ele.

Popping Xanax sau Ambien

De ce să ne îngrijorăm cu privire la anxietate când avem relaxarea garantată sub formă de pastile? Mulți călători se bazează pe rețetele lor de încredere Xanax sau Ambien pentru a calma anxietatea sau pentru a o evita cu totul.

„Dacă aceste pastile ajută sau nu depinde de cauza de bază a anxietății care apare”, spune Tania Elliott, MD, pentru Healthline. „S-a demonstrat că Ambien crește șansele oamenilor de a face somnambulism, așa că aș evita asta în avion. Xanax ar fi cel care va ajuta la potolirea anxietății, dar din nou, depinde dacă anxietatea provine sau nu din zbor în sine sau are legătură cu o altă zonă. Nu recomand nici Xanax, nici Ambien pentru zbor.”

Acestea fiind spuse, există oameni cu tulburări de anxietate legitime care îi împiedică să-și ducă cele mai bune vieți.

„Este important să ai un medic primar bun, care este dispus să prescrie un medicament anti-anxietate chiar înainte de călătorie, care ar putea fi util pentru cei cu tulburări de anxietate adevărate. Găsiți un furnizor care este dispus să asculte de unde vine anxietatea și să diagnosticheze corespunzător”, recomandă Elliot.

Încearcă în schimb:Melatonina este o alternativă bună pentru
aceste pastile pe bază de rețetă, spune Elliott. Ea recomandă, de asemenea, adaptarea la
fus orar în care zburați în avans luând melatonină cu câteva zile
în prealabil. Procedând astfel, suplimentul va fi cel mai eficient în zbor. De asemenea
vă permite să vă adaptați mai repede odată ce aterizați.

Minibar BYO

Să bei o băutură pentru a-ți calma nervii este un comportament pe care îl extindem la mai mult decât nervos de zbor. (Există un motiv pentru care ei o numesc happy hour.) Dar, deși ar putea fi ușor (și gustos) să bei un cocktail pentru a te calma înainte sau în timpul zborului tău, este de fapt unul dintre cele mai rele lucruri pe care le putem face corpului nostru.

„Chiar dacă îi face pe oameni să se relaxeze, nu este niciodată o soluție”, spune Elliott. „Nu stimulează somnul REM și este un deprimant care te va face amețit și obosit. Celălalt efect în aval este mahmureala. Bea este deshidratare, iar acesta este ultimul lucru pe care vrei să-l întâmple în avion.”

În timp, alcoolul poate chiar agrava anxietatea.

Încearcă în schimb:Magneziu
poate promova relaxare musculara. Deoarece bananele conțin o tonă, Elliott recomandă înmuierea a
coaja de banană în apă fierbinte timp de opt minute pentru a permite magneziului să se absoarbă
in apa. Apoi adăugați ceaiul preferat și bucurați-vă.

Delicii la înălțime

În timp ce fumatul de marijuana medicală într-un avion cu siguranță nu este permis, mulți călători au găsit o cale de a o evita. Marijuana medicinală comestibilă (cookies, brownies, gummies, acadele etc.) este favorita fanilor pentru calmarea anxietății datorită efectelor sale super zen, de relaxare.

Dar se pare că acest lucru s-ar putea să nu fie ceea ce aveți nevoie atunci când vine vorba de ameliorarea anxietății din aer.

„Unele tipuri de marijuana medicinală stimulează visul, în timp ce altele te determină să fii mai creativ, în timp ce altele promovează relaxarea. Dar, oricât de mult spun că pot face fiecare dintre aceste lucruri, acestea nu sunt aprobate de FDA, așa că călătorii ar putea să nu știe ce primesc”, spune Elliot.

„Nu vrei să te sfârșești cu o tulpină care te va face să te simți stimulat dacă vrei să te relaxezi. De asemenea, mulți oameni pot experimenta paranoia din cauza marijuanei și aș dori să evit că cei care se confruntă cu asta pentru prima dată”, spune ea.

Încearcă în schimb:Elliott recomandă gustarea cu nuci sau
migdale deoarece conțin triptofan.
La rândul său, triptofanul ajută la producerea serotoninei. Acest neurotransmițător ajută la promovarea fericirii,
relaxare și somn.

Supradozaj de vitamina C

Pentru mulți călători, anxietatea de zbor are foarte mult de-a face cu a fi blocat în aerul stagnant cu zeci de alți străini.

Și este adevărat: călătoriile cu avionul sunt o modalitate ușoară de răspândire a bolilor transmisibile. Cele comune includ boli respiratorii și gastrointestinale, cum ar fi gripa sau norovirusul. Dar pot exista riscuri și pentru alte boli, cum ar fi tuberculoza și rujeola.

Înainte de a zbura, mulți călători vor supradoza cu presupuse remedii precum Airborne și Emergen-C pentru a le ajuta să-și întărească sistemul imunitar înainte de zbor.

„Nu există informații convingătoare că fie Airborne, fie Emergen-C vor preveni apariția bolilor infecțioase”, spune Mary Anne Jackson, MD, director de boli infecțioase la Children’s Mercy Kansas City.

Încearcă în schimb:Jackson
recomandă să fiți la curent cu toate imunizările înainte de a vă decolare. Dar sa
face față anxietății în ziua zborului tău, aprovizionând cu dezinfectant pentru mâini și
a rămâne hidratat sunt mai eficiente decât a doborî Emergen-C. De asemenea, rezervați o fereastră
scaun. Pe măsură ce pasagerii urcă și coboară din avion (sau se întorc din baie), aceștia
apucați spatele scaunelor de culoar pentru sprijin. Acest lucru le face focare pentru
răspândirea germenilor.

Nu auzi răul

Călătorii își plac gadgeturile. Niciuna nu este mai recunoscută decât mega căștile cu anulare a zgomotului, care par să ocupe o tonă de spațiu aerian. Dar merită aceste instrumente scumpe din punct de vedere al relaxării, în afară de a te bucura de muzica ta în sunet surround?

„Căștile cu anulare a zgomotului pot anula orice zgomot care provoacă anxietate, dar recomand să le folosiți în combinație cu o mască de întrerupere”, spune Elliott.

Încearcă în schimb:Măști opace în combinație cu anularea zgomotului
căștile pot reduce anxietatea și pot favoriza somnul. De asemenea, întunericul produce melatoninăo parte
a procesului de somn.

„Dacă ești super anxios și vrei să faci ceva repetitiv sau ceva care să te facă să râzi, îți poți distra atenția către opțiunile de divertisment ale avionului”, menționează Elliot. „Dar dacă vrei să-ți relaxezi cu adevărat mușchii și corpul, atunci să te întuneci cu respirații adânci.”

Meagan Drillinger este scriitoare de călătorii și wellness. Accentul ei este să profite la maximum de călătoriile experiențiale, menținând în același timp un stil de viață sănătos. Scrisoarea ei a apărut printre altele în Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly și Time Out New York. Vizitează-i blogul sau Instagram.