Ce provoacă durerea în șold când mă ghemuiesc și cum o pot trata?

Cauzele durerii de șold la ghemuit

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să încercați să determinați ce vă cauzează durerea de șold. Un medic vă poate cere să vă descrieți simptomele și când acestea apar înainte de a vă examina pentru a vedea dacă una dintre aceste afecțiuni este cauza:

Impingement

Impingementul, sau impingement femoroacetabular (FAI), este o afecțiune care apare atunci când oasele care formează articulația șoldului nu se potrivesc perfect. Dacă aveți impact, probabil veți simți o anumită durere și rigiditate în zona inghinală sau, eventual, o senzație de prindere sau de clic în interiorul șoldului. De asemenea, este posibil să aveți dificultăți de a sta pe scaun pentru perioade lungi de timp.

Încordare la flexorii șoldului

Dacă trageți sau încordați mușchii flexori ai șoldului, care se conectează la articulația șoldului, vă poate provoca dureri în șolduri. S-ar putea să recunoașteți această afecțiune ca o durere ascuțită în șold sau zona superioară a inghinală, deși poate apărea și ca slăbiciune sau sensibilitate.

Osteoartrita

Osteoartrita șoldului se dezvoltă atunci când cartilajul din articulație începe să se uzeze. Poate provoca durere și rigiditate în zona șoldului, precum și în zona inghinală, fese și coapse. Durerea se înrăutățește de obicei atunci când faci o activitate cu greutate.

Mobilitatea șoldurilor

Dacă mușchii șoldului sunt limitati în mobilitate, este posibil să simțiți durere și strângere în zona șoldului și a zonei inghinale.

Bursita de sold

Bursita este o inflamație a burselor, care sunt niște pungi mici, asemănătoare cu jeleu, în interiorul șoldului. Poate duce la o durere ascuțită care apare atunci când te ridici dintr-o poziție așezată sau când ai stat întins pe șold. Durerea poate începe în șold și poate radia în josul coapsei.

Osteonecroza

Osteonecroza, numită și necroză avasculară, apare atunci când alimentarea cu sânge în partea superioară a osului coapsei este întreruptă. De-a lungul timpului, această afecțiune poate face ca partea superioară a femurului și a cartilajului din jurul acestuia să se descompună și să se prăbușească.

Mulți oameni cu această afecțiune experimentează o umflare a măduvei osoase numită edem, care este foarte dureroasă. Mulți oameni dezvoltă, de asemenea, osteoartrita la nivelul șoldurilor.

Mobilitatea gleznei

Probabil că este mai probabil să asociați mobilitatea limitată a gleznei cu durerea de gleznă și genunchi. Dar poate duce și la dureri de șold.

Poziție proastă sau stabilitate centrală

Atunci când mușchii de bază (abdomen și partea inferioară a spatelui) sunt slăbiți, îți poate schimba postura. Acest lucru vă poate pune presiune pe șolduri. Ca rezultat, mușchii șoldului se pot încorda, provocând durere și durere.

Diagnosticarea problemei

Un medic poate sugera o examinare cuprinzătoare pentru a evalua zonele care sunt dureroase, sensibile sau umflate. Puteți descrie senzațiile pe care le-ați experimentat, inclusiv când tinde să apară durerea și cât durează.

De asemenea, este posibil să trebuiască să treceți la unele teste suplimentare, cum ar fi:

• Raze X
• scanare CT
• RMN sau MRA
• scanarea osului

Tratament pentru durerea de șold la ghemuit

Tratamentul va depinde de diagnosticul dumneavoastră specific, dar, în general, un medic va începe prin a vă recomanda să începeți cu odihnă. Schimbați-vă rutina zilnică, astfel încât să puteți face o pauză de șoldul dureros. Evitați să faceți activități, inclusiv ghemuit, care fac durerea să se aprindă.

Alte tratamente comune includ:

• luând medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofenul pentru a ajuta la gestionarea durerii
• bretele de susținere

Terapia fizică poate ajuta, de asemenea. Un kinetoterapeut vă poate ajuta să aflați ce activități să evitați care ar putea agrava durerea de șold. Unele exerciții vă pot ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare a șoldului sau să vă întăriți mușchii din zona șoldului pentru a susține articulația.

Interventie chirurgicala

Unele cazuri de durere de șold pot necesita intervenții chirurgicale. De exemplu, dacă aveți bursită de șold și niciunul dintre tratamentele nechirurgicale nu a funcționat, ați putea fi candidat pentru o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea burselor inflamate.

În mod similar, unele persoane cu impingement pot discuta despre posibilitatea de a fi supuse unei intervenții chirurgicale artroscopice cu un medic dacă alte tratamente nu sunt eficiente.

O analiză din 2009 a constatat că intervenția chirurgicală ajută la reducerea durerii și la îmbunătățirea funcției șoldului. Analiza a sugerat, de asemenea, că informațiile dintr-o urmărire pe termen lung ar fi utile.

În mod similar, o analiză din 2010 a constatat, de asemenea, beneficii larg răspândite de ameliorarea durerii în urma intervențiilor chirurgicale de impact. Cu toate acestea, autorii au remarcat că aproximativ o treime dintre pacienți trebuie în cele din urmă să fie supuși unei proteze totale de șold.

Există, de asemenea, tratamente chirurgicale pentru osteonecroză, inclusiv:

• grefe osoase
• remodelarea osului
• Înlocuirea în comun
• decompresie de bază, în care o bucată de os șold este îndepărtată

Întinderi și exerciții

Medicii și kinetoterapeuții recomandă adesea anumite exerciții pentru persoanele care au osteoartrită în șolduri.

Poate dura ceva timp până să-ți dai seama dacă aceste exerciții ajută la reducerea durerii de șold pe care o experimentezi în timp ce te ghemuiești, deoarece este nevoie de timp pentru a construi acești mușchi. Poate doriți să discutați cu un medic înainte de a începe orice exerciții noi pentru a vă asigura că este sigur să le încercați.

Flexia șoldului

Acest exercițiu vă poate ajuta să întăriți mușchii care vă susțin articulația șoldului.

1. Stai drept și ține-te de un perete sau de un scaun pentru echilibru.
2. Mută-ți greutatea pe un picior.
3. Ridicați încet celălalt picior, cu genunchiul îndoit, până la nivelul șoldului.
4. Țineți pentru scurt timp genunchiul îndoit în poziție și apoi coborâți-l încet.
5. Reveniți la poziția inițială și schimbați picioarele.
6. Repetați pe fiecare picior de 5 până la 10 ori.

De asemenea, puteți încerca o altă versiune a acestui exercițiu, întinzându-vă și ridicând genunchiul îndoit spre piept.

Ridicarea piciorului întins lateral

Acest exercițiu vă va întări mușchii abductori ai șoldului. Dacă aveți un covoraș de yoga, derulați-l pe pământ pentru a vă oferi mai întâi puțină amortizare.

1. Întindeți-vă pe o parte, cu picioarele stivuite unul peste altul.
2. Folosește un braț pentru a-ți susține capul.
3. Pune-ți cealaltă mână pe podea în fața ta pentru echilibru.
4. Încet și ușor, ridicați piciorul de sus până când simțiți o rezistență ușoară în șold.
5. Țineți liftul câteva secunde.
6. Coborâți ușor piciorul.
7. Repetați de 5 până la 10 ori.
8. Schimbați picioarele.

Extensie de șold

Pentru acest exercițiu, puteți folosi și benzi de rezistență pentru a crește tensiunea dacă sunteți pregătit pentru provocarea suplimentară și nu vă provoacă nicio durere.

1. Stați drept, cu picioarele depărtate la aproximativ lățimea umerilor.
2. Ține-te de un scaun în fața ta cu ambele mâini.
3. Țineți un picior drept în timp ce îl ridicați ușor pe celălalt înapoi. Nu-ți îndoi genunchiul.
4. Țineți piciorul ridicat în poziție timp de câteva secunde. Strânge-ți fesele împreună în timp ce ții piciorul sus.
5. Coborâți încet piciorul până când vă ridicați din nou pe ambele picioare.
6. Repetați de 5 până la 10 ori pe picior.

Pod

Acest lucru vă poate ajuta să vă întăriți gluteus-ul maxim și ischio-jambierii. Întindeți covorașul pe podea, pentru că va trebui să vă întindeți din nou.

1. Întinde-te pe spate.
2. Îndoiți genunchii, ținând picioarele drepte pe podea, cu brațele pe lângă.
3. Ridicați încet pelvisul spre tavan, ținând umerii și partea superioară a spatelui pe podea.
4. Țineți poziția în timp ce numărați până la 5.
5. Coborâți pelvisul și spatele până când rămâneți din nou întins pe podea.
6. Repetați de 5 până la 10 ori.

Când să vezi un medic

Dacă simțiți dureri de șold în timp ce vă ghemuit în mod continuu, care nu par să dispară sau dacă durerea de șold pare să se înrăutățească, programați o programare pentru a vedea un medic.

La pachet

O serie de afecțiuni diferite vă pot provoca dureri în șolduri în timp ce vă ghemuiți. Este important să nu îndepărtezi durerea. Discutați cu un medic despre simptomele dumneavoastră și când apare durerea. O examinare poate descoperi cauza durerii dumneavoastră.