De unde știi dacă ai o vezică hiperactivă?
A avea o vezică hiperactivă (OAB) înseamnă că vezica urinară are probleme cu stocarea urinei în mod normal. Simptomele frecvente ale OAB includ:
- trebuind să meargă la baie mai des decât de obicei
- fiind incapabil să vă țineți urina
- dacă aveți scurgeri atunci când trebuie să urinați (incontinență)
- trebuind să urineze de mai multe ori pe tot parcursul nopții
În timp, aceste simptome vă pot afecta viața de zi cu zi. Acestea pot face mai dificilă planificarea călătoriilor, pot provoca întreruperi neintenționate în timpul muncii sau vă pot afecta calitatea somnului.
OAB poate avea multe cauze, inclusiv modificări legate de îmbătrânire, afecțiuni medicale precum boala Parkinson, obstrucția vezicii urinare și mușchii pelvini slabi. Uneori, cauza nu este cunoscută. OAB este o afecțiune foarte frecventă și tratabilă.
De fapt, mai multe remedii precum ierburi, exerciții și terapii comportamentale sunt cunoscute pentru a ajuta la gestionarea simptomelor urinare. Aproximativ 70% dintre femeile care folosesc aceste metode declară că sunt mulțumite de rezultate, potrivit Harvard Health Blog.
Citiți mai departe pentru a afla cum puteți întări o vezică hiperactivă și reduce excursiile la baie.
Tratamente pe bază de plante pentru o vezică hiperactivă
Întotdeauna consultați medicul înainte de a lua orice suplimente pe bază de plante. Acestea pot interacționa cu medicamentele pe care le luați și pot provoca reacții adverse neintenționate.
Amestecuri de plante chinezești
Gosha-jinki-gan (GJG) este un amestec de 10 ierburi tradiționale chinezești. S-au făcut mai multe studii pe acest amestec de plante și cercetători
Persoanele care luau 7,5 miligrame de GJG pe zi, de asemenea
Un alt medicament pe bază de plante din China este Hachimi-jio-gan (HE). HE este alcătuit din opt ingrediente naturale, dintre care unele sunt, de asemenea, în GJG. Preliminar
Cumpărați online pentru suplimente gosha-jinki-gan.
Ganoderma lucidum (GL)
Cunoscut și sub numele de ciupercă lingzhi, acest extract din Asia de Est este folosit pentru a vindeca multe afecțiuni, inclusiv hepatită, hipertensiune și cancer. Într-un studiu randomizat, 50 de bărbați au raportat scoruri mai bune pentru IPSS.
Acest
Cumpărați online pentru suplimente de ganoderma lucidum.
Matase de porumb (Zea mays)
Mătasea de porumb este materialul rezidual de la cultivarea porumbului. Țările din China până în Franța folosesc acest lucru ca medicament tradițional pentru multe afecțiuni, inclusiv udarea patului și iritarea vezicii urinare. Pot ajuta la întărirea și refacerea membranelor mucoase din tractul urinar pentru a preveni incontinența, potrivit Societății Internaționale de Continență.
Cumpărați online suplimente de mătase de porumb.
Capsaicina
Capsaicina se găsește în partea cărnoasă a ardeilor Chile, nu în semințe. Este frecvent utilizat pentru a trata sindromul durerii pelvine, care este adesea un simptom al OAB.
Cumpărați online pentru suplimente de capsaicină.
Citiți mai multe despre suplimentele care vă ajută simptomele OAB »
Efecte secundare
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca remedii alternative pentru OAB. Acestea pot provoca reacții adverse neintenționate. Asigurați-vă că vă cumpărați ierburile dintr-o sursă de încredere. Plantele din surse nesigure pot fi contaminate, iar multe nu au o doză standard.
Multe ierburi nu sunt bine cercetate și nu trec prin procese de control al calității sau studii umane pentru a-și dovedi eficacitatea.
Ce pot mânca sau bea pentru vezica mea hiperactivă?
Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt ambalate cu acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii. unu
Un alt studiu japonez a constatat că semințele de dovleac și extractul de semințe de soia au redus, de asemenea, semnificativ incontinența. Participanții au luat cinci comprimate din acest aliment procesat de două ori pe zi în primele două săptămâni și apoi trei comprimate pe zi pentru următoarele cinci.
Cumpărați online semințe de dovleac.
Ceai Kohki
Ceaiul Kohki este extractul unei plante subtropicale din sudul Chinei. Acest ceai dulce este vândut la ghișeu în Japonia și este bogat în antioxidanți. De asemenea, se arată că are efecte protectoare asupra vezicii urinare.
Un studiu a constatat că ceaiul kohki a avut un efect protector semnificativ asupra funcției vezicii urinare și a răspunsurilor contractile la iepuri cu obstrucție parțială a vezicii urinare.
Alte băuturi favorabile vezicii urinare includ:
- apă plată
- lapte de soia, care poate fi mai puțin iritant decât laptele de vacă sau de capră
- sucuri de fructe mai puțin acide, precum măr sau pere
- apă de orz
- dovleac diluat
- ceaiuri fără cofeină, cum ar fi ceaiurile de fructe
Mănâncă pentru a reduce constipația
Uneori constipația poate exercita o presiune suplimentară asupra vezicii urinare. Puteți preveni constipația făcând exerciții regulate și incluzând mai multe fibre în dieta ta. Alimentele bogate în fibre includ fasole, pâine integrală, fructe și legume.
Clinica Cleveland recomandă să mâncați 2 linguri dintr-un amestec de 1 cană de mere, 1 cană tărâțe de grâu neprelucrate și 3/4 cană de suc de prune în fiecare dimineață pentru a promova regularitatea intestinului.
Ce alimente și băuturi trebuie evitate
Deși este posibil să doriți să beți mai puțin lichid, astfel încât să nu trebuie să urinați la fel de des, trebuie totuși să vă asigurați că rămâneți hidratat. Urina mai concentrată, de obicei mai închisă la culoare, poate irita vezica urinară și poate provoca urinări mai frecvente.
Alte alimente și băuturi pot contribui la simptomele OAB, inclusiv:
- alcool
- îndulcitori artificiali
- ciocolată
- citrice
- cafea
- sifon
- mancaruri picante
- ceai
- alimente pe bază de roșii
Puteți testa ce băuturi sau alimente vă irită vezica, eliminându-le din dietă. Apoi, reincorporați-le unul câte unul la fiecare două până la trei zile la rând. Eliminați permanent alimentele sau băuturile care vă înrăutățesc simptomele.
Alți iritanți
Puteți reduce cantitatea de ori în care vă ridicați din pat neavând două sau trei ore înainte de somn.
De asemenea, este recomandat să vă abțineți de la fumat. Fumatul poate irita mușchiul vezicii urinare și poate provoca tuse, care deseori contribuie la incontinență.
Ce poate face exercițiul pentru un OAB?
Pierzând greutate
Greutatea suplimentară poate crește, de asemenea, presiunea asupra vezicii urinare și poate provoca incontinență de stres. Incontinența la stres este atunci când urina se scurge după ce faceți ceva care crește presiunea asupra vezicii urinare, cum ar fi râsul, strănutul sau ridicarea.
În timp ce mâncați alimente sănătoase vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate, exercițiul regulat, cum ar fi antrenamentul de forță, vă poate ajuta în gestionarea pe termen lung.
Cercetările arată că femeile care sunt supraponderale și au incontinență au avut mai puține episoade de OAB. Un studiu a constatat că femeile cu obezitate care pierd 10 la sută din greutatea corporală au văzut un control îmbunătățit al vezicii urinare cu 50 la sută.
Exerciții simple pentru a depăși o vezică hiperactivă »
Exerciții Kegel și antrenament muscular
De asemenea, puteți face exerciții speciale de podea pelviană sau exerciții Kegel, pe lângă exerciții fizice regulate. Exercițiile Kegel întăresc mușchii pentru a minimiza contracțiile involuntare și pentru a îmbunătăți postura. Este, de asemenea, una dintre cele mai sigure terapii comportamentale fără efecte secundare și complicații.
Pentru a face exerciții Kegel:
- Încercați să vă opriți urina la mijlocul fluxului atunci când mergeți. Mușchii pe care îi folosiți sunt mușchii pelvisului. Aceasta este ceea ce vă veți concentra asupra contractării în timpul exercițiilor Kegel.
- Concentrați-vă pe strângerea mușchilor atunci când aveți o vezică goală. Țineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde la rând. Relaxați mușchii și apoi repetați de cinci ori. Pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici, crește durata la 10 secunde și 10 repetări. Efectuați exercițiile de 10 sau mai multe ori pe zi.
- Respirați normal atunci când faceți aceste exerciții.
- Evitați să vă strângeți stomacul, coapsele sau fesele în loc de mușchii podelei pelvine.
De asemenea, puteți vorbi cu un kinetoterapeut pentru a vedea dacă strângeți mușchii potriviți.
Da, exercițiile Kegel funcționează și pentru bărbați »
Recalificarea vezicii urinare
Orele suplimentare OAB determină reacția muschilor vezicii urinare într-un anumit mod. Reinstruirea vezicii urinare vă poate ajuta să reporniți mușchii vezicii urinare. Ideea este să lăsați să treacă dorința de a urina înainte de a merge la baie și să vă îndreptați treptat drumul spre durate mai mari de păstrare. Recalificarea vezicii urinare funcționează cel mai bine alături de exercițiile Kegel.
Efectuați pașii următori pentru a vă antrena vezica urinară:
- Păstrați un jurnal pentru a determina cât de des mergeți la baie.
- Întârziți urinarea cu intervale mici. Odată ce ai simțit nevoia să faci pipi, vezi dacă poți să te oprești timp de cinci minute și să-ți croiești drum.
- Programați excursii la baie. Puteți păstra un jurnal pentru a vedea cât de des trebuie să mergeți și să întârziați acel moment. Puteți începe cu întârzieri de 10 minute și puteți lucra până la fiecare trei până la patru ore. Majoritatea femeilor ar trebui să poată aștepta trei până la șase ore între pauzele de baie.
- Efectuați exerciții Kegel în mod regulat.
Un program de recalificare a vezicii urinare poate dura șase până la opt săptămâni pentru a se dovedi eficient.
Ce se întâmplă dacă aceste remedii nu funcționează?
Discutați cu un medic dacă simptomele dvs. vă afectează starea generală de sănătate. Spuneți-le dacă ați încercat aceste remedii. Medicul dumneavoastră va colabora cu dvs. pentru a găsi un tratament adecvat. Aceasta poate include medicamente OAB sau intervenții chirurgicale. Citiți mai multe despre opțiunile chirurgicale pentru OAB aici.
Poate acupunctura să vă ajute simptomele OAB? »
Discussion about this post