Ce sunt amintirile intruzive în PTSD?

Amintirile intruzive în tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) fac parte din reexperimentarea traumei. Ele pot lua forma unor flashback-uri, coșmaruri și alte tipuri de reamintire emoțională involuntară.

Simptomele intruziunii sunt printre caracteristicile de bază ale tulburării de stres posttraumatic (PTSD), o afecțiune de sănătate mintală care se poate dezvolta după ce a suferit o traumă. Deseori denumite colectiv „amintiri intruzive”, simptomele de intruziune vă fac să reexperimentați traume într-o varietate de moduri.

Amintirile nedorite, involuntare sunt doar un exemplu de amintiri intruzive în PTSD. Unele tipuri de amintiri intruzive te pot face să simți că te-ai întors în momentul în care a avut loc trauma.

Ce sunt amintirile intruzive?

„Memorie intruzivă” este un termen larg care acoperă diferite experiențe de amintire a traumei în PTSD. Include momente nedorite, incontrolabile de amintire (amintiri și gânduri tipice), precum și flashback-uri și coșmaruri.

Toate tipurile de amintiri intruzive apar involuntar. De obicei, sunt încărcați emoțional și supărați, deoarece sunt direct legați de experiența traumatizantă. Amintirile intruzive vă pot activa sistemul nervos autonom, care include răspunsul dvs. de „zburare, luptă sau înghețare”.

Dacă se întâmplă acest lucru, veți experimenta aceleași reacții fiziologice legate de o amenințare reală. S-ar putea să observați o creștere a respirației, a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, de exemplu.

Amintirile intruzive în PTSD sunt mai mult decât amintiri trecătoare. Ele pot implica reexperimentarea traumei atât mental, cât și fizic.

Sunt amintirile intruzive un simptom comun al PTSD?

Amintirile intruzive sunt un simptom de bază al PTSD, necesar pentru a primi un diagnostic conform criteriilor din Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale, ediția a 5-a, revizuire text (DSM-5-TR).

Conform criteriilor DSM-5-TR, un diagnostic de PTSD trebuie să includă cel puțin un simptom de memorie intruzivă, cum ar fi:

amintiri recurente, supărătoare ale traumei
coşmaruri
reacții disociative (flash-back)
suferință mentală și/sau fizică la amintirile traumei

Datorită gamei largi de re-experiențe în PTSD, prevalența exactă a diferitelor amintiri intruzive nu este clară. Flashback-urile și coșmarurile sunt printre cele mai studiate simptome intruzive.

Într-o studiu 2018 implicând 166 de persoane cu PTSD, 49% dintre participanți au experimentat flashback-uri de durere, care implică reexperimentarea durerii resimțite în momentul traumei.

Într-un studiu din 2023 care a implicat 398 de persoane cu PTSD sau PTSD complex (CPTSD), aproximativ 92% dintre participanți au raportat coșmaruri, dar coșmarurile s-au întâmplat mai frecvent în CPTSD.

„CPTSD” este un termen clinic folosit pentru a descrie PTSD cu simptome severe, de durată, CPTSD este de obicei asociat cu expunerea repetată sau prelungită la traume.

Ce declanșează amintiri intruzive în PTSD?

Amintirile intruzive în PTSD sunt considerate evenimente senzoriale-perceptuale. Ele sunt de obicei declanșate de unul sau mai multe simțuri:

vedere
sunet
miros
gust
atingere

Potrivit unui Analiza cercetării 2019amintirile intruzive din PTSD tind să fie asociate cu momente de intensitate emoțională în timpul evenimentului traumatic.

De exemplu, dacă ați fost implicat într-o inundație, auzirea unui jet de apă poate declanșa aceeași frică intensă pe care ați simțit-o în momentul în care inundațiile v-au înconjurat.

Declanșatorii pot face ca amintirile intruzive să se simtă ca și cum s-ar întâmpla în „acum”. Ceva – un declanșator – în momentul actual vă poate face să vă amintiți involuntar o parte din experiență.

Unii experți consideră că acești factori declanșatori fac parte dintr-un răspuns exagerat la potențialul pericol. Deoarece sunetul apei curgătoare, de exemplu, a condus la un pericol copleșitor în trecut, creează o reacție extremă în prezent.

Care este diferența dintre o memorie intruzivă și un flashback?

Flashback-urile sunt un tip de memorie intruzivă, dar sunt distincte de amintirile tipice care sunt intruzive.

Flashback-urile în PTSD pot fi experiențe de disociere, în care îți pierzi conexiunea cu gândurile tale actuale și sentimentul de sine. Spre deosebire de amintirile obișnuite, flashback-urile îți pot prelua realitatea, făcându-te să simți că te-ai întors cu adevărat în momentul traumatizant.

Amintirile tipice care sunt intruzive în PTSD nu implică imersiune în timp real. Ele pot fi incontrolabile și îți pot domina gândurile, dar nu îți schimbă percepția asupra realității.

Ce să faci în timpul unei memorii intruzive PTSD

Amintirile intruzive în PTSD pot fi perturbatoare și supărătoare, dar există modalități de a rezolva aceste experiențe.

Amintiri tipice intruzive

Amintirile tipice cad sub stindardul „gândurilor”, fluxul tău mental de idei care provin din percepție, reamintire a informațiilor și multe alte procese mentale.

Ca și în cazul altor gânduri intruzive, este posibil să poți face față unei amintiri care este intruzivă prin:

recunoscând că memoria nu este sub controlul tău și nu este binevenită
permițând memoriei să vină și să plece fără a te fixa pe ea sau a încerca să o analizezi (mindfulness)
înțelegând că probabil va reveni amintirea
continuând ceea ce făceai când a apărut amintirea pentru a ajuta la trecerea prin emoțiile negative

Coșmaruri

Potrivit unui Recenzia 2018gestionarea calității generale a somnului poate ajuta la scăderea severității coșmarurilor PTSD.

Obiceiurile care promovează un somn de calitate includ:

mergand la culcare si trezindu-te la aceeasi ora in fiecare zi
făcând exerciții zilnice
menține-ți dormitorul rece, întunecat și liniștit ori de câte ori este posibil
evitarea folosirii dispozitivelor cu ecrane înainte de culcare
limitarea somnului pe tot parcursul zilei
dezvoltarea strategiilor de reducere a stresului

Flashback-uri

Gestionarea flashback-urilor poate fi o provocare. Este posibil să nu recunoașteți imediat că aveți un flashback – poate părea foarte real în acest moment.

De îndată ce îți dai seama că are loc un flashback, poți:

concentrați-vă pe controlul respirației
Amintiți-vă că acesta este un flashback
Întemeiați-vă concentrându-vă asupra mediului înconjurător, cum ar fi denumind culorile obiectelor pe care le vedeți
caută sursa preferată de confort, cum ar fi o pătură caldă sau îmbrățișarea cuiva drag

Tratament pentru amintirile intruzive în PTSD

Pentru unii oameni, simptomele PTSD se îmbunătățesc treptat în timp. Pentru alții, gestionarea PTSD și a amintirilor intruzive necesită un tratament profesional cu psihoterapie, medicamente sau ambele.

Terapia cognitiv-comportamentală este un cadru utilizat în mod regulat pentru tratamentul PTSD. Poate implica abordări precum:

terapie de expunere prelungită
reprocesare cognitivă
terapie cognitiv comportamentală centrată pe traumă

Toate aceste metode vă ajută să rezolvați emoțiile și gândurile supărătoare care pot duce la simptome de PTSD.

Medicamentele, cum ar fi cele care îmbunătățesc somnul sau reduc anxietatea, ar putea face, de asemenea, parte din planul dumneavoastră de tratament.

Concluzie

Amintirile intruzive în PTSD sunt experiențe involuntare, incontrolabile și supărătoare de amintire a traumei. Ele creează un sentiment de re-experimentare și pot veni sub forma unor amintiri tipice, flashback-uri sau coșmaruri.

Cunoscute și sub numele de simptome de intruziune, amintirile intruzive sunt o caracteristică de bază a PTSD. Pentru a primi un diagnostic conform criteriilor DSM-5-TR, trebuie să experimentați cel puțin o formă de memorie intruzivă.

Tratarea PTSD prin psihoterapie, medicamente sau o combinație a celor două vă poate îmbunătăți simptomele intruzive.