Ce sunt contracțiile concentrice?

Tipuri de contracții musculare

Pe lângă contracțiile concentrice, contracțiile musculare pot fi împărțite în alte două tipuri de categorii: excentrice și izometrice.

Excentric

Contracțiile excentrice sunt mișcări de prelungire ale mușchilor tăi. În timpul acestei mișcări musculare, fibrele tale musculare sunt întinse sub tensiune de la o forță mai mare decât cea generată de mușchi. Spre deosebire de o contracție concentrică, mișcările excentrice nu trag o articulație în direcția contracției musculare. În schimb, decelerează o articulație la sfârșitul unei mișcări.

Folosind același exercițiu de curl pentru bicepși, forța de a aduce o gantere înapoi în jos pe cvadriceps de pe umăr este o mișcare excentrică. Este posibil să observați alungirea mușchilor pe măsură ce este activat. Combinarea contracțiilor musculare excentrice și concentrică produce rezultate mai mari în antrenamentul de forță, deoarece crește forța și masa musculară. Cu toate acestea, este posibil să fiți mai predispus la răni induse de efort în timpul mișcărilor excentrice.

Unele mișcări sau exerciții care afișează mișcări excentrice includ:

• mersul pe jos
• coborând o gantere
• crește viței
• genuflexiuni
• extensii de triceps

izometrică

Mișcările izometrice sunt contracții musculare care nu provoacă mișcarea articulațiilor. Mușchii tăi sunt activați, dar nu trebuie să se lungească sau să se scurteze. Ca rezultat, contracțiile izometrice generează forță și tensiune fără nicio mișcare prin articulații.

Cel mai bun mod de a vizualiza această contracție este prin acțiunea de a împinge un perete. Când efectuați oricare dintre aceste acțiuni, tensiunea aplicată mușchiului vizat este consecventă și nu depășește greutatea obiectului asupra căruia aplicați forța.

Mișcările comune care demonstrează contracții izometrice includ:

• ţine de scândură
• purtând un obiect în fața ta într-o poziție stabilă
• ținând o greutate cu gantere pe loc la jumătatea unei curle a bicepsului
• prinde pod
• zidul sta

Exerciții de contracție concentrică

Contractiile musculare concentrice implica miscari care iti scurteaza muschii. În timpul exercițiilor, mișcările concentrice vizează mușchii pentru a efectua acțiune. Cu cât obiectul este mai greu pe care încercați să îl ridicați sau să îl mișcați, cu atât se generează mai multă putere.

Mișcările concentrice sunt eficiente în producerea masei musculare. Cu toate acestea, va trebui să efectuați de două ori mai multe repetări pentru a obține aceleași rezultate ca un antrenament combinat excentric și concentric.

Mișcările și exercițiile concentrice comune includ:

• ridicarea obiectelor
• curl biceps
• întinzându-se dintr-un pushup
• stând din ghemuit
• bucle ischio-jambiere
• situps

Contracțiile concentrice sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, pot cauza uzura articulațiilor, crescând riscul de rănire și suprasolicitare. Mișcările concentrice depind de mișcarea articulațiilor pentru funcționarea corectă, dar exercițiile și contracțiile repetate pot duce la efort și durere.

Înainte și după efectuarea oricărui exercițiu, asigurați-vă că vă întindeți pentru a vă slăbi mușchii și pentru a reduce tensiunea. Dacă începeți să aveți dureri musculare care persistă mai mult de câteva zile sau săptămâni, vizitați-vă medicul. Acest lucru ar putea fi un indiciu al unei răni mai grave.

Outlook

Contracțiile concentrice sunt mișcări musculare care vă scurtează fibrele musculare atunci când efectuați o acțiune. Esențiale pentru creșterea masei musculare, mișcările concentrice ajută la creșterea forței. Dar rezultatele nu sunt la fel de suficiente ca antrenamentele care combină toate cele trei tipuri de contracții musculare.

În timp, contracțiile concentrice repetate pot duce la răni. Dacă începeți să aveți durere sau slăbiciune după efectuarea unui exercițiu concentric, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.