Ce sunt crampele de căldură?

Crampele de căldură sunt spasme musculare dureroase cauzate de deshidratare și pierderea electroliților. Acestea pot fi provocate de activități intense, vreme caldă și alte cauze.

Crampele de căldură sunt simptomul inițial al bolilor de căldură, inclusiv insolația, o reacție potențial mortală la supraîncălzirea corpului.

Nu trebuie să fii atlet pentru a avea crampe de căldură. Populațiile cu risc includ adulții în vârstă, sugarii și copiii. Locuitorii orașelor și persoanele care nu au acces la un adăpost adecvat sau la apă sunt, de asemenea, în pericol.

Dar puteți trata crampele de căldură și puteți evita bolile de căldură. Citiți mai departe pentru a afla despre simptomele, tratamentul și prevenirea crampelor de căldură.

Ce cauzează crampele de căldură?

Crampele de căldură pot fi cauzate de boală, activitate și căldură. Cauzele specifice includ:

Deshidratare și pierdere de electroliți

Crampele de căldură sunt cauzate de pierderea severă de lichide și electroliți, în special de sodiu.

Deshidratarea este definită ca pierderea semnificativă a fluidelor corporale. Lichidul este o componentă a sângelui și este necesar pentru a transporta substanțele nutritive în organism. Lichidul corporal ajută, de asemenea, la controlul temperaturii corpului.

Deshidratarea poate fi cauzată de:

nu bea suficient lichid
transpirație excesivă
angajându-se într-o activitate intensă, în special la căldură
face o febră mare
având diaree
vărsături

Este deosebit de important să urmăriți simptomele de deshidratare la sugari, bebeluși și copii mici. Următorul tabel enumeră simptomele deshidratării la adulți și copii.

Simptome de deshidratare la adulți	Simptome de deshidratare la sugari, bebeluși și copii
sete	fără scutec umed timp de 3 ore
gura si limba uscata	fără lacrimi în timp ce plângi
durere de cap	punct moale scufundat în partea de sus a capului (fontanela)
urină închisă la culoare	ochii și obrajii scufundați

În timpul exercițiilor și lucrărilor în aer liber

Fie că este vorba de exerciții fizice sau de muncă, efortul fizic poate provoca transpirație excesivă și pierderi de lichide. Activitatea intensă și transpirația abundentă pot duce la deshidratare, reducerea electroliților și crampe de căldură. Este mai probabil să apară la temperaturi ridicate, deși se poate întâmpla și când este rece.

Dacă lucrați sau faceți exerciții fizice afară pe vreme rece, probabil că purtați îmbrăcăminte în straturi. Îmbrăcămintea poate reduce capacitatea transpirației de a se evapora și de a răci pielea. Acest lucru poate provoca supraîncălzire, indiferent de temperatura de afară.

A fi afară vă poate limita, de asemenea, accesul la apă sau alte fluide, ceea ce face dificilă rehidratarea rapidă și eficientă.

Umiditate și temperaturi ridicate

Nu trebuie să fii afară în soarele amiezii pentru a experimenta efectele negative ale vremii calde și ale umidității ridicate.

Căldura face ca temperatura internă să crească. Corpul tău încearcă să se răcească prin transpirație abundentă și radiind căldură prin piele. Dacă nu ingerați mai multe fluide și electroliți decât pierdeți, acest sistem natural de răcire va înceta să funcționeze eficient.

Puteți deveni sever supraîncălzit și deshidratat în aer liber sau în interior. Temperatura internă a corpului poate crește la niveluri periculoase, chiar dacă nu faci altceva decât să stai liniștit într-o cameră foarte fierbinte, cu o circulație slabă a aerului.

Vârsta este un factor

Copiii și adulții peste 60 de ani sunt mai susceptibili la deshidratare, crampe de căldură și boli de căldură decât persoanele din alte grupe de vârstă. Aceste afecțiuni pot fi, de asemenea, mai severe sau mai periculoase atunci când apar la aceste populații.

eun tineri

Bebelușii, copiii și adolescenții nu se adaptează la fel de repede ca adulții la schimbările de temperatură și căldura mediului. Acest lucru îi face mai vulnerabili la crampele de căldură și la loviturile de căldură.

De asemenea, copiii transpira mai puțin și produc mai multă căldură corporală decât o fac adulții. Dacă copilul tău refuză să-și îmbrace o haină când este afară și tu îngheți în ciuda faptului că porți multe straturi, acesta este motivul. Corpul lor este pur și simplu mai cald decât al tău.

La persoanele în vârstă

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, corpul lor devine mai puțin eficient în reglarea temperaturii. Acest lucru poate fi cauzat, cel puțin parțial, de contracția glandelor sudoripare. Glandele sudoripare devin diminuate în dimensiune ca parte a procesului natural de îmbătrânire. Mai puțină transpirație înseamnă mai puțină transpirație și o capacitate diminuată de a răci corpul.

Care sunt simptomele crampelor de căldură?

Crampele de căldură pot apărea lent sau rapid. Adesea, ele încep ca contracții musculare involuntare pe care este posibil să nu le observați până nu progresează.

Ce simt ei

Simptomele crampelor de căldură includ:

spasme musculare, care pot fi debilitante
mișcări smucituri involuntare
dureri musculare, care pot fi severe
Transpirație profundă
piele umedă, înroșită
făcând febră

Locație

Crampele de căldură apar în mușchii voluntari (mușchii pe care îi puteți mișca singur). Locațiile comune sunt:

picioare
arme
înapoi
abdomen

Cât durează?

Crampele de căldură sunt de obicei scurte, dar pot dura mai mult. De asemenea, pot veni și pleacă cu intermitență.

Crampele de căldură se pot opri fără intervenție, deși luarea de măsuri imediate le poate reduce severitatea. De asemenea, îi poate împiedica să treacă la o stare mai gravă.

Care este cel mai bun mod de a ameliora crampele de căldură?

Pentru a ameliora crampele de căldură, încercați aceste strategii:

Odihnă

Opriți activitatea fizică și mutați-vă într-un loc răcoros, cu o bună circulație a aerului.
Ține-ți corpul într-o poziție culcat, de odihnă.
Dacă purtați haine grele, îndepărtați straturile.
Răciți-vă corpul punând o compresă rece pe față, gât sau piept.
Nu reluați o activitate intensă.

Hidrat

Înlocuirea lichidelor este esențială.
Cele mai bune lucruri de băut sunt apa rece, sucurile limpezi sau băuturile care conțin electroliți, cum ar fi băuturile pentru sport sau Pedialyte.
Căutați băuturi care includ sodiu și potasiu ca ingrediente pe etichetă.
Continuați să vă hidratați după ce crampele de căldură au încetat.

Întindere și masaj

Masați și întindeți mușchii înghesuiti încet și ușor.

Exercițiile de mișcare care întind ușor mușchii afectați pot fi benefice. Asigurați-vă că mergeți încet.

Care este cel mai bun mod de a preveni crampele de căldură?

Strategiile de prevenire a crampelor de căldură includ următoarele:

Rămâneți hidratat în orice moment, bând multă apă sau alte lichide.
Bea multe lichide înainte, în timpul și după o activitate intensă.
Mănâncă alimente care conțin electroliți, mai ales înainte de a face mișcare în aer liber pe vreme caldă.
Reduceți sau eliminați substanțele deshidratante precum băuturile alcoolice și cofeina.
Evitați activitățile intense în aer liber în cele mai fierbinți momente ale zilei.
Dacă nu ai aer condiționat acasă, profită de centrele de răcire din cartierul tău.
Dacă locuiți singur și sunteți vulnerabil, rugați un vecin sau un oficial al orașului să vă verifice periodic.

Când să contactați un medic

Crampele de căldură pot evolua rapid la o boală termică mai gravă, care se caracterizează prin simptomele enumerate mai sus.

Dacă odihna, hidratarea și răcirea corpului nu ameliorează crampele de căldură, consultați-vă medicul. Discutați imediat cu un medic dacă temperatura nu scade sau dacă simptomele se intensifică.

Bebelușii necesită asistență medicală de urmărire pentru simptomele legate de căldură, chiar dacă se îmbunătățesc cu tratamentul la domiciliu.

Crampele de căldură pot rezulta din deshidratare și pierderi de electroliți. Exercițiile fizice sau munca la temperaturi ridicate pot provoca crampe de căldură. Bebelușii, copiii și adulții în vârstă sunt mai vulnerabili la crampe de căldură decât alte grupe de vârstă.

Dacă aveți crampe de căldură, odihna, hidratarea și întinderea le pot ajuta să se rezolve.

Crampele de căldură pot escalada la o boală de căldură mai gravă. Căutați asistență medicală sau sunați la 911 dacă tratamentul la domiciliu nu rezolvă problema.