Ce trebuie să știți despre pericolele microsomnului

Simptome de microsomn și semne de avertizare

Microsleep-ul poate fi dificil de identificat, deoarece este posibil să dai din cap în timp ce ochii încep să se închidă. Simptomele asociate cu această afecțiune includ:

• nu răspunde la informații
• o privire goală
• lasand capul in jos
• experimentând smucituri bruște ale corpului
• incapabil să-și amintească ultimele unul sau două minute
• clipind lent

Semnele de avertizare ale unui episod de microsomn includ:

• incapacitatea de a ține ochii deschiși
• căscat excesiv
• smucituri corporale
• clipind constant pentru a rămâne treaz

Când apare microsomnul?

Episoadele pot apărea în momente ale zilei când dormiți în mod normal. Aceasta poate include orele de dimineață devreme și noaptea târziu. Cu toate acestea, episoadele de microsomn nu se limitează la aceste momente ale zilei. Se pot întâmpla oricând ești lipsit de somn.

Privarea de somn poate fi o afecțiune cronică sau acută în care nu dormi suficient. Aproximativ 1 din 5 adulți este lipsit de somn, ceea ce duce adesea la:

• somnolență excesivă în timpul zilei
• iritabilitate
• performanta slaba
• uitare

Lipsa somnului a fost, de asemenea, legată de:

• tensiune arterială crescută
• obezitatea
• atacuri de cord

Cauzele microsomnului

Lipsa somnului este un factor de risc pentru microsomn. Acest lucru se poate întâmpla dacă aveți insomnie, lucrați în tura de noapte sau nu obțineți suficient somn de calitate din alte motive. De asemenea, puteți experimenta microsomn dacă aveți o tulburare de somn:

• În cazul apneei obstructive în somn, un blocaj în căile respiratorii superioare întrerupe respirația în timpul somnului. Drept urmare, creierul tău nu primește suficient oxigen în timpul somnului, ceea ce poate declanșa somnolență în timpul zilei.

• Narcolepsia provoacă somnolență extremă în timpul zilei și episoade intermitente incontrolabile de adormire.

• Tulburare periodică a mișcării membrelor
• Tulburări de tip circadian

Cauza exactă a microsomnului nu este pe deplin înțeleasă, dar se crede că se întâmplă atunci când părți ale creierului adorm, în timp ce alte părți ale creierului rămân trează.

Într-un studiu din 2011, cercetătorii au ținut treji șobolanii de laborator pentru o perioadă lungă de timp. Ei au introdus sonde în neuronii care le afectează cortexul motor în timp ce foloseau o electroencefalogramă (EEG) pentru a înregistra activitatea electrică a creierului lor.

Chiar dacă rezultatele EEG au indicat că șobolanii lipsiți de somn erau complet treji, sondele au relevat zone de somn local. Aceste descoperiri i-au determinat pe cercetători să creadă că este posibil ca oamenii să experimenteze episoade scurte de somn local în creier în timp ce par treji.

Tratamente cu microsomn

Pentru a trata și a preveni episoadele de microsomn, este important să dormi suficient noaptea. O cantitate sănătoasă de somn pentru adulți poate varia de la șapte până la nouă ore.

A face câteva ajustări ale stilului de viață și a dezvolta o rutină de somn poate îmbunătăți calitatea somnului. Acestea pot include:

• evitați cofeina și lichidele înainte de culcare, în special alcoolul dacă sunteți deja obosit
• stingerea luminilor sau sunetelor din jur
• evitarea activităților stimulatoare înainte de culcare
• menținerea dormitorului la o temperatură confortabilă

In timp ce conduci

Pentru a vă menține în siguranță în timp ce conduceți, conduceți un vehicul numai când vă simțiți alert. De asemenea, ajută să conduci cu un însoțitor care poate prelua conducerea dacă devii somnoros.

Semnele că trebuie să vă opriți includ:

• ieșind din banda ta
• căscat repetat
• ieșiri lipsă
• pleoape grele

În plus, păstrați-vă mintea ocupată în timp ce conduceți pentru a rămâne alertă. Ascultați muzică cu un tempo rapid sau redați o carte audio sau un podcast.

La locul de muncă

În timp ce sunteți la serviciu, nu utilizați niciun echipament sau utilaje atunci când vă simțiți somnoros sau somnoros. Acest lucru poate duce la un accident sau vătămare. Participați la conversații și discuții pentru a rămâne alert și atent.

Dacă este posibil, ridică-te periodic de pe scaun sau de pe birou și întinde-ți picioarele. A fi activ fizic vă poate trezi corpul și lupta împotriva somnolenței.

Dacă faceți ajustări ale stilului de viață, dar încă aveți episoade de microsomn sau vă simțiți lipsiți de somn, consultați un medic. Este posibil să aveți nevoie de un studiu de somn pentru a confirma sau a exclude o tulburare de somn. Înțelegerea cauzei care stau la baza privării de somn poate preveni episoadele viitoare de microsomn.

Măsuri de siguranță

Potrivit Fundației AAA pentru Siguranța Traficului, se estimează că 16,5% dintre accidentele mortale pe drumurile naționale implică un șofer somnolent.

Privarea de somn este o problemă serioasă, deoarece poate afecta judecata și poate reduce timpul de reacție în timpul conducerii. Creșterea calității sau cantității somnului poate oferi o ușurare pe termen lung. Dar dacă ești prins într-o situație în care ești obosit și nu ai un însoțitor de condus, oprește-te într-o locație sigură și ia un pui de somn de 30 de minute.

O altă opțiune este consumul a aproximativ 75 până la 150 de miligrame de cofeină pentru a crește vigilența mentală și a combate somnolența. Rețineți, totuși, că cofeina este un stimulent, iar consumul de prea mult pe o perioadă prelungită de timp poate duce la toleranță.

După o perioadă lungă de consum excesiv de cofeină, dacă reduceți sau încetați brusc să luați cofeină, puteți avea simptome neplăcute de sevraj. Nu ar trebui să te bazezi pe cofeină în mod regulat pentru a încerca să învingi oboseala.

La pachet

Microsomnul poate fi o condiție periculoasă, așa că învață cum să identifici semnele și simptomele acestei afecțiuni la tine și la alții.

Îmbunătățirea calității somnului tău nu numai că te oprește să adormi la locul și la momentul nepotrivit, dar contribuie și la o sănătate mai bună. O cantitate adecvată de somn vă poate îmbunătăți nivelul de energie, starea de spirit și concentrarea, reducând în același timp riscul de probleme de sănătate.