Prezentare generală
Prezentare generală
Deși mulți oameni asociază retragerea cofeinei cu niveluri ridicate de consum, potrivit lui John Hopkins Medicine, dependența se poate forma după ce au băut o ceașcă mică de cafea – aproximativ 100 de miligrame de cofeină – pe zi.
Citiți în continuare pentru a afla cum menta, gheața și alte terapii vă pot ajuta să vă ușureze durerea de cap și să vă reduceți dependența de cofeină în general.
De ce apar durerile de cap
Cofeina îngustează vasele de sânge din creier. Fără el, vasele de sânge se lărgesc. Creșterea rezultată a fluxului sanguin ar putea declanșa o durere de cap sau poate duce la alte simptome de sevraj.
1. Luați un analgezic fără prescripție medicală (OTC).
Mai multe analgezice OTC pot ajuta la ameliorarea durerii de cap, inclusiv:
-
ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminofen (Tylenol)
- aspirina (Bayer, Bufferin)
Aceste medicamente sunt de obicei luate o dată la patru până la șase ore, până când durerea scapă. Doza dvs. va depinde de tipul și puterea analgezicei.
O modalitate de a ameliora o durere de cap de retragere a cofeinei – precum și alte dureri de cap – este să luați un analgezic care include cofeina ca ingredient.
Cofeina nu numai că ajută organismul să absoarbă mai repede medicamentele, ci face ca aceste medicamente să fie cu 40% mai eficiente.
Este important să rețineți că consumul de cofeină de orice fel va contribui la dependența organismului dumneavoastră. Dacă lăsați retragerea să-și urmeze cursul sau reluați consumul, depinde de dvs.
Dacă luați un analgezic, limitați-vă utilizarea la două ori pe săptămână. Luarea prea des a acestor medicamente poate duce la dureri de cap de rebound.
Încearcă acum: Cumpărare ibuprofen, acetaminofen sau acid acetilsalicilic.
2. Aplicați topic ulei de mentă
Unele cercetări sugerează că mentolul topic – ingredientul activ al mentei – poate ajuta la calmarea durerilor de cap prin reducerea inflamației și relaxarea mușchilor strânși.
De fapt,
Dacă vrei să încerci, masează ușor două-trei picături de ulei de mentă pe frunte sau pe tâmple. Acest ulei poate fi aplicat în siguranță, fără a fi diluat, deși puteți să-l amestecați cu un ulei purtător (cum ar fi uleiul de cocos).
Încearcă acum: Cumpărare ulei de mentă și a ulei purtător.
3. Rămâneți hidratat
Dacă bei în mod regulat cafea sau alte băuturi cu cofeină, creșterea aportului de apă poate ajuta la reducerea riscului de dureri de cap asociate.
Cofeina vă poate face să urinați mai mult, crescând cantitatea de lichid pe care o pierdeți. Prea puțin lichid în corpul tău sau deshidratarea poate face ca creierul să se micșoreze în volum.
Când creierul tău se micșorează, se trage departe de craniul tău. Acest lucru declanșează receptorii durerii din membrana protectoare din jurul creierului, ceea ce ar putea declanșa o durere de cap.
Cantitatea de lichid de care fiecare persoană are nevoie pentru a rămâne hidratată poate varia. O regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.
4. Aplicați un pachet de gheață
Gheața este un remediu pentru multe persoane care suferă de migrene. Aplicarea unei pungi de gheață pe cap poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap prin modificarea fluxului sanguin sau amorțirea zonei.
O altă opțiune este să puneți pachetul de gheață pe ceafa. În
Încearcă acum: Achiziționați un punga de gheata.
5. Stimulează-ți punctele de presiune
Diverse puncte din jurul corpului tău se corelează cu sănătatea ta. Acestea se numesc puncte de presiune sau acupuncte.
Apăsarea asupra anumitor puncte de presiune poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap, în parte prin reducerea tensiunii musculare. Cercetătorii dintr-un studiu din 2010 au descoperit că o lună de tratament prin presopunctură ameliorează durerile de cap cronice mai bine decât relaxantele musculare.
Puteți încerca presopunctura acasă. Un punct care este legat de durerile de cap este situat între baza degetului mare și arătător. Când aveți dureri de cap, încercați să apăsați ferm pe acest punct timp de cinci minute. Asigurați-vă că repetați tehnica pe mâna opusă.
6. Odihnește-te puțin
Unii oameni consideră că a face un pui de somn sau a lovi fânul devreme poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap.
Într-un mic studiu din 2009,
Acestea fiind spuse, somnul are o legătură deosebită cu durerile de cap. Pentru unii oameni, somnul este un declanșator al durerii de cap, iar pentru alții, este un tratament eficient. Îți cunoști cel mai bine corpul.
7. Satisface-ti pofta de cafeina
Dacă alte măsuri nu oferă o ușurare, ați putea lua în considerare să renunțați la pofta de cofeină. Deși aceasta este o modalitate sigură de a vă calma simptomele, acest lucru va contribui la dependența dvs.
Singura modalitate de a întrerupe acest ciclu este să reduceți sau să renunțați complet la cofeină.
Alte simptome ale sevrajului de cofeină
Simptomele de sevraj de cofeină pot începe în decurs de 24 de ore de la ultimul consum. Dacă renunțați la rece de curcan, simptomele pot dura până la o săptămână.
Alături de durerile de cap, simptomele de sevraj pot include:
- oboseală
- somnolenţă
- energie slaba
- dispoziție proastă
- probleme de concentrare
Cum să vă reduceți dependența de cofeină
O modalitate de a evita durerile de cap cauzate de retragerea cofeinei este reducerea dependenței de cofeină. Totuși, s-ar putea să ai și mai multe dureri de cap dacă te răcești cu curcanul.
Cel mai bun mod este să reduceți încet. Ar trebui să urmăriți să reduceți aportul cu aproximativ 25 la sută în fiecare săptămână.
De exemplu, dacă de obicei bei patru căni de cafea pe zi, coboară la trei căni pe zi în prima săptămână. Continuați să reduceți până când ajungeți la una sau nicio ceașcă pe zi. Dacă îți poftești gustul cafelei, treci la decofeină.
Puteți lua în considerare utilizarea unui jurnal alimentar pentru a urmări cât de multă cofeină obțineți. Acest lucru vă va ajuta să reduceți consumul altor surse de cofeină, cum ar fi ceaiul negru, sifonul și ciocolata. Trecerea la alternative fără cofeină, cum ar fi ceaiul din plante, seltzer cu suc de fructe și roșcove poate ajuta.
Linia de jos
Majoritatea oamenilor pot gestiona dependența de cofeină sau își pot reduce dependența fără intervenție medicală.
Ar trebui să vă programați la medicul dumneavoastră dacă durerile de cap sunt însoțite de:
- greaţă
- slăbiciune
- febră
- viziune dubla
- confuzie
De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă durerile de cap apar mai frecvent sau cresc în severitate.
Discussion about this post