Migrena cronică este o afecțiune neurologică în care oamenii pot prezenta dureri de cap severe, sensibilitate la sunet, amorțeală, amețeli, greață și multe altele.
Sensibilitatea la lumină este un alt simptom comun, 80-90% dintre persoanele cu migrenă raportând acest simptom.
Sensibilitatea la lumină, numită și fotofobie, poate apărea în timpul și după un atac de migrenă. Pentru unii oameni, gestionarea sensibilității la lumină cauzată de migrenă poate fi crucială. Fără iluminare adecvată, puteți declanșa simptome de migrenă sau puteți agrava simptomele existente.
În timp ce medicii au recomandat întotdeauna să căutați o cameră întunecată pentru a face față sensibilității la lumină,
Cercetătorii cred acum că anumite tipuri de lumină ar putea fi utile celor cu migrenă, în timp ce descurajează utilizarea altor tipuri de lumină pentru a evita declanșarea episoadelor de migrenă sau agravarea sensibilității la lumină.
Anumite becuri și lumini care trebuie evitate includ:
- lumini fluorescente, inclusiv lumini fluorescente compacte (numite CFL) care pâlpâie
- lumină artificială excesivă
- becuri și ecrane prea luminoase
- strălucire
- lumină exterioară intensă
Urmați infograficul de mai jos pentru a vedea cele mai bune tipuri de iluminare pentru persoanele cu migrenă cronică:
Iluminat centrat pe om sau integrator
Acesta este un nou concept în arhitectură care sprijină iluminarea spațiilor interioare cu o varietate de lumini care completează activitățile dumneavoastră. Se bazează pe cercetări din ultimele decenii care arată cum lumina afectează multe fațete ale corpului, inclusiv creierul și emoțiile.
Poate fi necesar să solicitați sfatul unui expert în iluminat pentru a determina cum să încorporați acest tip de iluminat în spațiul dvs. Ar trebui să includă lumină ambientală moale, care se răspândește în întreaga cameră, îndreptată în sus sau departe de tine. Iluminarea poate fi reglabilă, astfel încât să puteți modifica luminozitatea în funcție de ora din zi.
Este posibil să aveți nevoie de lumini mai strălucitoare în apropierea spațiilor în care pregătiți mâncare, citiți, lucrați sau îndepliniți alte sarcini pentru a echilibra lumina moale.
Iluminare reglabila
Luați în considerare instalarea unui întrerupător pentru sursele principale de lumină. Acest lucru vă poate permite să luminați sau să estompați un spațiu în funcție de momentul zilei și de simptomele migrenei.
De asemenea, rețineți că lumina puternică utilizată pentru anumite sarcini poate fi problematică pentru episoadele de migrenă. Încercați să aprindeți o lampă cu un bec LED moale în loc să utilizați iluminare puternică, directă, atunci când aveți nevoie de mai multă lumină.
Becuri LED calde
Becurile LED cu o lumină moale și caldă pot fi un pariu sigur dacă aveți migrenă cronică. Există multe tipuri de becuri cu LED-uri și este posibil ca corpurile dumneavoastră să fie înlocuite pentru a le susține. Aceste becuri sunt ieftine și durează mult timp.
Asigurați-vă că cumpărați lumini LED cu tonuri calde sau moi, deoarece acestea sunt mai bune pentru cei cu migrenă. Vă puteți da seama cât de strălucitoare sunt becurile pe baza gradului lor Kelvin, care variază de la 0 la 10.000.
Luminile calde au un grad Kelvin de aproximativ 2.700. Becurile strălucitoare conțin lumină albastră, iar acest lucru ar putea fi problematic pentru episoadele de migrenă. Evitați utilizarea becurilor etichetate ca „rece” sau „lumină de zi” sau care au un grad Kelvin de peste 3.100.
Becuri cu halogen
Aceste becuri, ca și LED-urile, nu pâlpâie. De asemenea, emit o lumină caldă care poate fi mai liniștitoare dacă aveți migrenă cronică.
Becurile cu halogen sunt foarte luminoase și pot fi utile dacă aveți nevoie de mai multă lumină pentru anumite sarcini, cum ar fi gătitul. Atenție că aceste becuri pot deveni foarte fierbinți, așa că nu le atingeți direct dacă le-ați folosit recent.
Becuri inteligente
S-ar putea să găsiți becurile inteligente utile pentru gestionarea episoadelor de migrenă. În unele tipuri de becuri inteligente, puteți regla tipul de lumină care iese din bec. Acest lucru vă permite să determinați nuanțele care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs. și să reglați luminozitatea luminii.
De asemenea, puteți controla aceste becuri cu o aplicație de pe smartphone sau tabletă sau chiar cu Bluetooth.
Lumina verde
Unele cercetări din ultimul deceniu susțin utilizarea undă verde pentru gestionarea migrenei. Un studiu din 2016 a constatat că lumina verde – spre deosebire de alte culori de lumină precum alb, chihlimbar și albastru – a fost cea mai puțin problematică pentru cei cu migrenă cronică. Acest lucru se poate datora faptului că lumina verde creează semnale mai mici în retină și creier decât alte culori de lumină.
Utilizarea luminii verzi este mai complexă decât instalarea unui bec verde. Ar trebui să cumpărați o lampă cu lumină verde specifică pentru migrenă. Puteți încerca o anumită perioadă de timp în fiecare zi într-o cameră întunecată pentru terapia cu lumină a migrenei.
Discussion about this post