Nu ar fi grozav dacă ai putea avea o memorie impecabilă și o focalizare laser în fiecare moment al zilei? Ei bine, oricine trăiește pe Pământ știe că nu este posibil.
Este tipic să ai zile în care te simți amețit și obosit. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă sprijini abilitățile cognitive și pentru a vă menține creierul sănătos.
Sponsorizat de Integrative Therapeutics, o companie de suplimente bazată pe știință, vă oferim sfaturi despre îmbunătățirea puterii creierului.
Învață să identifici când ești stresat
Chiar dacă nu realizezi că ești stresat, corpul tău poate reacționa și prezenta simptome. Îți poate afecta întregul corp, inclusiv creierul.
Potrivit unui studiu din 2019, stresul cronic poate duce la funcționarea afectată a regiunii creierului numită hipocamp, care este asociată cu consolidarea memoriei și imaginația.
Cu toții am avut momente în care suntem stresați și procesul nostru de gândire nu este tocmai clar. Unele simptome ale stresului includ:
- epuizare
- insomnie
- durere în diferite zone ale corpului
- bataie rapida de inima
- probleme digestive
- tensiune în mușchi
- libido scăzut
- tristeţe
- iritabilitate
Dacă întâmpinați simptome de stres, este posibil ca stresul să vă afecteze și abilitățile cognitive.
Odată ce vă identificați factorii de stres, faceți un plan pentru a ajuta la reducerea sau atenuarea acestora. Luați în considerare să discutați cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a vă ajuta să faceți schimbările de care aveți nevoie.
Citiți mai multe despre cum să recunoașteți stresul.
Mănâncă alimente pentru creier
Mâncarea alimentelor potrivite poate face bine corpului. Când ești stresat, este obișnuit să vrei să te răsfăț cu alimente și băuturi sărace în nutrienți, care sunt bogate în zahăr sau grăsimi nesănătoase.
Acestea pot fi OK atunci când le consumați ocazional alături de alimente întregi bogate în nutrienți. Cu toate acestea, cercetările din 2019 arată că dietele bogate în zahăr pot afecta cunoașterea (abilitatea ta de a gândi).
În schimb, alegeți alimente care vă vor oferi o doză naturală de vitamine, minerale și nutrienți. Îți vor spori în mod natural puterea creierului și vor reduce stresul. Acestea includ alimente bogate în grăsimi sănătoase și antioxidanți.
Încercați unele dintre aceste opțiuni de mâncare și băuturi.
Surse de grăsimi sănătoase
Grăsimile sănătoase, inclusiv grăsimile omega-3 și grăsimile mononesaturate, pot ajuta la susținerea sănătății creierului. Există multe surse de hrană integrală. Iată doar câteva opțiuni:
- somon
- semințe chia
- nuci
- ouă
- avocado
Surse de antioxidanti
Antioxidanții sunt molecule puternice care se găsesc în multe alimente diferite. Ele ajută la reducerea efectelor nocive ale stresului asupra celulelor tale. Iată doar câteva dintre numeroasele surse:
- legume de culoare verde închis, cum ar fi gulița, varza kale, spanacul și broccoli
- leguminoase, ca lintea
- cereale integrale, cum ar fi quinoa
- fructe, ca fructele de pădure închise la culoare
- ceai negru și ceai verde
De asemenea, aveți la dispoziție o mulțime de vitamine și suplimente.
Suplimentul Neurologix Nootropic de la Integrative Therapeutics conține ingrediente studiate clinic, inclusiv extract de mentă și citicolină Neumentix. Este formulat pentru a îmbunătăți cunoașterea și concentrarea.*
Citiți mai multe despre alimente pentru combaterea oboselii.
Exercițiu
Exercițiile fizice sunt grozave pentru creierul tău.
Studiile au arătat că exercițiile fizice măresc concentrarea, funcția cognitivă și vigilența și reduce tensiunea și oboseala, conform unei cercetări din 2018. Exercițiile fizice ajută la reducerea riscului de boală Alzheimer și demență la adulții în vârstă.
S-a demonstrat chiar că exercițiile fizice regulate sporesc încrederea și îmbunătățesc starea de bine din momentul în care te trezești. De exemplu, un studiu din 2020 a constatat că, atunci când participanții au făcut exerciții fizice după ce s-au trezit, au experimentat mai puțină stare de somnolență, cunoscută și sub denumirea de inerție a somnului, în acele prime ore.
Când faci sport, corpul tău eliberează endorfine. Acestea sunt substanțe chimice din creier care îmbunătățesc somnul, reduc durerea și în mod natural cresc și stabilizează starea de spirit.
Dacă sunteți începător sau preferați să începeți încet, începeți cu mini obiective care să vă ajute să vă mișcați puțin mai mult în fiecare zi. Încercați exerciții aerobice blânde timp de 30 de minute pe zi și creșteți de acolo. Puteți face o plimbare pe cont propriu sau cu un prieten sau puteți găsi o clasă care vă interesează.
Dacă faceți deja exerciții regulate, luați în considerare găsirea diferitelor antrenamente pentru a le schimba.
Descoperiți cum aerobic-ul vă poate îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor.
Păstrează-ți memoria
Este posibil să vă mențineți sau să vă îmbunătățiți memoria antrenându-vă creierul și menținându-vă activ mental.
O analiză a cercetării din 2020 a constatat că învățarea unei limbi străine îi ajută pe oameni să-și mențină sau să-și îmbunătățească funcționarea cognitivă, indiferent de vârstă. Alte cercetări din 2018 au descoperit o asociere între citire și memoria de lucru.
Iată câteva alte sugestii pentru a vă menține creierul și memoria în formă maximă:
- socializarea
- învăţarea unui nou hobby
- ascultarea sau redarea muzicii
- joc jocuri
Dobândirea de noi abilități și informații vă poate îmbunătăți, de asemenea, creativitatea, deoarece creșteți cantitatea de informații din care creierul dumneavoastră trebuie să extragă.
Citiți despre modul în care dezordinea creierului vă poate afecta creativitatea și memoria.
Încercați să faceți un pui de somn
Puterea de somn beneficiază și creierul.
În plus, oamenii de știință au demonstrat că oamenii care au tras un pui de somn timp de 30 până la 90 de minute și-au putut aminti mai multe cuvinte decât cei care nu și-au dat dovadă de abilități cognitive bune.
Dacă este posibil, păstrați somnul sub 90 de minute, astfel încât să nu perturbe somnul nocturn. Obținerea unei cantități adecvate de somn vă poate ajuta sănătatea generală. De asemenea, ajută la reducerea stresului, la creșterea funcției creierului și la repararea și detoxifierea naturală a organismului.
Experții recomandă ca un adult să doarmă între 7 și 8 ore pe noapte.
Citiți despre mai multe modalități de a vă crește nivelul de energie.
Linia de jos
Există multe opțiuni pentru a vă menține creierul angajat și în formă maximă.
Activități precum exercițiile fizice, cititul, învățarea unei noi limbi sau încercarea unui nou hobby vă pot ajuta să vă mențineți sau să vă sporiți puterea creierului.
În același timp, este important să menținem obiceiuri sănătoase pentru creier. Exercițiile fizice, o dietă sănătoasă, cu alimente integrale și gestionarea stresului, toate vă vor ajuta să vă susțineți memoria, concentrarea și sănătatea pe termen lung a creierului.
Există atât de multe moduri de a-ți crește puterea mentală, așa că alege activitățile care ți se potrivesc cel mai bine pentru a te putea bucura de proces și de progresul tău.
*Această declarație nu a fost evaluată de Food & Drug Administration. Acest produs nu este destinat să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină vreo boală.
Discussion about this post